Смяна на подготвителната седмица

... живейте по-добре.

Подготвителна седмица компактна

се използва за подготовка за диета или промяна в диетата
много вода и разнообразни храни
Идентифициране и премахване на „лоши навици“

Подготвителна седмица в детайли

Много диети и хранителни концепции изискват много строга промяна и ограничения, особено в първата фаза, за бързо постигане на успех при отслабване.

Това обаче може да бъде проблематично по две причини: От една страна, на много хора им е трудно да променят изцяло поведението си по отношение на храненето от един ден на следващия - след това те не приемат толкова точно спецификациите на съответната диета или след това я прекъсват напълно.

От друга страна, с много концепции предлагането на храни е много ограничено през първите няколко дни. Така че може да се окаже, че не консумирате достатъчно витамини и други хранителни вещества. В първите дни на отслабване се отделят и токсини, складирани в телесните мазнини, които допълнително натоварват организма. Всичко това е не само нездравословно, но също така може да ви накара да се почувствате зле и да спрете да променяте диетата си точно поради тази причина.

Следователно ние от umstellung.info разработихме концепцията за подготвителната седмица, в която вие и вашето тяло идеално се настроите за планираното отслабване.

В подготвителната седмица основно ядете както обикновено, но добавяте нови храни всеки ден, пиете повече вода, осигурявате повече упражнения и разглеждате по-отблизо собственото си диетично поведение. От една страна, това гарантира, че последващата промяна не е толкова драстична и осигурява на тялото допълнителни хранителни вещества.

Следващото трябва да бъде прието и направено в подготвителната седмица:

Запишете постоянните хранителни навици.
Въпрос: подхожда ли ви избраната диета?
Разпит: какъв човек за закуска сте?
Въпрос: упражнявайте се достатъчно?
Проверете: Какво претегляте в момента и какъв е вашият WHtR?
Проверка: Имайте всичко необходимо за отслабване?
Проверка: Реалистична ли е целта ви?
Пийте около 1,5 литра вода всеки ден.
Включете повече зеленчуци и суперхрани в ежедневната си диета.
Яжте повече разнообразие и опитвайте нови храни.
Заменете едно основно хранене с мътеница/кефир/кисело мляко.
И накрая, съзнателно яжте любимото си ястие и пийте любимата си напитка.

Пример за подготвителна седмица

Подготвителната седмица може да изглежда така на практика:

ден 1

Хранете се както обикновено и си водете дневник за храна отсега нататък - какво ядете и пиете и кога. Между другото, това е нейната работа през следващите няколко дни. Като първа промяна, уверете се, че пиете около 1,5 литра вода.

Имате ли работеща везна? Лента за измерване на обиколката на талията ви? Тъй като днес се претегляте и изчислявате WHtR - последното е може би най-важното измерване на тялото.

ден 2

Днес също си направете бележка какво точно ядете - както и през следващите дни, поради което вече няма да посочваме това отделно през следващите няколко дни. Днес основният акцент е върху закуската. Вие дори човек ли сте за закуска? Или сте от хората, които преминават през деня по-добре без първото хранене и следователно са кандидат за диетата за закуска? Уверете се, че обичайната ви закуска отговаря на правилата на планирания ви метод за отслабване и я коригирайте, ако е необходимо. Препоръчителна стъпка е да замените белия хляб с пълнозърнест хляб или да преминете към протеинова тежка закуска: напр. Кисело мляко с боровинки.

Разбира се, на този ден ще помислите и за 1,5 литра вода.

Ден 3

Оставате верни на новите си навици. Днес замествате едно от основните ястия с халба мътеница или кефир - ако не ви харесва нито едно, нито друго може да бъде кварк или кисело мляко.

Също така се уверете, че другото основно хранене включва голяма порция зеленчуци. Идеално е напр. Броколи от фурната. Ако не ви харесва толкова много, тук ще намерите много зеленчукови рецепти.

Ден 4

Днес е ден без месо. Опитайте нещо ново, напр. тиган грах с тофу и мента.

Вечер разгледайте предишния си дневник за храна. Кои от вашите малки грехове (шоколадови блокчета между тях, млечно кафе, бира ...) са несъвместими с планираната от вас диета? Кои позволени алтернативи можете да си представите сами? А храните, на които разчита вашата планирана хранителна концепция, въобще могат ли да ви бъдат представени? Или трябва да изберете друг метод? Можете да намерите предложения в нашия преглед на хранителните концепции.

Ден 5

Днес движението е фокусът. Движите ли се достатъчно в ежедневието? Погледнете го критично. Би било идеално, ако можете да управлявате 10 000 стъпки или дори повече на ден. За да разберете, можете да вземете крачкомер или фитнес тракер. Ако е необходимо, настанете по-дълга разходка. Препоръчваме и нашата статия „Повече упражнения в ежедневието“.

Активно ли спортувате? Ако не, трябва да видите, че те се упражняват малко по-енергично поне веднъж седмично: джогинг, плуване, тенис или каквото друго им подхожда.

Що се отнася до вашата диета, отново трябва да се уверите, че имате достатъчно зеленчуци: опитайте сорт, който никога преди не сте яли. Какво ще кажете за черен салсиф или артишок?

Ден 6

Проверете: Имате ли всичко необходимо за успешна промяна в диетата? Нищо не е по-досадно от откриването през първия ден, че ви липсва важна съставка - напр. овесените трици в диетата на Дюкан, които тук са ежедневни.

Също така трябва да включите повече „супа храни“ в ежедневието си. Това са храни, които са особено богати на определени полезни хранителни вещества. Например боровинки (антиоксиданти), авокадо (мастни киселини), ядки (витамини), зехтин (витамин Е) или куркума (за предотвратяване на увреждане на клетките). Тук ще намерите преглед на темата за суперхрани.

Ден 7

Първото нещо сутрин е да се претеглите отново и да измерите обиколката на талията си за изчисляване на WHtR. Случвало ли се е нещо? Поставете си реалистична цел въз основа на опита от седмицата: 5 кг по-малко, един размер по-малък, малката черна рокля трябва да ми пасне отново. Ако целта, която сте си поставили, е много амбициозна, трябва да си поставите междинни цели.

Освен това прегледайте отново дневника си за храна. Пили ли сте достатъчно вода всеки ден? Имахте ли достатъчно зеленчуци в менюто си? Намали ли вече подсъзнателно малките грехове?

Като усилване на енергията можете да приготвите на този ден светещо зелено смути, което ви осигурява отново много витамини.

Вечер се поглезете с любимото си ястие или посетете любимия си ресторант - без гузна съвест, защото от следващия ден ще започнете новия си живот.

Специални седмици за подготовка за специални диети

оценка

Дори ако трябва да организирате подготвителната седмица малко по-различно - напълно логично е да не пропадате от едната крайност до другата. Ако подготвите ума и тялото си за предстоящата промяна, ще ви бъде много по-лесно да се придържате към нея последователно.

Без значение каква диета в крайна сметка планирате, подготвителната седмица ще ви улесни много да започнете.

Между другото в нашата статия има много други ценни съвети „Да останеш с летвата при отслабване“.