Смажете мазнината! С план за обучение

Изгаряйте мазнините! - С план за обучение

Не е късно да започнете да се движите през зимата! Да кажем, като начинаещ, не започвайте да се движите навън в студа, а по-скоро във фитнеса. Всеки, който иска да отслабне, трябва да изгори повече калории, отколкото приема. Според фитнес инструктора Андреа Хидвеги не е достатъчно да постиш: и без това не е здравословно. Ще има наистина хубави форми на този, който допринася за изгарянето на мазнини с укрепване на мускулите. Как го правим?

По време на аеробни упражнения енергията, необходима за упражнения (мускулна работа), се произвежда, като се използват големи количества кислород. Тялото изгаря своите енергийни резерви (въглехидрати и мазнини) с помощта на кислород, като по този начин осигурява енергията, необходима на мускулите.

мазнината

Вашият сърдечен ритъм

В покой - например сутрин, след ставане - всяка минута Нашият пулс е около 70. По време на тренировка целта е да повишите сърдечната честота. Методът за изчисляване на диапазона на изгаряне на мазнини също зависи от възрастта, но може да се каже, че ако можем да работим 20-30 минути при сърдечна честота около 100-110, това вече е много добре. Важно е да се упражнявате с интензивност, която все още можем да поддържаме непрекъснато: по този начин гарантираме изгарянето на мазнините. Добре е да знаете, че редовните спортове "между другото" обикновено понижават кръвното налягане.

Какво е изгаряне на мазнини?

Тренираме с повишен пулс за дълъг, среден или нисък интензитет. При такава употреба тялото черпи енергия първо от гликогена, след това от въглехидратите и накрая от запаса на мазнини. Така изгарянето на мазнини започва едва след определено време. Добре е да знаете, че тялото възстановява изгорените мазнини. Ако обаче спортуваме редовно, тялото развива енергиен баланс, „свиквайки“, за да не се налага да складира мазнини.

Как го правим?

Следователно изгарянето на мазнини изисква постоянство и редовност. Как да стигна там, в това Andrea Hidvégi беше нашата помощ. Съставено едно 10-седмичен план за тренировка мислейки за тези, които искат да отслабнат, които не са спортували редовно преди, но искат да влязат в топ форма чрез бягане, един от най-простите и ефективни спортове. Разбира се, препоръчително е преди да влезем в програмата, вземете участие в общ медицински преглед!