Смяна на режима; Как да живеем здравословно над 50 Kriszta Kovács

Моята скъпа приятелка на около 50 години се занимава с офис. Той е предприемач, така че има възможност да работи повече от 8-10 часа на ден, седнал на компютъра. Той се притеснява защо всеки предприемач трябва да има достатъчно поръчки и достатъчно приходи, за да издържа семейството си. Тя се грижи за децата си, семейството в допълнение към всичко това. И това, за което в крайна сметка изобщо нямате време, сте вие самите, вашето собствено здраве. Докато чакаше във все по-честия офис, той реши да промени това, което беше направил досега, и поиска моята помощ.

Много хора наистина изпитват необходимост от смяна само когато проблемите се умножават, симптомите затрудняват живота им и дори може да пречат на работата им. Ние сме по-късметлии, ако включим времето, разбира се, това е относително. Това, което е сигурно обаче, е, че промяната подобрява състоянието на индивида, ако засяга трайни и основни елементи на начина на живот.

Нека направим първите стъпки!

6-те най-важни области на промяната на начина на живот

Независимо от това, което ни е стигнало и кой е най-големият проблем с начина ни на живот досега, трябва да предприемем действия в следните 6 области:

Хранете се редовно, здравословно, разнообразно!
Движете се повече от преди!
Консумирайте повече течности без калории, за предпочитане вода!
Живейте свободни от вредни страсти!
Избягвайте стреса, намалете напрежението!
Наспи се!

Важно е промяната да изисква твърда, непоклатима решителност и постоянство и ще отнеме известно време, за да се видят резултатите. Не можете да очаквате значителни резултати, ако не преосмислите всяка област от живота си и не вземете ясно, решително решение. Нека разгледаме какво да правим в детайли:

1. Хранене за здравословен начин на живот

В нашия претоварен свят ние не обръщаме достатъчно внимание и време на ядене. Има проблем с броя на нашите хранения, с качеството и количеството им. Кой не би познал метода, при който просто получаваме нещо бързо сутрин, обядът е пропуснат в голямото припряне или някоя бърза храна се изплъзва в гърлото ни и след това остава за основното хранене вечер? Други също закусват, докато работят, като ядат почти нон-стоп през целия ден.

Яжте пет пъти по малко!

Добра идея е да разпределите приема на калории на по-малки порции и да го приемете 4-5 пъти. По този начин метаболизмът ни не се забавя и можем да избегнем постоянните храносмилателни стимули, причинени от безкрайни закуски. Ако ядем рядко, но много, това води до затлъстяване. Тялото гладува и когато отново получава калории, то се опитва да съхранява колкото се може повече от него, докато бъде известна следващата „пратка“.

Употреба на протеини

Нашето тяло е в състояние да съхранява мазнини и захар, но ние нямаме запас от протеини, поне нямаме добро сърце, от което да компенсираме недостатъците. Нашето тяло обаче се нуждае от постоянно снабдяване с протеини, за да функционира. Нередовното хранене или гладуването (често причинено от диета) не ви дават достатъчно протеини. И тъй като имате нужда от него, можете да го получите от мястото, където го намерите. Освен всичко друго, протеинът се намира в нашите мускули, откъдето започва разграждането и усвояването на протеините. И измерването на телесния състав показва точно, че "диетата" тук не е направена по правилния начин.

Качествена храна или празни калории?

Когато посягаме към хранителни деликатеси за бърз прием на калории, мислим за предлагането на заведения за бързо хранене, помислим коя от основните съставки, необходими на нашето тяло да функционира, е бързата храна? Сигурни ли сте, че ще изградим мускули от това, ще укрепим костите си? Защото това, което ядем, ще бъде az

Колко ядем? - Калориен баланс, калориен баланс

Оптимално нашите калории се усвояват напълно от тялото ни. В този случай теглото ни е постоянно и съхранението на мазнини не се случва. Приемът на калории трябва да съответства на нашата активност. След „по-активен“ ден са разрешени повече калории. Но с цялата ежедневна работа в офиса, разбира се, телата ни не гладуват толкова, колкото след 80 километрова разходка с колело. Ясно ли е? Дори и да не броим старателно калориите си, лесно можем да разберем колко е необходимо и достатъчно, като преценим здравия разум. И ако случайно сме яли повече, отколкото сме искали, все още имаме възможност да увеличим употребата си: