Смесена салата от риба тон в петък - Б

На сутринта ягодоплодни мюсли ще ви заситят

риба

Закуска: Мюсли с горски плодове
Смесете 6 супени лъжици мюсли (абсолютно без добавена захар) със 150 грама натурално кисело мляко (1,5% масленост). Добавете две шепи плодове (около 100 грама). Можете да избирате от почти всички летни плодове като малини, боровинки, къпини, ягоди, касис или цариградско грозде. Една порция доставя 373 калории

Лека закуска: Голяма ябълка доставя 104 калории.

Обядвам: Смесена салата от риба тон
Измийте 150 грама маруля от рукола или агнешко, сервирайте с краставица, домати и 200 грама консервиран тон (натурален, без масло). Залейте го с маслено-оцетен дресинг и след това подправете със сол и черен пипер на вкус. Има на порция 370 калории

Лека закуска: Обилна извара
Смесете заедно две супени лъжици извара (0,8% масленост), два нарязани домата и един нарязан чушка. Подправете на вкус със супена лъжица доматено пюре, сол и черен пипер. На порция 144 калории

Вечеря: Пълнен пипер с нахут
Сварете 1/2 кутия нахут (120 грама) с половин ситно нарязана скилидка чесън и мащерка в тенджера за около 15 минути, след това пасирайте, подправете две супени лъжици натурално кисело мляко (1,5% масленост) с лимонов сок, черен пипер, магданоз и сол.

Ядро, разполовете и напълнете червена чушка със сос от нахут. Поставете 50 грама фета сирене на тънки филийки отгоре, завийте с алуминиево фолио и печете във фурната на 180 градуса за около 30 минути. Със зелена салата

Една порция доставя 327 калории, порция зелена салата с дресинг ок. 170 калории.

Галерия с статии


Смесена салата от риба тон
Снимка: Springerpics