Смяна на калориите срещу
Прехвърлянето на калории и колоезденето на въглехидрати са алтернатива на стандартните нискокалорични и нисковъглехидратни диети. И двата метода за отслабване ви обещават да свалите килограми, но всеки от тях се фокусира върху различни аспекти на диетата. Тъй като плановете за смяна на калориите и въглехидратните цикли изискват значително планиране, разбирането на концепциите на всеки метод за отслабване е важен компонент за успеха.
Видео на деня
Промяна на калориите
Традиционната диета включва консумация на определено количество калории всеки ден. Въпреки че това може да ви помогне да отслабнете, много хора, които спазват диета, достигат диетично плато в даден момент. За да преодолеете диетичното плато, трябва да продължите да намалявате калорийния си прием. Преместването на калории включва редуване на дневния калориен прием в опит да подведе тялото ви да поддържа метаболизма си висок и да избягвате това диетично плато. Първата стъпка в изместването на калориите е да се определи дневна калорийна цел от 1500 калории. Два пъти седмично, като понеделник и сряда, добавете 300 калории към дневната си цел. За следващата седмица извадете 500 калории от дневната си цел за два дни. Следващата седмица превключете обратно и добавете 400 калории два пъти седмично.
Теория зад изместването на калориите
Ако намалите приема на калории твърде много, тялото ви ще премине в режим на глад. В този режим на глад метаболизмът ви се забавя, за да спести калории, което кара тялото ви да изгаря калориите по-малко ефективно. Когато сте на висока смяна, тялото ви има достъп до всички необходими калории и ефективно ги изгаря. Когато стъпите в долния слой, вие осигурявате на тялото си само по-малко калории за кратък период от време, така че метаболизмът ви няма време да разпознае дефицита и да го забави, преди отново да увеличите приема на калории. Поддържането на тялото ви в калорично ефективен режим може да помогне за отслабване.
Колоездене с въглехидрати
Колоезденето с въглехидрати е един от най-разпространените методи, използвани от културистите за загуба на телесни мазнини. Вместо да се фокусира върху калориите, колоездачното колоездене се фокусира върху приема на въглехидрати. Опростената дефиниция на въглехидратните цикли е да се редуват между по-висок и по-нисък прием на въглехидрати в различни дни. Например, ако консумирате 400 грама въглехидрати на ден нормално, бихте намалили приема на въглехидрати до 100 грама за период от около два дни в седмицата. Когато двата дни свършат, приемът на въглехидрати се увеличава до 400 грама на ден през останалата част от седмицата. След пет дни от 400 грама на ден, намалете приема си обратно до 100 грама през останалата част от седмицата.