6 ТАЙНИ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ УСПЕШНО ОТСЛАБВАНЕ - Ela Christmas - SuperMom - Beautiful Life Blog

Според статистиката хората се опитват да отслабнат поне четири пъти годишно, но само един на сто души успява и може да сподели историята си за успех. Добре известно е, че емоциите и липсата на воля ви пречат да се отървете завинаги от излишните килограми.

Ето няколко тайни, за да страдате по-малко и да постигнете целта си по-бързо:

1. Бъдете последователни
Винаги е трудно да започнете диета, която включва ядене само на плодове и зеленчуци, ако сте свикнали да ядете повече бързо хранене. Това е огромен стрес върху тялото, който ще реагира съответно. Опитайте се да не искате твърде много от себе си и да правите промени постепенно.

елакрациун

2. Следете напредъка
Вярвате или не, много е важно да следите напредъка си. Така ще знаете точно колко сте загубили. През повечето време ще трябва да чакате месеци, за да забележите някои видими промени, така че записването на всички малки промени ще ви помогне да не загубите мотивацията си.

3. Бъдете физически активни
Планът за здравословна диета ви помага да отслабнете, но е много важно да комбинирате правилното хранене с някои упражнения. Дори дейности, които не изискват много усилия, като ходене, ако се правят ежедневно, са полезни.

4. Потърсете подкрепата на приятели и семейство
Когато спазвате диета, моралната подкрепа на другите е много важна. Те знаят, че ще се почувствате виновни, ако се поддадете на изкушението, затова ще ви напомнят да внимавате с висококалоричните храни.

5. Научете повече за метаболизма си
Добре е, ако правите всичко възможно, за да отслабнете, но все още не получавате видими резултати. Това е доста често срещан проблем. Но преди да се откажете, научете повече за метаболизма си. Ако това е, което работи бавно, въоръжете се търпеливо.

6. Всяка диета се нуждае от надзорник
Ако сте решили да започнете диета, помислете за контакт с добър диетолог, който да ви наблюдава и съветва, за да не попаднете в капана на диетите, които засягат вашето физическо и психическо здраве.

Прочетете също: 8 МЕТОДА, чрез които можете да се отървете от ЗДРАВЕТО И БАЛОНА, без да правите СПОРТ

Подутият корем е един от начините, по които се проявява подуването, което е естествен процес на организма. Обикновено около литър (около половината) от стомаха и червата се пълни с газове. Въздухът в стомаха е резултат от работата на микроорганизмите на чревната флора - бактерии, които подпомагат храносмилателния процес. Колкото по-трудно стомаха смила храната, толкова повече газове се произвежда.

Ето няколко начина да се отървете от подуването на корема и да подобрите стомашната си функция:

1. Масажирането на тази точка намалява образуването на газове и успокоява стомаха

Отправната точка е пъпа. Поставете четири пръста хоризонтално отгоре. Желаната точка е над показалеца. Масажирайте го 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако сте направили всичко правилно, ще почувствате кисел вкус в устата си и слюноотделянето ще се увеличи.

2. Този масаж ще премахне задържането на вода и ще облекчи болката в стомаха

Тази точка се намира на нивото на втория пръст над пъпа. Натиснете го и го масажирайте 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка.

3. Този вид масаж ще увеличи активността на червата и ще премахне теглото

Поставете четири пръста хоризонтално под пъпа. Правилната точка се намира под малкия пръст. Трябва да го масажирате 2-3 минути по часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако направите всичко както трябва, ще се отървете от подуването на корема.

Подуването на корема може да има много причини за здравия човек - те са свързани с храненето и стомашната функция. Ето няколко основни съвета:

1. Пийте чаша топла вода с лимон всяка сутрин

Чаша вода с лимонов сок 15-30 минути преди хранене помага за нормализиране на секрецията на стомашна киселина, успокоява симптомите на киселини и предотвратява оригването и образуването на газове в червата. Освен това лимонът съдържа много витамин С, полезен за организма.

