Смути диета - така работи Лесно, бързо, здравословно веганско
Смути диетичен план с вкусни рецепти
Смути диетата е все по-популярна форма на хранене. Той е особено подходящ за суровоядци и вегани, а също така ви поддържа във форма, млади и здрави!
В следващите редове ще обясним какво е важно при тази форма на диета и какви неща трябва да се имат предвид. След това представяме малък диетичен план за смути с вкусни рецепти за отслабване.
Функция на смути диетата
Плодовете, зеленчуците, листата и другите зеленчуци се измиват и варят в блендера. Плодове като банани например осигуряват необходимата сладост и правят смутито приятно и кремообразно. Листът зелено осигурява ценен хлорофил и безброй важни микроелементи.
Отслабването с диетата със смути работи толкова добре, именно защото изгарянето на мазнини в организма често се блокира поради излишната киселинност и липсата на хранителни вещества! Много хора също са станали устойчиви на хормона. Тогава лептиновата резистентност може да бъде елиминирана с помощта на естествени съставки от смутитата.
Хранителен план и рецепти в смути диетата
Следният хранителен план съдържа всичко: Тъй като рецептите са създадени така, че в смутитата да има достатъчно протеини и здравословни мазнини! Тези два макронутриента често липсват в сочните напитки. Друг диетичен план за смути можете да намерите тук.
Смутито се приготвя в идеалния вариант с миксер на стойка. Просто сложете всички съставки в блендера, разбъркайте бавно в продължение на 15 секунди, след това 30 секунди на средна настройка и след това 40 до 60 секунди на най-високата настройка, докато стане гладка и кремообразна.
• 1 шепа бебешки спанак
• 2 банана
• 200 г ягоди
• 2 супени лъжици белтъчини лупин
• 2 супени лъжици ленено масло
• 250 мл вода
• 1 зелена салата
• 2 круши
• 1 банан
• 1 чаена лъжичка куркума
• 2 супени лъжици белтъчини лупин
• 2 супени лъжици зехтин (местно)
• 300 мл вода
•
Вечеря:
• Грахов протеин на прах
• 1 супена лъжица какао на прах
• 1 чаена лъжичка xucker (ксилитол)
• 1 супена лъжица ленено масло
• 250 мл вода
• 2 шепи глухарчета
• 1/2 купа пълна с листа спанак
• 2 банана
• 2 супени лъжици семена от нар
• 2 ябълки
• 1 супена лъжица лупинов протеин
• 2 супени лъжици ленено масло
• 400 мл вода
• 200 г малини
• 100 г ягоди
• 50 г плодове асаи
• 1 шепа коприва
• 1 шепа глухарчета
• 1 банан
• 350 мл вода
• 2 супени лъжици зехтин
• 500 мл соево мляко с вкус на ванилия
• 1 банан
• 3 супени лъжици какао на прах (неподсладено)
• 1 супена лъжица Xucker (ксилитол)
• 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица лупинов протеин
Ден # 3
• 100 мл сок от ананас
• 200 мл кокосово мляко
• 3 замразени банана
• 1/2 авокадо
• 1 супена лъжица Xucker (ксилитол)
• 1 супена лъжица лупинов протеин
• 3 ябълки
• 400 г ягоди
• 1 супена лъжица канела
• 1 супена лъжица xucker
• 2 банана
• 300 мл вода
• 1 супена лъжица зехтин
•
Вечеря:
• 1 зелена салата
• 1 шепа бебешки спанак
• 2 супени лъжици грахов протеин на прах
• 3 супени лъжици какао на прах
• 500 мл соево мляко (аромат на ванилия)
• 2 супени лъжици ксилитол (xucker)
• 1 супена лъжица ленено масло
Ползи от диетата на смутито
Смути диетата има невероятен брой предимства. Чувствате се много по-добре, имате значително по-малко заболявания и се радвате повече на живота. Повече качество на живот! Това е всичко, което искаме или?
