Сменете тялото си само за 30 дни! Едно упражнение ще премахне всички мазнини
Опитвали ли сте се дълго време да промените външния си вид по драматичен начин? Как бихте реагирали, ако разберете, че е възможно да промените тялото си само за четири минути? Може би смятате, че е твърде хубаво, за да е истина. Ако обаче осъзнаете колко добре е да правите упражнението ПЛАН всеки ден, ще се радвате на перфектно тяло и ще подобрите издръжливостта и енергичността си.
Въпреки че дъските не дават бързи и изключително очевидни резултати, те се натрупват с времето и в крайна сметка ще бъдете изумени от постигнатото. Всичко, което трябва да направите, е да повтаряте упражнението в продължение на четири седмици, непрекъснато, ежедневно. Като начало трябва да задържите тази позиция за 20 секунди и да не стресирате прекалено много тялото си. След това ще трябва постепенно да увеличавате продължителността. Не мислите ли, че звучи просто? Постепенно, но постепенно ще увеличавате издръжливостта си, докато не успеете да стоите в позиция четири минути. За да направите това, трябва да следвате плана по-долу:
Ден 1 - започва с 20 секунди
Ден 2 - продължава 20 секунди
Ден 3 - увеличете продължителността на 30 секунди
Ден 4 - продължава 30 секунди
Ден 5 - увеличете продължителността на 40 секунди
Ден 6 - отпуснете се
Ден 7 - увеличете продължителността на 45 секунди
Ден 8 - продължава 40 секунди
Ден 9 - увеличете продължителността на 60 секунди
Ден 10 - продължава 60 секунди
Ден 11 - продължава 60 секунди
Ден 12 - увеличава продължителността до 90 секунди
Ден 13 - отпуснете се
Ден 14 - продължава 90 секунди
Ден 15 - продължава 90 секунди
Ден 16 - увеличава продължителността до 120 секунди
Ден 17 - продължава 120 секунди
Ден 18 - увеличава продължителността на 150 секунди
Ден 19 - отпуснете се
Ден 20 - продължава 150 секунди
Ден 21 - продължава 150 секунди
Ден 22 - увеличете продължителността на 180 секунди
Ден 23 - продължава 180 секунди
Ден 24 - увеличава продължителността до 210 секунди
Ден 25 - отпуснете се
Ден 26 - продължава с 210 секунди
Ден 27 - увеличава продължителността на 240 секунди
Ден 28 - продължете да подобрявате издръжливостта си.
Уверете се, че правите упражнението правилно. Лактите трябва да бъдат поставени точно под раменете за правилно разпределение на теглото. Гръбначният стълб трябва да е изправен, така че да няма излишен натиск върху врата или гърба. Дръжте краката си леко раздалечени един от друг - бедрата обаче трябва да се допират. Дишайте спокойно, защото тялото ви трябва да бъде максимално отпуснато.
Това упражнение ще ви помогне:
Имате тонизиран корем
Намаляване на болката в гърба
Увеличаване на вашата гъвкавост в областта на задните мускулни групи
Подобряване на настроението ви чрез развиване на напрежение
Подобряване на стойката и баланса