Смесена диета
30 градуса и слънчево греене - за тези, които все още не са достигнали бикини, един ден на езерото все още не е радост. Как можете да достигнете идеалното си тегло, без да гладувате? Със смесена диета. Това ви спестява калории и ви позволява да ядете всичко.
Излезте от йо-йо ефекта
Тези, които гладуват, могат да отслабнат бързо, но не си струва усилията. Тъй като тялото се нуждае от по-малко енергия след гладната диета, отколкото преди: йо-йо ефектът заплашва. Ако отново се храните нормално след диетата, тялото ще си върне килограмите. Много след това тежат повече от преди. За да избягате от този порочен кръг, балансираната диета е важна: отслабвате по-бавно, но в дългосрочен план.
Формула за отслабване: Много въглехидрати - По-малко мазнина
Със смесената диета можете да продължите да се наслаждавате на разнообразието от храни. Въглехидратите като хляб, тестени изделия и картофи са позволени - дори можете да ядете много от тях. Тъй като зърнените продукти, за предпочитане направени от пълнозърнести храни, съдържат почти никакви мазнини, но много минерали и фибри. Ежедневната дажба плодове и зеленчуци е също толкова важна: Яжте пет порции всеки ден, разпределени между основните хранения и между храненията.
Консумирайте обаче месо и колбаси само умерено - не бива да надвишава 300 до 600 грама на седмица. Маслото и храни с високо съдържание на мазнини също трябва да се консумират с повишено внимание. Предпочитайте растителните масла и мазнини от рапица и соя за ядене и готвене. Трябва да обърнете внимание и на невидимите мазнини, които се намират в сладкарски изделия, заведения за бързо хранене и готови продукти. Вашето тяло не се нуждае от повече от 60 до 80 грама мазнини на ден.
Постигнете целта си с движение
Тези, които не се страхуват от редовни упражнения, вече са много близо до целта си за добрата фигура. Не е задължително да ходите на фитнес, което да ви кара. По-специално в ежедневието има многобройни възможности за редовни упражнения: всяко стълбище, което вървите, изгаря калории. И просто оставете колата си след себе си и карайте с велосипед, за да работите. С допълнителна програма за упражнения можете след това да разтопите останалите любовни дръжки: Отидете на джогинг, ходене или плуване за 30 до 60 минути поне два до три пъти седмично.
Още съвети за здравословно отслабване
- Консумирайте захар и сол само умерено.
- Пийте много течности: пийте поне 1,5 литра вода на ден. Избягвайте алкохолни и кофеинови напитки.
- Гответе храната си при възможно най-ниските температури - това запазва естествения вкус и защитава хранителните вещества.
- Отделете време за ядене. Така че се наслаждавате на храненето и усещането за ситост се появява по-бързо.