Тези, които редовно пият смутитата си, трябва да посещават лекар по-рядко. Имунната система просто работи много по-добре, от една страна, поради по-големите количества микроелементи, които тялото получава от смутитата. От друга страна, червата се почистват и детоксикират с помощта на много фибри от зеленчуци, плодове и зеленчуци!
Червата са свързани с имунната система и здравето. С диетата на смути можете да постигнете много по-добро здраве на червата и в същото време да свалите няколко килограма, нали? Много други диети не могат!
Недостатъци на смути диетата
Недостатъците на смути диетата са преди всичко избягването на месо. Много хора обичат месото, но тялото всъщност не се нуждае от него. Месото натоварва само храносмилането и тялото!
Поради липсата на консумация на месо, може да се случи твърде малко протеини и мазнини да попаднат в тялото. Но нашият организъм се нуждае от тях, за да може да поддържа всички жизненоважни функции.
Ето защо силно препоръчваме използването на протеини от веган протеинови прахове, като грахов протеин на прах или лупинов протеин!
За мазнини можете просто да използвате масла, най-добрите за изгаряне на мазнини:
• Зехтин (студено пресовано, местно)
• Кокосово масло (тялото може да произвежда кетонни тела много по-бързо!)
• Ленено масло
Друг недостатък е, че смутитата от супермаркети и магазини за отстъпки обикновено са пълни с нездравословна индустриална захар! Затова трябва да ги избягвате!
Купуването на смутита може дори да е по-скъпо от това да ги правите сами, затова ви съветваме да инвестирате веднъж малко пари в добър блендер и след това да спестите завинаги, като просто приготвите смесените напитки сами. Така или иначе е по-здравословно!
Колко можете да отслабнете с смутита?
Това е много различно и зависи от собственото ви изходно тегло. Човек, който има 160 кг наднормено тегло, лесно може да загуби 60-70 кг. Тъй като смутитата са толкова здравословни и вкусни, отслабването е особено лесно!
Много хора имат проблем с плодовете и зеленчуците, но след като свикнете с тях, всичко е възможно! Хранителни вещества като витамини, фибри, ензими и други жизненоважни вещества са толкова изключително важни, че изгарянето на мазнините се засилва значително, веднага щом се доставят в тялото в правилните количества.
Средно може да се каже, че можете да свалите до 3 кг на седмица с диетата със смути, при условие, че имате много наднормено тегло!
Детокс със зелени смутита
Зелените смутита са най-подходящи за детоксикация! Плодовите смутита имат малко по-добър вкус, но съдържанието на зелено винаги трябва да бъде особено високо в напитките!
Силата на хлорофила, който се съдържа, и многобройните хранителни вещества от листното зелено са толкова големи, че напълно детоксикират, прочистват и пречистват тялото!
Един от начините за насърчаване на детоксикацията е добавянето на семена от папая и лечебна глина към смутито. Ядките на папая имат силен антипаразитен ефект, както и куркумата. Лечебната земя, от друга страна, свързва токсините и допълнително прочиства червата!
В допълнение към зелените смутита, алкални бани, сауна и много упражнения също са подходящи за детоксикация!
Смути диета заключение
През последните години смутитата многократно бяха свръх и противоречиви. Мнозина установяват, че ниското съдържание на протеин води до загуба на мускулна маса. Това може да се случи и ако спазвате неправилно диетата със смутита. Протеинова добавка може да се използва веган без животински вещества в продуктите.
За съжаление, много хора се объркват със смути диетата, губят мускули и след това естествено намаляват основния си метаболизъм. В резултат на това мнозина страдат от йо-йо ефекта, особено когато се върнат старите хранителни навици.
Но тъй като вече има толкова много различни диети, вече не знаете на кой да повярвате. Човек трябва да разгледа сравнението на програмата за отслабване, преди да разбере коя е правилната диета.