Яжте депресия! Диета и фитнес
Тъмнолистни зеленчуци
Спанакът, къдравото зеле или манголдът са сред най-важните елементи на хранителната пирамида. Зелените растения обикновено съдържат много витамини, които помагат в борбата с възпалението. Манголдът и спанакът са богати на витамини, минерали, микроелементи, калций, калий, магнезий. Кейлът е отлично укрепващо средство за костите и също е добър избор за нормализиране на кръвното налягане. Освен това тези зеленчуци се правят лесно и могат да се консумират по много начини! От тях могат да се приготвят зеленчуци, гарнитури, супи или салати, които опаковаме на сандвича в сънливи утрини. И разбира се, нека не забравяме смутитата, в които смесваме всичко това и внасяме истинска витаминна бомба в тялото си.
Боб
В допълнение към добрите малки зелени зеленчуци, бобът е чудесен избор. вид супер храна, не само вкусна, но и много здравословна, плюс - също като спанака или кейла - тя може да бъде приготвена по различни начини. неслучайно предците ни са яли боб в допълнение към леща в началото на годината. Ако дори не гарантирате късмет, но може би годината ще бъде по-здравословна, ако ядем много боб. Тъй като може да се съхранява добре, можем да го консумираме през цялата зима. И е по-добре да го направите, защото това е растение, богато на протеини и фибри - но също така и на въглехидрати, така че си струва да обърнете внимание на размера на порциите.
Говеждо задушено
Порция прясна гореща яхния от говеждо месо през студените вечери ... Добре, не онази типична диетична вечеря, но гарантирано ще ви загрее и задоволи приятно. Не препоръчваме това меню всеки ден, но понякога си струва да включите и говеждо в храната си. Той е един от най-добрите източници на витамин В12 и, подобно на други червени меса, съдържа витамин D. Излишно е да казвам, че недостигът на витамини може да доведе до няколко психологически проблема, като депресия. И за да запълним само нашите запаси от витамини, а не мастните подложки, предпочитаме да оставим кнедлите и белия хляб до печеното.