Смути рецепти - 20 здравословни смутита; Воден разтвор
Здравословни рецепти за смути, пълни с полезни хранителни вещества и протеини.
Тези вкусни и здравословни рецепти за смути ви позволяват да ядете здравословни храни, богати на плодове, протеини, кисело мляко и други основни хранителни вещества. Те също са идеални за смути диета.
Прочетете, за да намерите най-гладкото смути за вас!
Смути от бананов джинджифил
Пресният джинджифил може да бъде естествен лек за храносмилателни проблеми, киселини, гадене и други стомашни оплаквания.
Съставки (2 порции):
• 1 нарязан банан
• ¾ халба ванилова кисело мляко
• ½ супени лъжици прясно настърган джинджифил
• 1 супена лъжица мед
Смесете банана, киселото мляко, меда и джинджифила, след което смесете в кремообразна текстура
Съдържание на хранителни вещества: 157 калории, 1 g мазнини, 57 mg натрий, 34 g въглехидрати, 28 g захар, 1,5 g фибри, 5 g протеин
Охлаждащо оранжево смути смути
Искате ли малко по-хладно в края на топлия летен ден? Опитайте тази нискокалорична рецепта за смути с цитрусови плодове!
Съставки (1 порция):
• 1 портокал
• g халба обезмаслено кисело мляко
• 2 супени лъжици замразен портокалов концентрат
• ¼ супени лъжици ванилов екстракт
• 4 кубчета лед
Смесете съставките и смесете до кремообразна смес.
Съдържание на хранителни вещества: 160 калории, 3 g протеин, 36 g въглехидрати, 3 g фибри, 28 g захар, 1 g мазнина, 60 mg натрий
Зелен чай, боровинки и бананово смути
Зеленият чай, богат на антиоксиданти, превръща смутито в хранителна бомба.
Съставки (1 порция):
• 1 чаша пречистена вода
• 1 филтър за зелен чай
• 2 супени лъжици мед
• Една чаша и половина замразени боровинки
• Половин банан
• ¾ чаша растително мляко
1. Кипнете вода в малка купа. Накиснете цедката за чай за 3 минути, след което извадете. Докато е топло, разбъркайте меда.
2. Смесете боровинките, бананите и млякото в смутито.
3. Изсипете чая в блендера, след което смесете всичко до гладка смес. Сервирайте смутито във висока чаша.
Съдържание на хранителни вещества: 269 калории, 2,5 g мазнини, 52 g натрий, 63 g въглехидрати, 38,5 g захар, 8 g фибри, 3,5 g протеин
Много малиново смути за закуска
Започнете сутринта с тази рецепта за плодово смути!
Съставки (2 порции):
• 1 халба замразени, неподсладени малини
• ¾ чаша растително мляко
• ¼ халба замразени череши
• Една и половина супени лъжици мед
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок
Смесете съставките и смесете заедно. Сервирайте в охладени чаши.
Съдържание на хранителни вещества: 112 калории, 1,5 g мазнини, 56 mg натрий, 25,5 g въглехидрати, 20 g захар, 3 g фибри, 1 g протеин
Научете повече за здравословния начин на живот! Изтеглете нашата тайна за здравословен и дълъг живот четене от 10 точки! Щракнете върху връзката!
Най-доброто смути в света
Вземете чаша от него сутрин и гарантирано няма да сте гладни до обяд!
Съставки (1 порция):
• 1 чаша натурално кисело мляко
• 1 банан
• Половин чаша портокалов сок
• 6 замразени ягоди
Смесете кисело мляко, банан, портокалов сок и ягоди, след което смесете.
Съдържание на хранителни вещества: 300 калории, 14 g протеин, 63 g въглехидрати, 5 g фибри, 45 g захар, 0,5 g мазнини, 180 g натрий
Изкушение на ананасово смути
Тази характерна и плътна рецепта за смути може дори да се яде като сладолед и дори е здравословна!
Съставки (1 порция):
• 1 халба ванилово кисело мляко
• 6 кубчета лед
• 1 халба нарязан ананас
1. Смесете кисело мляко и лед. Блендирайте, докато в него няма големи парчета лед.
2. Добавете ананас и смути към кремообразно.
Съдържание на хранителни вещества: 283 калории, 3,5 g мазнини, 167 g натрий, 53,5 g въглехидрати, 48 g захар, 2 g фибри, 13 g протеин
Смути от ягодови камъни
Живейте добре и се предпазете от болести. Тази богата на фибри смути рецепта е още по-здравословна, ако добавите органично киви, което съдържа повече полезни за сърцето полифеноли и витамин С.
Съставки (4 порции):
• 1 и ¼ халба студен ябълков сок
• 1 нарязан банан
• 1 киви на филийки
• 5 замразени ягоди
• Една и половина супени лъжици мед
Смесете ябълков сок, банан, киви, ягода и мед, след което смесете.
Съдържание на хранителни вещества: 87 калории, 0,3 g мазнини, 3,5 mg натрий, 22 g въглехидрати, 16,5 g захар, 1,5 g фибри, 0,5 g протеин
Смути от бананова боровинка
Зрелите летни боровинки овкусяват смутито. За по-здравословен ефект избягвайте изкуствените аромати и разчитайте само на плодови сладкиши.
Съставки (2 порции):
• 1 и ¼ чаши растително мляко
• Половин чаша замразени боровинки
• Половин банан на филийки
• подсладител
• 1 супена лъжица ванилов екстракт
Смесете халба мляко, боровинки, банани, подсладител и екстракт от ванилия. Заглажда се за около 20-30 секунди или докато стане гладка. В края разбъркайте останалото мляко.
Съдържание на хранителни вещества: 125 калории, 1,5 g мазнини, 60 mg натрий, 25 g въглехидрати, 11 g захар, 2 g rosr, 3 g протеин