Смутита преди тренировка - БЛОГ

Ако не искате или не можете да завършите тренировката си сутрин на гладно, най-добре е да използвате нещо леко, което все пак носи много енергия. По-нататък ви представяме няколко рецепти за смутита, които лесно се правят с мини блендер и ви дават ценна енергия за вашето обучение, без да се оплаквате.

блог

Ето правилната процедура

Точка 1: Прясно вместо купено

  • Необходими са замразени продукти, свежестта винаги има по-добър вкус, разбира се. По принцип това се отнася за всички храни и тук за съставките на смути. Предимството на пресните плодове и зеленчуци е, че те просто ви осигуряват по-високи хранителни стойности.
  • В супермаркета получавате готови продукти и въпреки че те ви улесняват доста, те просто не предлагат вкусовото изживяване. Повечето от тях трябваше да се нагреят, за да станат трайни за продажба, в резултат на което се губят вкусът и ценните витамини и микроелементи. Често те са оборудвани с повече калории/фруктоза, вашият собствен плодов/зеленчуков микс.

Точка 2: Правилното съотношение на смесване

  • Смутито трябва да бъде лесна за пиене напитка, така че зависи от вас колко течност трябва или искате да добавите към сместа си. Дебелата „бебешка храна“ не е смути
  • Най-близкото нещо е водата, която да втечни сместа ви, разбира се, можете да подправите смутито си с чай, като плодов чай ​​или билкова смес. Обръщайте внимание на чайните смеси от време на време, които съдържат много захар, защото не искате да правите калорична бомба.
  • Кафето или зеленият чай съдържат антиоксиданти, както и чай или кофеин, идеалните стимуланти за сутрешния старт.

Точка 3: Без плодови сокове за смесване

  • За по-голяма простота смутитата от охлаждащия рафт съдържат плодови сокове с високо съдържание на фруктоза.
  • Изберете зрели плодове у дома и смесете подходящите зеленчуци, ако вашите собствени смутита не са достатъчно сладки, просто добавете плодов чай.

Точка 3: Без плодови сокове за смесване

  • За по-голяма простота смутитата от охлаждащия рафт съдържат плодови сокове с високо съдържание на фруктоза.
  • Изберете зрели плодове у дома и смесете подходящите зеленчуци, ако вашите собствени смутита не са достатъчно сладки, просто добавете плодов чай.
тренировка

Точка 4: Поръчката определя вкуса

  • Ако нямате време, сложете го и разбъркайте. В противен случай трябва да отделите време, за да смесите първо някои плодове и зеленчуци с течност, за да видите каква ще бъде консистенцията на вашето смути.
  • Суперхрана е на устните на всички и трябва да се добавя само в края. Семената, които влизат в смутито, бързо се подуват и в противен случай правят смутито ви много кашисто.

Точка 5: Смесете до гладка смес

  • "Smooth" означава гладко, така че можете да оставите миксера да работи по-дълго, искате да пиете смутито си и да не се налага да дъвчете. Така че разбъркайте добре, докато зеленчуците и плодовите парчета станат достатъчно малки.
  • Смутито наистина е годно за пиене само ако използвате миксер, за съжаление ръчният пасатор за супата тук не е достатъчен. Нямате нужда от високотехнологичната версия, евтините модели също работят. Вашият фокус трябва да бъде върху лекотата на използване и последващото почистване.

Точка 6: Между или цялото хранене

  • Ако сте готови за вашето смути, трябваше да помислите какво искате да постигнете с него. Ще бъде ли сутрешното предястие вместо закуска или просто искате да преодолеете времето до обяд?.
  • Не само въздухът и любовта, смутитата са много калорични в зависимост от начина, по който сглобявате вашите, така че не се изненадвайте, ако сте в обичайните си часове и количества, а везните ви сочат стръмно нагоре.
  • Ако напитката замества хранене, тя може да бъде особено богата и да бъде изобилна по отношение на количеството. Ако искате да успокоите глада си, използвайте повече зеленчуци и течности.
плодови сокове

Точка 7: Кисело за свежест

  • Резен лимон, лайм или портокал в смутито ви дава удар. Допълнителната порция витамин С ви помага да усвоявате и съхранявате желязото по-добре
  • Зауер ви започва сутрин, уверете се, че празният ви стомах може да издържи на това и по друг начин го смесете по различно време на деня.

Точка 8: Пяна или кремообразна

  • Разпенвайте смутито си с мляко и вземете лека напитка
  • Смесители с непоносимост към веган или лактоза, просто добавете соево или овесено мляко към миксера.
  • Ако искате по-малко калории, разредете „млякото“ с вода или използвайте млечен продукт с дълъг живот

Точка 9: Изпробвайте

  • Рецептите помагат, особено в началото, след това любопитството ви трябва да се събуди и да опитате сами и да намерите своя личен вкус.
  • Ето няколко, за да започнете!

Нашите любими рецепти:

Смути от малина, цвекло и джинджифил

  • 150гр замразени малини
  • 1 банан
  • 150 мл бадемово мляко
  • 25g прясно нарязан джинджифил
  • 25 мл сок от цвекло или 1 супена лъжица цвекло на прах
  • Сок от 2 липа
  • 1 супена лъжица студено пресовано ленено масло
  • 1 чаена лъжичка мед

Смути от ябълки, авокадо и магданоз

  • 1/2 зряло авокадо
  • 1 ябълка
  • 200 мл вода
  • 25g прясно нарязан джинджифил
  • 50гр магданоз
  • Сок от 2 липа
  • 1 супена лъжица студено пресовано ленено масло
  • 1 чаена лъжичка мед

Смути от ягоди и маракуя

  • 100g ягоди
  • 1 банан
  • 1/2 маракуя
  • 50 мл кокосово мляко
  • 150 мл бадемово мляко
  • Супена лъжица студено пресовано ленено масло
  • Сок от 2 липа
  • 1 чаена лъжичка мед

Поставете съставките в блендера и разбъркайте, докато стане кремообразна. Накрая добавете лененото масло и разбъркайте бавно.