Загуби мазнини на корема, защо коремните преси са нищо
През, но и извън сезона на бикини и бански костюми, много хора вземат решение най-накрая да направят нещо по проблемната си област. С други думи: искате да загубите мазнини по корема. Често само външният вид е мотивацията за шофиране, но също така и по здравословни причини е напълно логично да се справите с нелюбимата малка възглавница със спорт.
Отслабване на корема: Защо коремните преси са безполезни/Изображение: iStock/Анна Пустинникова
ДИК, ВЪПРКОЧНО ОБУЧЕНИЕ
Лесно е да се обясни защо много атлетични хора се борят с излишък над колана въпреки тяхното усърдие в тренировките. Той може да бъде премахнат само ако калорийният баланс е отрицателен, т.е.изгаря се повече енергия, отколкото се изразходва.
Проблемът: висококалоричните храни (предимно сладкиши) често се подценяват, докато изгорените калории при упражнения са надценени. За да изгорите калориите на конвенционален шоколадов блок, както можете да го намерите на всяка каса в супермаркет, трябва да джогирате с умерено темпо около час - а конвенционалните шоколадови блокчета имат нетно тегло само около 55 грама. В допълнение, прекомерното съдържание на захар означава, че нивото на кръвната захар се повишава бързо и спада също толкова бързо, което от своя страна обикновено води до глад.
Загуба на мазнини по корема: защо коремните преси са безполезни/Изображение: iStock/lofilolo
ШЕСТИЦАТА
. все по-често се разглежда като символ на статуса, особено сред младите спортисти. Винаги е приятно да се гледа, но не е абсолютно необходимо. Изключително ниският процент на телесни мазнини е предпоставка в области като професионалните ски скокове, но бързо може да доведе до загуба на производителност за спортисти аматьори (без съответния екип от помощния персонал).
Това обаче не е лиценз за напълняване. Твърде много мазнини по корема увеличават неимоверно риска от сърдечно-съдови заболявания. Антидотът: упражнения в комбинация със здравословна диета.
Отслабване на корема: Защо коремните преси са безполезни/Изображение: iStock/MarianVejcik
ОТСЛАБНЕТЕ В КУХНЯТА
„Шестте пакета са направени в кухнята“, е стара мъдрост на културистите и дори ако много малко спортисти-аматьори изпитват нужда да се впуснат в сферите на Шварценегер, те също трябва да приемат тази поговорка присърце. Това не означава, че трябва да броите насила калории, за да загубите мазнини по корема. Трябва обаче да се знае, че здравословните, самостоятелно приготвени ястия вървят ръка за ръка с огромно намаляване на калориите в сравнение с удобната храна и че производителността може да се увеличи естествено с помощта на правилното „гориво“ - да не говорим за ежедневното благосъстояние.
Съответният хранителен план може да варира значително в зависимост от типа на тялото, вида на спорта, възрастта и пола и трябва да бъде изготвен или поне проверен от експерт.
Отслабване на корема: Защо коремните преси са безполезни/Изображение: iStock/gpointstudio
БЕЗТОЧНИ СЕДАЛКИ?
Едва ли някой мит за обучение е толкова упорит, колкото убеждението, че упражненията за коремни мускули също могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема. Разбира се, всяка форма на упражнения изгаря калории и основните упражнения сами по себе си не са лошо нещо. Няма обаче такова нещо като „локално изгаряне на мазнини“. Това означава, че в този момент не отслабвате автоматично, като тренирате специална проблемна зона като стомаха.
Разбира се, коремните мускули се развиват чрез специални тренировки, но ако над тях е отложено съответно количество коремна мазнина, те пак няма да се появят. Тъй като коремните мускули са едни от по-малките мускули на тялото, целенасоченото им обучение използва относително малко калории. По-логично е да имате големи мускулни групи като Б. за трениране на бедрата и гърба, тъй като по този начин се изгаря повече енергия, отколкото при коремни преси и Ко. Освен това стомахът се предизвиква и с упражнения като лицеви опори (упражнения за гърди), когато се изпълнява правилно. И обратно, стабилната среда позволява напрежението на тялото да се задържи по-дълго и по този начин да се тренира по-силно и без наранявания.