Смути диета Стъпка по стъпка Ръководство 2020
Накратко:
Отслабнете бързо, пречистете и детоксикирайте ефективно? Можете да имате всичко - под формата на смути диета. Моля, не трепвайте, когато четете думата "диета". Разбира се, мислите за глад, лошо настроение и преброяване на калории. Не е обаче така, с тази форма на диета ще почувствате и ще видите резултати по-бързо от всякога, които си заслужават.
Какво представлява така наречената „смути диета“?
Смутитата са вездесъщи, независимо дали в охлаждащата секция, в соковия бар или прясно от блендера. Те не само са напълно в питие, но и са идеалното Доставчик на витамини.
Че смесената жажда утолява много здрав не е нищо ново. Как можете да си представите диета с тях и какво означава това?
По принцип това е бързо и лесно за обяснение: С диетата със смутита ядете - ето го - смутита. Да, изключително от тези.
Течната храна вече е в хранителния план.
✓ Вместо мюсли или тост сутрин има смути.
✓ По време на обяд вместо микровълнова чиния има смути.
✓ Вместо шоколадовото блокче е предвидено смути за следобедната закуска.
✓ Вечер няма тестени изделия, няма салата, дори пилешко, а смути.
Това не звучи ли много разнообразно за вашите уши? Но може да бъде! Смутитата са известни в конвенционалните варианти като ябълка, банан, манго и ягода.
▶ Но е лесно да изпробвате напълно нови сортове с голямо разнообразие от комбинации от зеленчуци и плодове.
Можете също така да създадете нови вкусови усещания, като добавите семена или храни, съдържащи протеини (като кисело мляко или крема сирене).
Как работи тази диета?
На първо място, имате нужда от добър пасатор. Без такъв бързо ще загубите сърце с тази диета. Първо, купуването на готови смутита в магазините е скъпо в дългосрочен план.
Освен това искате да продължите с диетата със смути според вашия личен вкус. При тази диета въпросът за „свежестта“ е съществен фактор.
Можете да гарантирате това само със сокове, които сте приготвили сами. Затова отидете до най-близкия магазин за домакински стоки и потърсете блендер.
Следващата стъпка е въпрос на вкус. Можете да намерите рецепти за смутита в ръководства, книги и списания. Но можете също така да намерите вдъхновение съвсем просто, като изследвате интернет.
Ако сте на "сладката страна", обичате да хапвате и не можете да си представите ястията си без последващ десерт?
Тогава смутитата с манго, кокосово мляко или червени плодове определено са акцент за вас. Ако го обичате прясно, можете да посрещнете късмет със зелени смутита, направени от спанак, целина, лайм и Ко.
Малък вътрешен съвет Смути диетата се състои от смесване на богати на протеини храни в напитката. Вашите нужди от витамини са покрити с над средния прием на зеленчуци и плодове.
Вие също консумирате минерали и микроелементи с правилната комбинация във вашата смес. Единственият проблем с тази диета е, че плодовете и зеленчуците не ви запълват трайно. Яйчен белтък/протеин прави това много добре.
Следователно:
- Кисело мляко (напр. Гръцко кисело мляко),
- Пълномаслено мляко или протеин на прах (особено се препоръчва с вкус на шоколад или ванилия, придава „усещане за десерт“),
- Кокосово или бадемово мляко
бъдете интегрирани във вашите смутита.
Това е особено важно при смути за обяд. В крайна сметка трябва да си възвърнете енергията в средата на деня.
Смути диета видео
Правилното хранене
Кои храни са разрешени, кои са забранени?
Позволено е всичко, което е прясно, необработено и здравословно и което може да се втечни в миксера. Зеленчуците във всякаква форма - от моркови и краставици до видове зеле или кълнове - с плодове са основният градивен елемент.
➡ Тук можете да комбинирате каквото харесвате и вкусвате.
Подправките и билките също са добри идеи за вашата смути диета. Например, са подходящи Магданоз или лук идеален за добавяне на допълнителен вкус към зелените смутита.
Можете също да използвате "Кървава Мери “(но безалкохолно, моля) iИнтегрирайте се в менюто си за смути. Смесете малко лют червен пипер и сол във вашата напитка и тя ще има по-добър вкус.
