Слушайте тялото си! Но как е кетогенният живот, моля

Слушайте тялото си! - Но как се прави това?

Автор на публикацията:Карън Уилтнър
Публикация публикувана: 14 юли 2018 г.
Категория на публикацията:Моят живот с кетогенна диета/моят живот и аз
Публикувай коментари:2 коментара
Време за четене: 10 минути за четене

Казвам го и доста често ... „Слушайте тялото си! Той много добре знае кое е най-доброто за вас! ”. И тогава си спомням по-ранни времена, когато всъщност не знаех как да го направя сам. Какво трябва да направите, ако искате да слушате тялото си? Как работи? Наистина ли говори с мен и аз просто не разбирам?

До преди около две години страдах от хранително разстройство. Склонност към преяждане. Ядох, докато всичко не ме нарани, не можех да го контролирам, беше като принуда. Бях загубил контрол над него. Как трябва да знаете как да слушате тялото си?

Когато започнах кетогенната диета, все още имах това хранително разстройство. Понякога наистина ядох, но тогава беше кетогенно, а за теглото ми по-добро от контрапродуктивно. И все пак всъщност не се чувстваше добре. Продължих да се срамувам, че просто не можех да овладея това.

Получавах съвети и съвети от всички страни - особено в интернет във всякакви групи във Facebook. Направете го по този начин или го направете по този начин. Нищо чудно, ако това не работи за вас, когато правите X и Y, а не Z!

Несигурност поради различна информация

Всички мои лекари казаха, че толкова много мазнини са нездравословни и че това само ще влоши нещата. Открих статии във вестници с най-лошите истории на ужасите за живота с толкова много мазнини. Всичко това ме разстрои още повече и доведе до факта, че ядох още повече. Чувствах, че каквото и да правя, така или иначе ще бъде погрешно. Бях тотално несигурен.

Кетогенната диета обаче беше добра за мен физически, което забелязах много бързо. Пристъпите на хранене продължават, но са (почти) винаги кетогенни, дори ако не са наистина здрави. Маскарпонето, сметаната и co на едро са кетогенни, но все още далеч от здравословните.

И така се случи така, че с течение на времето ми стана по-ясно в главата само заради диетата и преди всичко тялото ми отказа да иска да яде толкова много в даден момент - прекрасен страничен ефект от кетогенната диета, за който дори не бях чувал Знаех. Около половин година по-късно наистина имаше този момент, когато не можех да ям толкова, колкото и да го исках. Вече не можех да погълна нищо. Вече не се получи.

Най-трудното предизвикателство

От една страна бях много щастлив от това, от друга страна също беше много ужасно. Защото изведнъж не можах да избягам от проблемите си с поведението си. Трябваше да се справя със себе си ... и това беше най-трудното предизвикателство някога.

Както обичам да казвам, кетогенната диета има страничния ефект, който разкрива всичко, за което все още трябва да се притеснявате. Както физически, така и психически.

И в този момент бавно отново научих какво означава да слушаш собственото си тяло.

Цял живот слушаме какво ни казват другите. Родители, учители, приятели, колеги, лекари, психолози ... ние уважаваме и смятаме, че „ще бъде вярно, ако те кажат!“. Ние се адаптираме и правим всичко, както другите казват. Начинът, по който работи в наши дни с многото предизвикателства. Когато се казва, че периодичното гладуване е идеално за отслабване, мнозина бягат и опитват периодично гладуване. Няма значение дали се чувствате добре в това или не. Когато се казва, че е важно да имате висок калориен дефицит, за да отслабнете, тогава гладувате, докато не паднете, само за да отслабнете. Отначало няма значение дали ще се разболеете. Основното е, че скалата показва по-малко.

Как да разберете, че нещо не е добре за нас?

Казват ви, че трябва да пиете поне 2-3 литра на ден, независимо дали всъщност сте жадни или не. Знаете ли всъщност как можете да разберете, че вече не сте жадни? Трудно е наистина да погълнете тази малка глътка вода. Мозъкът иска да предотврати преглъщането. Ако познавате този знак, можете да слушате и тялото си. Но кой казва нещо подобно в наши дни?

Подобно е и с храната. Ако получите сърдечно сърце, докато ядете, или имате странно, неприятно усещане в устата си или ако започнете да се потите лошо, докато ядете, тогава нещо не отговаря на тялото ви. Същото важи и ако уморите кучето след хранене - добре познатата „супа кома“. Тялото реагира на всичко незабавно, току-що сме забравили как да възприемаме тези малки знаци или когато ги възприемаме, за да реагират на тях.

