Смути диета - вкусни рецепти, преглед; опит

В Смути диета това е мълниеносна диета, идеална е за бързо сваляне на няколко килограма. Тази диета е много популярна тенденция в САЩ от години и освен това е фантастична алтернатива на безалкохолните коктейли.

Смутитата не само имат страхотен вкус, но и са страхотни оптимално за покриване на ежедневната нужда от плодове и зеленчуци да можеш да. Ако искате да се храните здравословно, сте попаднали на правилното място с вкусните смесени напитки, те са отлична възможност за закуска или просто за лека закуска между тях.
За разлика от традиционните плодови сокове, смутитата съдържат нарязаната в блендера пулпа, т.е.не се филтрира. По принцип те са като сок от каши, защото са кремообразни.

Как работи смути диетата?

Действителната смути диета е строга, тъй като тук можете да консумирате само нискокалорични напитки, но е ясно, че тази смути диета е подходяща само за бързо отслабване за един или два дни. В противен случай различните форми на хранене със смесени напитки са малко по-спокойни, тъй като те предлагат или нискокалорични закуски като варено яйце или малко сирене и репички, така че да консумирате само около 800 калории на ден, или, както в седмичните програми за отслабване, смутитата със закуски и детокс -Съдът може да се комбинира.

Със зелената смути диета, измислена от Виктория Бутенко, американски специалист по суровоядство преди около 10 години, можете да използвате само листни зеленчуци, вода и плодове като съставки за смесената напитка.
В допълнение към смесените напитки, много вода се консумира и с диетата за смути.

Защо можете да отслабнете с него?

Смутитата са с високо съдържание на фибри и, в сравнение с други диети, също с високо съдържание на хранителни вещества. Те осигуряват добра ситост, поради което по принцип можете да се справите без твърда храна за кратко време. Особено в зелените смутита, делът на въглехидратите е по-висок от съдържанието на мазнини, въпреки че и двата са много ниски. Smootie Diet е изключително нискокалорична с около 800 калории на ден.

Подходящи съставки за смутита

Смути диетата препоръчва за зелените витаминни напитки манголд, спанак, мента, коприва, магданоз и смляна трева. Бутенко препоръчва също листата от цвекло, моркови и ряпа за зелените смутита, тъй като те вярват, че съдържат много повече микроелементи. В противен случай можете също да използвате плодове и семена като съставки, спанак с манго или праскови и агнешка салата с круши или ябълки.
В противен случай можете да направите смути с всички видове плодове, банани, манго и авокадо осигуряват добра текстура. Нискокалоричните плодове за смути диетата са плодове, папая и грейпфрут.

Какви храни са забранени?

Без значение под каква форма искате да опитате смути диетата, Черният списък трябва да включва консервирани плодове, плодови сокове, трапезна захар, тръстикова захар, мед и сироп. Определено трябва да избягвате подсладителите, ако искате да отслабнете с диетата със смутита. Също така трябва да можете да се справите без мляко с високо съдържание на мазнини като кокосово мляко, бадемово мляко и соево мляко. Най-добрата течност и най-вече най-нискокалоричният вариант е водата.
Ясно е, че смути диетата избягва бързите храни и мазните храни. Ако е необходимо, можете да обогатите енергийните напитки със здравословни мазнини, т.е. с ядки или семена.

Идеи за рецепта за смути диета

Спаначено смути с чиа и горски плодове

500 г бебешки спанак
1 банан
2 чаени лъжички накиснати семена от чиа
125 г малини
125 мл вода

Смути със зеле и краставици

1/4 краставица
70 г кейл
50 г спанак
1 круша
150 мл вода

Смути от моркови и манго

75 g манго
50 г настърган морков
230 мл вода или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Що се отнася до рецептите за смути диета, можете да използвате тези примери като ориентир и след това да направите свои любими напитки. Ако не искате непременно зелени напитки и искате да замените пълноценно хранене например, тогава разбира се можете също да смесите портокали, грейпфрут, цвекло със стафиди или банани с чиа, фурми, ябълки и малко настърган джинджифил.

Често е трудно точно да се дозира водното съдържание. Ако искате да опитате своя собствена рецепта, по-скоро трябва да използвате твърде малко вода в началото, тъй като можете да я напълните след това. Тъй като течното съдържание на естествените продукти не е постоянно, всъщност не е възможно да се даде точна информация за това. Смутито трябва да е като каша, така че в никакъв случай не е много течно.

Какви са очакванията от диетата?

Не е нужно да сте фен на суровите зеленчуци, за да отслабнете с диетата със смутита. Описаните успехи, за които можете да прочетете в мрежата, са между 1-2 килограма средно за три дни. Съобщава се, че е идеален за пречистване или детоксикация, но не всеки организъм може лесно да смила зелените смутита. Следователно трябва да се има предвид метеоризъм и диария, ако иначе ядете само малко сурова храна.
Повечето хора, които са искали да отслабнат с диетата със смути, са ентусиазирани, но много малко хора заменят храненето си с тези напитки. Според докладите от опита, той е идеален като предварителен етап за последваща промяна в диетата, която включва смутита.

Здравословна диета ли е?

По принцип никоя мълниеносна диета не е здравословна и желаната загуба на тегло в диетата с смути е предимно вода. Въпреки че организмът се снабдява с важни хранителни вещества чрез смесени напитки, в организма липсват протеини, тъй като повечето от често срещаните съставки за диетата на смутито не съдържат всички необходими хранителни вещества. (Диети с високо съдържание на протеини: Диета с ниско съдържание на въглехидрати, Диета с Макс Планк)
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да промените първоначалната си диета и да обърнете внимание на броя на калориите. В противен случай винаги можете да замените основното хранене със зелено или цветно смути.
Стомашните и чревни проблеми са последиците от радикалната промяна в диетата.След като организмът свикне с чисто смути диета, той отново е претоварен след края на тази диета.

Пиене на плодове, вместо ядене

Мненията за диетата със смути са противоречиви. Със сигурност е много по-практично да поставяте плодове и зеленчуци в блендера, отколкото да готвите сложни ястия, но има и голям риск по отношение на снабдяването с хранителни вещества. В противен случай смесените напитки са добре засищащи, ако можете да свикнете да можете да се справяте без хапането, с което сте свикнали от години с храна.

Малко смути е здравословно!

Ако искате да отслабнете със смути диетата и особено със зелени смесени напитки, трябва да съставите разнообразен хранителен план и преди всичко да обърнете внимание на хранителните вещества на съответните съставки. Препоръчително е напитките да са прясно приготвени, преди да бъдат реално консумирани.
Като дългосрочна диета, смути диетата е интересна само за отслабване в отслабена версия, т.е. само ако замените само едно основно хранене с плодови или зеленчукови шейкове. Съществуващото мускулно разпадане може да бъде предотвратено чрез спорт или достатъчно упражнения.

Ако имате здравословни проблеми, винаги е по-добре да поискате съвет от Вашия лекар дали тази диета е полезна за Вас или не. Специалист по хранене също може да предостави информация за това.