Слушам! Изрязването на тези 2 неща от вашата диета ще обърка целите ви за изграждане на мускули - тези
Ако изграждането на мускули беше толкова лесно, колкото ходенето на фитнес, тренировките с тежести и яденето на много протеини, всички щяхме да изглеждаме като Дуейн "Скалата" Джонсън. За щастие на The Rock, скоро няма да получим първото му място.
Независимо дали целта ви е да бъдете The Rock’s Stunt Double или просто се опитвате да се оправите и да изградите мускули, това ще отнеме време и упорита работа. Като начало трябва да правите тренировки с тежести и под това имаме предвид големи тежести. Също така ще трябва да коригирате приема на калории и да ядете повече храна, за да подхранвате тялото си и да отговаряте на целите си за изграждане на мускули. Друг компонент на уравнението за изграждане на мускули е възстановяването. Често се пренебрегва, но разтягането, валцуването с пяна, йога и достатъчното сън са също толкова важни, колкото и да сте във фитнеса.
Бихме могли да говорим за възможностите и недостатъците за натрупване на мускули в продължение на дни, но засега нека се съсредоточим върху нехранителните неща, които трябва да правите, ако целта ви е да качите мускули.
Диетолог каза, че не пропускайте тези 3 храни, когато се опитвате да качите мускули
Намалявате калориите
„Често пъти жените са прекалено рестриктивни по отношение на приема на калории“, каза Британи Лин, RD, CDN, координатор по клинично хранене в болница Mount Sinai. „Повечето жени и мъже се нуждаят от повече калории и протеини, отколкото обикновено си дават, особено когато се опитват да изградят мускули“, каза тя. Този брой варира от човек на човек, но Бретан препоръчва да се консумират 1,0 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане на мускули. Например, ако тежите 140 паунда, което е приблизително 63,5 килограма, трябва да консумирате 63,5 до 107 грама протеин дневно (не забравяйте да използвате хранителна везна за измерване). Приемът на калории е различен за всеки, поради което препоръчваме да говорите с регистриран диетолог, който може да ви предостави точна калорична цел.
Попитахме треньорите дали трябва да вдигнете тежки мускули, за да изградите мускули - така казаха те
Не ядете достатъчно въглехидрати
Също така трябва да избягвате намаляване на въглехидратите. Да, знаем, че ниското съдържание на въглехидрати е най-яростното, но ако искате да изградите мускули, трябва да приемете тенденцията за ниско съдържание на въглехидрати. Според Бретан, „Въглехидратите са от съществено значение, за да помогнат на тялото ви да функционира оптимално. Въглехидратите ви дават и енергията, необходима за вашите тренировки и мозъка ви. “Ако решавате между нисковъглехидратно хранене или купа паста, изберете второто.
„Няма перфектни неща, що се отнася до вашата диета или рутинна тренировка“, подчерта Британи. Вместо да се чувства виновна за храната и преследването на перфектна храна, Британи каза да се оневини. „Всички ще имаме успех, независимо от всичко. Изграждането на мускули отнема време, ангажираност и последователност, но винаги е първата стъпка в успешната промяна в живота, когато правиш добро. "