И двете са подходящи за сладките смутита Екстракт от канела и ванилия, да даде на цялото нещо, че определено нещо.
▶ Основният градивен елемент за смути диетата обаче са течностите. В края на краищата не трябва да лъжите здравословните съставки, а да ги пиете.
Пиенето на много вода е на върха на всяка форма на диета. С диетата на смутито по принцип не правите нищо, освен да пиете.
Също така трябва да консумирате много вода или неподсладен чай между "храненията" (т.е. смутита).
Можете да вземете смутитата със себе си Вода, бадемово мляко, кокосова вода, пълномаслено мляко, мътеница или кисело мляко чиния.
Също така е разрешено да имате такъв вместо смути бистър зеленчуков бульон да пируват. Ще видите, че след безброй напитки за смути също отново ще получите обилен апетит.
Силният бульон може да помогне! Имайте предвид, че съставки като крутони или тестени изделия нямат абсолютно нищо общо с тях.
Трябва да е само пълен, бистър зеленчуков бульон (с максимум парчета моркови, целина, праз или лук в него).
От само себе си се разбира кои храни са забранени.Твърдите храни не са включени в менюто като част от смути диетата.
Трябва да се откажете изцяло от дъвченето. През това време можете да получите максимум една дъвка между зъбите си, всичко останало е пиян и/или лъжица.
Друго голямо забраняване или забрана на диетата със смути е просто да преобразувате всичко, което има добър вкус, в смути.
Трябва да се придържа към сурови зеленчуци, зеленчуци и плодове, билки и здравословни течности. Смесването на вкусни млечни шейкове със сметана и какао на прах е контрапродуктивно.
Е наречен: Течната храна не е просто течна храна, при диетата със смути напитките трябва да бъдат здравословни и питателни, без добавена захар или химикали.
Има предимства и недостатъци
вашите предимства
✅ Пресни, плодови, здравословни и вкусни: предимствата на смутитата! Това обикновено може да се види с първата глътка.
✅ Ако сте на смути диета, ще го направите бързи успехи вижте. Особено когато искате да отслабнете.
✅ Смути диетата се забелязва на телесните везни, тъй като консумирате почти напълно обезмаслена и много нисковъглехидратна храна. Вие се детоксикирате по-бързо, отколкото при други диети.
✅ Друго предимство на чисто смути диетата е това Детокс фактор. Едва ли има друга диета, която да детоксикира тялото ви по-ефективно от тази.
Поради увеличения прием на течности, тялото ви практически се измива през и се отървава от токсините.
Здравословната сурова храна в пюре и смесена форма също е лесно смилаем и ще се почувствате по-леки, защото нищо не ви удря по корема.
✅ Количеството на Витамини, че хранете тялото си като част от смути диета, иначе никога не консумирате. Това ще се отплати и е може би най-ясната полза от диетата.
✅ Чувствате се по-жизнени, тенът ви става по-розов, косата и ноктите възвръщат силата си и тялото ви обикновено се чувства по-безгрижно.
✅ По-спокойният сън, последван от весело събуждане, е положителен ефект. По-голяма ежедневна мотивация и a засилена имунна система са резултат от смути диета.
Недостатъците
Както навсякъде обаче, винаги има две страни на медала. Не са получени само положителни преживявания с диетата със смути.
Може би най-големият недостатък на тази диета и затова първото, което трябва да се спомене, е степента на трудност. Наистина е трудно да се приеме, особено първите дни са голямо предизвикателство.
Консумирането само на течна храна е не само необичайно, но и незадоволително в началото. Човек копнее за твърди храни и ароматизатори по-бързо, отколкото би си помислил.
Известният йо-йо ефект и страшното преяждане са два други недостатъка на диетата на смути, която си струва да се спомене.
Не е задължително да се отнася за вас. С много дисциплина и добра подготовка можете да преминете през тази диета. Но трябва да се отбележи, че тук се крие скрита опасност.
Дори и да сте преминали успешно през диетата, не бива да изпускате от поглед целта си. Мнозина са толкова облекчени, след като са преминали през диетата със смути, че накрая е приключило.
