Смяна на Gy за 30 дни - Страница 2 от 3

Така че променете за 30 дни

Кои са най-добрите храни?

изграждане мускули

Като консумирате пълноценна, вкусна храна, можете да се прерадите с реалността. Какво определено трябва да консумирате: пълнозърнести храни, бобови растения (поради цинк, лизин, селен, витамини от група В и бавно абсорбиращи се въглехидрати), цветни зеленчуци (бета-каротин, микроелементи, минерали, антиоксиданти, фибри и наситени смилаеми въглехидрати) постни протеини (за изграждане на мускули и засищане) и здравословни мазнини, получени от ядки, авокадо, зехтин (заради съдържанието им на тирозин, за изграждане на мускули и правилна функция на щитовидната жлеза). И накрая, използвайте естествени захари като гориво по време на тренировка и за подобряване на усвояването на хранителни вещества след тренировка.

Помня: балансирана диета, богата на фибри, здравословни въглехидрати, чисти протеини е ключът към изграждането на мускулите и отслабването! По-долу е даден списък с 22-те любими храни за изграждане на мускули.

фруктоза: ябълки, малини, ананаси