Смути диета; здрави до желаното тегло
Смути диетата е сравнително нов начин за бързо сваляне на няколко килограма. Диетата, която се състои от пюрирани плодови и зеленчукови сокове и малки закуски между тях, се оказа доста ефективна. Голямото предимство на тази диета за отслабване е, че повечето зеленчуци и някои плодове са с ниско съдържание на калории, но осигуряват на организма витамини, минерали, фибри и вторични пигменти. Ако диетата се провежда като 3-дневна диета, симптомите на дефицит не трябва да се страхуват. Тъй като за смутитата винаги могат да се използват нови съставки, диетата остава разнообразна и лесна за поддържане. Независимо от това, за диетата със смути се отнася същото, както и за всички други диети, при които само постоянна промяна в диетата води до поддържане на желаното тегло.
Диета със сокове от зеленчуци и плодове
Смутитата са кремообразни плодови и зеленчукови сокове, които се пюрират от пресни съставки в блендер. Използва се целият плод, с изключение на кората. Може да се добавят лимонов сок, лед или мляко и соево мляко. Соковете се пият веднага след приготвяне, за да се загубят възможно най-малко витамини. В случай на смути диета човекът за отслабване заменя трите основни хранения с напитка. Малки закуски, приготвени от краставица, постни кварки или сурови зеленчуци, се допускат като закуски между храненията. През деня трябва да се пият поне два литра вода или билков чай.
Ако стриктно се придържате към менюто, се консумират само 800 до 1000 калории на ден. Чувството за глад се овладява от пълнещите смутита. За кратко време може да се загуби много. След като се достигне желаното тегло, все още трябва да се осигури разнообразна диета и достатъчно физическа активност, така че загубените килограми да не се поставят отново много бързо. Ако искате да сте на сигурно място, продължете смути диетата в различна форма и заменете едно хранене със смути всеки ден. По този начин постигнатото тегло може да се поддържа дълго време.
По-добре зеленчуци от плодове
При избора на видове зеленчуци и плодове за смутитата, зеленчуците трябва да имат приоритет. Плодовете като ябълки и банани съдържат много фруктоза и следователно много повече калории, отколкото например морковите, кольраби или краставицата. Плодовете във всяка разновидност са подходящи плодове за смути диета. Ягодите, къпините, боровинките или касисът съдържат по-малко фруктоза, отколкото другите видове плодове. Смутитата, приготвени от тези плодове, имат по-малко калории, отколкото соковете от ябълки, круши или сливи. Зеленчуците трябва да съставляват най-голямата част от здравословните диетични напитки. За разлика от моно диетите, смути диетата се препоръчва, защото осигурява на тялото достатъчно хранителни вещества.
Автор Михаела Херцог
Преди 12 години тежах над 90 кг. Знаех, че трябва да се преоблека. Опитах се и се провалих много пъти. Започнах да се храня по-добре и научих повече за храненето и фитнеса, но и за себе си, отколкото някога съм смятал за възможно. Това беше най-трудното и възнаграждаващо преживяване и въпреки че тогава не го виждах по този начин, тепърва започвах.