За да се хранят веднага и да ядат каквато и да е „нормална” храна, която намерят. Но тялото вече не е свикнало с това и връща мазнините и захарта там, където са били разградени толкова добре по време на диетата.
Моят опит
Опитът показва, че подготовката е всичко. По-специално смути диетата не е от онези диетични форми, които трябва да започнете по прищявка.
Трябва да се информирате предварително и да намерите рецепти. В най-добрия случай те трябва да осигурят малко разнообразие. След това трябва да планирате покупките си и да създадете фиксирани структури.
Ежедневна рутина с фиксирани часове на хранене (в случая: време за пиене) е най-подходящо за тази диета.
Освен това от собствен опит мога да ви посъветвам да не позволявате тази диета да ви сваля твърде бързо.
Първите няколко дни от смути диетата обикновено се прекарват гладни, с усещане за празнота в областта на стомаха, в лошо настроение и уморени от кучета.
Вашето тяло първо трябва да се адаптира към тази напълно изключителна ситуация на чисто течно хранене! Не свикваш за една нощ.
Това е гадно в началото, така че съветът към вас: Преминете през първите (изтощителни) дни. От 3 до 4 ден е по-лесно и ще усетите първите положителни ефекти.
За да не бъдете изненадани от смути диетата, препоръчвам да се подготвите за нея предварително.
➡ Вземете го бавно, поставете си цел и се стремете към нея.
Планирате ли да започнете диета? Яжте възможно най-здравословно и леко предишната седмица.
Салати, пилешко, зеленчукови гарнитури и ориз вместо пица, бургери, чипс и шоколад подготвят стомаха ви по-добре за предстоящата диета.
Тези 5 стъпки ще ви помогнат
Етап 1: Планирането е половината от успеха! Изберете фиксиран период. Не казвайте: "Ще започна някъде следващата седмица", а по-скоро: "На 1 май ще започна диетата и ще я премина през две седмици!".
След това направете проучване в интернет и намерете идеалните рецепти за вкусни смутита за вас. Разпечатайте ги и създайте конкретна структура за вас. Тази диета трябва да се прави без импулсни действия.
Стъпка 2: Пазаруването е модерно ... но в био магазина! Вдъхновени от вашите рецепти и желания, трябва да отидете в добър магазин и да вземете висококачествени зеленчуци и плодове.
Не забравяй: Трябва да имате и надежден миксер у дома.
Стъпка 3: Фазата на аклиматизация! Ако смути диетата е на дневен ред, не бива да мислите какво остава.
Само не мислете: „Тази поничка вече няма значение, в края на краищата няма да ям нищо твърдо през следващите две седмици!“.
Дайте време на храносмилателния тракт, стомаха и цялото тяло да се подготвят за нежната сурова диета. Яжте здравословно и леко поне една седмица преди да започнете диетата си.
Стъпка 4: Фината граница! След като започнете диетата със смути, ще оцелеете през първите няколко дни. Досадни са и след 1 ден понякога се чувства, че цялото нещо не си заслужава.
Движите се по тънък лед. Въпросът дали да се откажем или да упорстваме дисциплинирано. Прехапването е важна стъпка (и с тази диета също няма какво да се захапе).
Стъпка 5: Оценявайте резултатите! За да направите последната стъпка, когато вече сте преминали през нея. След диетата със смути отново ще се изкушите да ядете много.
Всяко хранене ще изглежда много по-ароматно и съблазнително от преди. Но не бъдете прекалено заблудени и оценявайте своите трудно спечелени резултати по подходящ начин.
В крайна сметка не всичко трябваше да е напразно 😊
Заключение
Уверете се, че смутитата ви пълнят.
Според мен това е единственият начин наистина да се придържате към тази диета.
Кремообразните смутита с мазно гръцко кисело мляко или зелените смутита с добавено авокадо са по-калорични, но по-засищащи от смутитата (които се смесват само със сочни видове плодове).
✓ Още един съвет за смути диета е да се пие бавно. Ако преобърнете напитката набързо, тя изпраща сигнала до мозъка ви, че току-що сте утолили жаждата.
Затова пийте със сламка или просто пийте по-бавно. Тогава смутито достига стомаха ви в по-малки дози и ви зарежда по-бързо.