Смути за отслабване Най-добрите рецепти

Смутитата не само са вкусни на вкус - те са истински енергийни напитки и също ви помагат да отслабнете. Тук можете да разберете кои съставки са най-подходящите за вашите смутита за отслабване, както и пет здравословни рецепти.

Смутитата са истински хранителни бомби. Те са пълни с витамини, минерали и фитохимикали - всичко, от което се нуждае тялото ни. Освен това смесените напитки имат прочистващ и отслабващ ефект, стимулират метаболизма и са богати на фибри. От една страна, това предотвратява скока на нивото на кръвната захар; Смутитата са идеални за отслабване.

Но „просто пийнете-няколко-смутита-и-свалете-тези-килограми от себе си“ за съжаление не е включено. Защото не всяко смути е подходящо за отслабване. Освен това няколко смутита не са достатъчни. Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, винаги трябва да обръщате внимание на здравословна и балансирана диета и достатъчно упражнения.

Ще ви кажем за какво да внимавате и кои рецепти за смути осигуряват тънка линия. Най-доброто от всичко: Всички смутита са невероятно лесни и бързи за приготвяне.

Смутита за отслабване: какво трябва да влезете?

Ако замените едно или повече хранения на ден със здравословно смути, можете да спестите няколко калории и да се почувствате по-здрави и по-бдителни, отколкото след порция паста. Предпоставката за това: вашето смути съдържа правилните съставки.

Тъй като съставки като кисело мляко, захар, житни люспи или ядково масло бързо превръщат уж здравословната смесена напитка в калорийна бомба с повече от 600 kcal. Следователно основата на вашите смутита за отслабване винаги трябва да бъдат зелени листни зеленчуци като листен спанак, кейл или агнешка салата.

Също така важно: храни, богати на фибри и богати на протеини. Защото те гарантират, че няма да получите глад. Добрите мазнини също са важни, за да може тялото ви да усвои всички витамини. Трябва да пиете много с смутитата: поне два литра на ден са оптимални.

Стойте далеч от готовите смутита от супермаркета. Те обикновено съдържат много захар и са всичко друго, но не и подходящи за отслабване. Много по-добре е, ако си направите сами смутита. Така че знаете точно кои съставки влизат в напитката и освен това имате по-добра представа за броя на калориите.

Между другото: Ако искате да замените всичките си ястия със смути или да разчитате на смесените напитки в дългосрочен план, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар.

Това са най-добрите съставки за смутита за отслабване

Зелените смутита, приготвени от зеленчуци като спанак, маруля, краставица, целина или зеле, са особено ефективни за отслабване. Предимството: Смутитата със зеленчуци са по-засищащи от плодовите смутита и поддържат нивото на кръвната захар постоянно.

Плодовете и другите плодове са подходящи за сладкия вкус - но те трябва да съставляват само малка част от вашата напитка, тъй като съдържат много фруктоза. Ако искате, можете също да добавите богати на фибри и богати на протеини съставки, както и здравословни мазнини към смутито. Например, ленени и чиа семена, нискомаслено кисело мляко или кварк, авокадо, протеин на прах и житни люспи като соеви и овесени люспи са подходящи.

Сега все още липсва малко течност, така че смутито ви да не е твърде кашисто. За да поддържате възможно най-малък брой калории, трябва да използвате вода вместо мляко, както обикновено. Ако ви харесва малко по-кремообразно, можете да изберете кокосово или бадемово мляко. Уверете се, че те не са подсладени. Кокосовата вода също е чудесна за смесване.

Коктейли за отслабване: Тези съставки трябва да се избягват

Има няколко съставки, които правят смутито ви за отслабване истинска калорийна бомба. Това включва мед например. Тъй като смутитата получават достатъчно сладост от различни видове плодове и плодове, медът е повече от излишен - както и сиропът от агаве. Ако все пак искате да придадете на смутито малко допълнителен вкус, можете да използвате канела или малко парче джинджифил.

Плодовото кисело мляко, ядковото масло и шоколадът също натоварват излишно калориите и захарта. Затова трябва да се въздържате от тези храни в смутита за отслабване. Например, натуралното кисело мляко или скир са по-добри от плодовите кисели млека. Вместо ядково масло, можете да добавите малка (!) Капка фъстъчено масло или бадемово масло към вашето смути.

Смутита за отслабване: 5 вкусни и здравословни рецепти

Смути за отслабване # 1: Зелено смути с ракета и ябълка

Коремът ви (2 порции на всеки 475 ml):

1 много зряла круша
1 пълна чаша рукола
1 1/2 чаши неподсладен ябълков сок
2 супени лъжици конопени семена
3 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок

Поставете всички съставки в машина за смути (пазарувайте в Amazon) и разбъркайте добре, докато се образува гладка маса. Ако искате да се насладите на смутито ледено студено, можете да добавите и няколко кубчета лед.

Смути за отслабване # 2: Смути с ягода и краставица

Коремът ви (2 порции по 457 мл всяка):

2 чаши замразени ягоди
2 чаши краставица, обелени и нарязани
¼ чаша целина, нарязана
¼ чаша сурови ядки от кашу
2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
Натрупана чаена лъжичка прясна мента, нарязана
1 чаша вода
2 супени лъжици семена от чиа

Пюрирайте всички съставки с изключение на семената от чиа в блендер, докато всичко стане гладко. Добавете семената от чиа в края, така че смутито да запази гладката си текстура.

Смути за отслабване # 3: Смути за боровинки Годжи

Коремът (2 порции на всеки 350 мл)

Голяма шепа пресен спанак или кейл
3 супени лъжици сушени годжи плодове
1 чаша замразени боровинки
1 чаша замразени ягоди
3-4 големи фурми, без семена
1 ½ чаши готов зелен чай

Смесете добре годжи плодовете, фурмите и зеления чай, докато сместа стане гладка. Добавете останалите съставки и разбъркайте, докато получите мразовито смути.

Смути за отслабване # 4: Зелен протеинов смути

Коремът (2 порции на всеки 475 ml):

2/3 чаша целина, нарязана
1/3 чаша сушени бели черници
1 ½ чаши неподсладено бадемово мляко
2 купища спанак
3 супени лъжици конопен протеин на прах
2 супени лъжици бадемово масло
Конопени семена по желание

Разбъркайте добре всички съставки, докато сместа стане гладка. Добавете допълнителна порция конопени семена на вкус - това носи още повече протеини и здравословни мазнини.

Смути за отслабване # 5: Смути с банан и копър

Коремът ви (2 порции на всеки 475 ml):

1 чаша замразено зеле
1 чаша пресен копър, нарязан на кубчета (само грудката)
2 супени лъжици сушени бели черници
1 много зрял банан
2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
1 чаша ябълков сок

Всички рецепти за смутита идват от книгата: „Книгата за суперхранителни смутита: 100 здравословни рецепти за смутита за вкусни силни напитки“ от Джули Морис. Тук можете да закупите книгата на Amazon.

Лятна напитка, за да се покажете: Ето как сами приготвяте шейкове от Rainbow!

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.