2. Не пийте мляко и кафе за закуска

Млякото стимулира производството на стомашна киселина и повишава киселинността. Не го смятайте за нещо за пиене - това е храна и е доста трудно. Изберете кисело мляко, което съдържа пробиотици, които помагат на стомашните бактерии в храносмилателния процес. А кафето или бирата влияят на стомаха.

3. Не пийте по време на хранене

Ако пиете нещо, докато ядете, разреждате стомашната киселина и концентрацията на ензимите, отговорни за храносмилането. По този начин започва процесът на ферментация и храносмилането отнема повече време.

4. Не пийте алкохол на гладно

Алкохолът стимулира производството на стомашна киселина, която игли при липса на храна забавя функционирането на стомаха и корозира стените му. Ако пиете алкохол често преди хранене, с времето микрофлората на стомаха и червата ще бъде унищожена. Ако трябва да пиете, не го правете на гладно.

5. Не "яжте въздух"

Когато ядем набързо, когато говорим на масата, не дъвчем правилно, дъвчем дъвка или пушим, поглъщаме твърде много въздух. Това не е опасно, но води до подуване или образуване на газове.

Прочетете също: 5 вида СТОМАХ, които нямате, защото сте ДЕБЕЛИ

Момичетата винаги се опитват да изглеждат перфектно, но понякога се случва коремът да не изчезне, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения. Ето причините:

1. "Спасителен сал"
Особеност - страничните колела. Този тип корем е причинен от заседналия начин на живот, страстта към десертите и алкохола. Намалете количеството алкохол - няколко чаши вино, консумирани 3-4 пъти седмично, увеличават стомаха ви. Обърнете внимание на диетата. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте яйца, постно месо, зеленчуци и храни с полезни мазнини - авокадо, ядки, тлъста риба. Намерете време за упражнения.

2. "Коремът на стреса"
Мазнините са концентрирани в областта на пъпа. Това се случва, ако нивата на кортизол в тялото ви са високи, ако често пропускате хранене, ако пиете много кафе или ако диетата ви включва нездравословни храни. Лягайте си рано, отпуснете се, преди да заспите. Можете да правите дихателни упражнения или дълги вани. Не се насилвайте прекалено много по време на тренировка и включете в диетата си магнезий, който е „успокояващ“ минерал.

3. Ляв корем

Това може да се дължи на скорошно майчинство, на монотонното хранене и упражнения, но и на изкривен гръбначен стълб. Консумирайте много фибри, не сгъвайте коленете си, което може да увеличи натиска върху гърба и да разпредели тежестта равномерно. Пийте повече вода и яжте лесно смилаеми храни.

4. Майчин корем
Може да изглежда, че все още сте бременна след раждането, защото сте започнали да тренирате твърде рано (след раждането се препоръчва да изчакате 2-3 месеца преди тренировка) или защото тазовите ви мускули са слаби. Включете черния дроб на треска във вашата диета, опитайте се да ядете храни, които съдържат здравословни мазнини и упражнявайте таза.

5. Възпален корем
Ако коремът ви е плосък сутрин и се подува вечер, това може да се дължи на хранителни алергии, неактивно черво или дисбалансирана чревна флора. Спрете да ядете продукти, които съдържат глутен, преработени млечни продукти или алкохол. Яжте повече зеленчуци, пиле, риба. Не пропускайте закуската, дъвчете добре храната и пийте много вода. Не яжте вечер.

Прочетете също: 5 УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО НЕ КАРАВАТ ОТСЛАБВАНЕТО

Хората са склонни да вярват, че всяка физическа активност ще ги накара да отслабнат. Това не е вярно - ако искате да отслабнете е по-добре да не правите някои упражнения, които имат ефект на увеличаване на мускулната маса. Ето няколко неефективни упражнения за отслабване и с какво могат да бъдат заменени:

1. Накланя се на една страна

Много момичета правят такива накланяния с помощта на гира. Това упражнение развива косите мускули и намалява талията. Не използвайте тежести или не надвишаващи 1,5-2 кг и правете това упражнение само веднъж седмично.

