Нужди от калории - тийнейджърите трябва да ядат толкова много
Много тийнейджъри днес са твърде дебели; Това развитие се дължи не на последно място на нарастващия брой заседнали развлекателни дейности, като компютърни игри, както и на неправилни диети. За да предпазят подрастващите от затлъстяване, родителите трябва да знаят нуждите си от калории за юноши. По този начин рискът от затлъстяване може да бъде значително намален.
Нуждите от калории на подрастващите - показания
- Юношите имат различни нужди от калории, отколкото възрастните. Възможен метод за сближаване за определяне на допустимия дневен брой калории е изчислителна основа, която включва възраст, пол и телесно тегло.
- Експертите препоръчват момичетата между 10 и 14 години да консумират около 64 kcal на kg телесно тегло, но не повече от 2200 kcal общо. Момчетата на същата възраст имат право да консумират около 300 kcal повече на ден.
За да можете да оцелеете оптимално, имате нужда от определен брой ...
Диета - примерен дневен график за тийнейджъри
Дневните нужди от калории на подрастващите могат да бъдат покрити с около пет хранения.
- Първата закуска трябва да се състои от донори на здравословна енергия: Вкусни мюсли, пълнозърнест хляб с билков кварк и пресни плодове осигуряват сила за учебния ден.
- Училищните сандвичи също трябва да бъдат вкусни, здравословни и балансирани. Пълнозърнести хлябове с варена шунка и домати, сандвичи със сирене с листа маруля, натурално кисело мляко и парче пресен плод дават на младите хора нова енергия.
- Готвено ястие с постно месо, зеленчуци, картофи и салата има добър вкус по време на обяд.
- Следобед в домашните не трябва да липсва енергизатор; младите хора обичат да си вземат мюсли бар тук.
- Вечер леко и малко хранене трябва да завърши деня. Малка салата или вкусни сандвичи ви засищат добре и не ви тежат.
Не забравяйте да примамвате децата си далеч от компютъра и да ги вълнувате от физическа активност. Запомнете: Отслабването работи само със здравословна диета и упражнения.