2. Коляно сгъвания

Флексията на коляното е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на седалището и бедрата. Ако обаче сте по-дебели, ще можете само да направите тези области да изглеждат по-големи. Важи и за краката. Не прекалявайте с коленете. Не използвайте тежести и правете 20-30 повторения за 4-5 сета с интервал от 30-40 секунди.

3. Използване на симулатор

Вътрешните и външните бедра са едни от най-проблемните области. Надявайки се да се отърват от излишните килограми, жените правят упражнения с максимално тегло, но това не е полезно. Спрете да правите това упражнение или използвайте по-ниско тегло.

4. Упражнения за укрепване на гърба

Укрепването на гърба е много важно, но ако тренирате твърде често, гърбът ви ще бъде твърде голям и ще развали пропорциите на женската фигура. Правете това упражнение само веднъж седмично. Не използвайте прекалено много тегло. Винаги правете някои упражнения за загряване, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си, без да изграждате мускулна маса.

Това упражнение е удобно, тъй като не изисква допълнително оборудване и може да се прави у дома. Но не прекалявайте - това упражнение работи на гръдните мускули и мускулите на бицепса и трицепса. Ако имате проблеми с теглото, раменете и ръцете ви ще изглеждат по-големи. Правете лицеви опори с помощта на щанга. Те ще работят на корема.

Не забравяйте правилата, които трябва да имате предвид, ако целта ви е да отслабнете:

1. Комбинирайте силови упражнения с кардио
2. Променете графика си на упражнения и следвайте различните варианти на упражнения за един и същ мускул
3. Следвайте диета и упражнения с по-малко тегло, но в повече сетове, с повече повторения и кратки почивки.

3. Ляв корем

източник: brightside.me

Идеалният силует е този с формата на пясъчен часовник и жените, които имат такава конституция, могат да се чувстват истински късметлии. И така, идеалната жена е тази, която има добре дефинирана талия и горната и долната част на тялото са равни. Ако тялото ви няма тази форма, не бива да се разочаровате, защото има много решения, чрез които можете да създадете илюзията за перфектна фигура. Ето няколко трика, които ще ви помогнат да отслабнете:

1. Носете черно

Черният цвят ви кара да изглеждате по-слаби. Това е нещо известно и доказано. Но внимавайте да не паднете до крайност и винаги подслаждайте тоалета с аксесоар.

2. Големи чанти

Големите чанти ви помагат да изглеждате по-малки и по-слаби в сравнение.

3. Подчертайте талията си

Изберете панталони или поли с висока талия в качулката и се уверете, че имате впечатляваща колекция от колани и колани, за да привлечете вниманието към талията.

4. Високи рамене

Рокли и блузи с голи рамене помагат на талията ви да изглежда по-тънка, а раменете - по-широки, балансирайки пропорциите.

5. Едноцветен, от главата до петите

Различните цветове подчертават разликите между горната, средната и долната част на тялото, докато един цвят ще подчертае вашия силует.

6. Изберете вертикалност

Ако искате да носите райета, изберете вертикални райета. Те удължават тялото и го изтъняват.

7. Избягвайте големи отпечатъци

Големите отпечатъци ви карат да изглеждате по-дебели, затова изберете малки.

8. Изберете нещо изгорено

Когато вземете дънките си, изберете нещо расклешенное, защото те пасват на всеки силует.

9. Носете волани

Воланите на талията крият корем, който не е точно плосък.

10. Изпънете краката си с обувки с цвят на кожа

За силуета на пясъчния часовник пропорциите имат значение, така че колкото по-висок изглеждате, толкова по-меки ще изглеждат извивките.