Като наднормено тегло, а също и хранителни разстройства, сте загубили това чувство за точното количество храна. Вече не можете да усетите кога сте всъщност сити. Вече не чувствате кое е добро за вас и кое не и не забелязвате от какво всъщност се нуждае тялото ви. Непрекъснато бъркаме апетита за глад.

Яжте интуитивно и съзнателно

Да слушаш тялото си и по този начин да ядеш интуитивно означава да се храниш съзнателно. Трябва да отделите време за това, не трябва да ядете набързо и трябва да се изслушвате с добра воля. С всичко, което ядете, пиете или правите, можете да се запитате: Наистина ли ми трябва? Добре ли съм Как се справям Наистина искам това?

Така че не става въпрос за пълнене с точното количество калории, независимо дали е било вкусно или не. Ако се чувствате сити, но не сте преяли и ако сте яли правилното нещо, няма значение дали е било твърде много или твърде малко калории. Така или иначе можете да определите точно в лабораторията, но не и с кухненската везна.

Става въпрос за ядене на това, което харесвате и което е полезно за вас. И тогава, когато сте гладни. В същото време е важно да се поставя под въпрос дали тялото може да няма друга нужда, която също обичах да задоволявам с храна. Това са например нужди от близост, любов или състрадание. Често тези нужди ни карат да рецидивираме, когато някъде има сладкиши, пайове или торти.

Научете се да слушате тялото си

Когато осъзнаем, че всичко това е така, можем да се научим да слушаме тялото. Ако има нужда от близост, можем да обмислим какви други средства са ни на разположение - освен да посегнем към несъответстващи бонбони, пица или паста. След това можем да обмислим да се обадим на приятел или да се сгушим с партньора или детето. Или просто пишете за това във Facebook групата. Това винаги ми помагаше много - като този блог тук. Не напразно „отпишете нещо от душата си“.

Гладът винаги има нещо общо с нас, миналото и социалната ни среда. Ако гледаме как други хора ядат, огладняваме. Точно като прозяване. Когато си спомняме любимата си детска храна, ние копнеем за нея. Ние също огладняваме от скука или когато сме разочаровани. Или просто по навик, докато гледате телевизия или на търговската улица. И когато излезем да хапнем с някого в ресторант и той поръча десерт, ние също го искаме, дори и да не сме вече гладни.

Внимателност и саморефлексия

Виждате ли, това е всичко, но не и лесно. Но това не е невъзможно. Необходимо е постоянно внимание, добра внимателност към себе си и тялото си. Добра саморефлексия, за да видите какво се случва в главата или тялото ви. И търпение, много търпение.

Важно е да поставите под въпрос. Наистина ли съм гладен или жаден? Отегчен ли съм или това е просто навик? Искам ли просто да се разсейвам или дори да се възнаградя за нещо? Много гладен ли съм или просто малко гладен? Искам ли да ям в момента, защото съм в компания или защото някой смята, че това ще ви зарадва?

И: какво всъщност искам да ям? Наистина нещо сладко? Или трябва просто да е сочно, а не сладко? Може би все пак е по-жадно?

Струва си да бъдете заети, заети със себе си. Честно казано. Отначало често бях разочарован, защото често имах чувството, че отново не съм разбрал правилно тялото си. Но с течение на времето и с годините ставаше все по-добре.

Хранителната индустрия и кетогенна диета

Хранителната индустрия също не спира на кетогенната диета, трябва да знаете това. Не слушайте какво казват другите, слушайте себе си. Кетогенната хранителна промишленост също се занимава с реклама, със загуба от х кг за седмици y. Но вие имате свой собствен ум!
Обичам да опитвам нови неща. Храна, която иначе никога не сте обичали да ядете. Вкусовите промени се променят точно както се мисли за промени в диетата.

Всички предизвикателства, при които храненето се планира предварително (от други!), Може да са добре и добре. И все пак това е планиране на някой друг. Яжте това, за което имате апетит и предпочитате да решавате спонтанно, а не по план. Може би приемате такива предизвикателства като вдъхновение, но не и като догма. Да, трудно е, когато никога не сте се справяли сами с това. Но ако наистина искате да успеете и да живеете самостоятелно, тогава това е единственият начин. Без предизвикателства.

Промяната на вашата диета е процес

Дайте си време. Промяна в диетата не се случва за една нощ, както не можете да направите това с внимание за себе си през нощта. Това е процес. Ще има рецидиви. Те са част от него. Грешки трябва да се правят. Просто не се отказвайте, можете да го направите! Ако имам онзи мързелив чорап, тогава всеки може да го направи!

Яжте бавно и проверявайте отново и отново дали все още сте гладни или просто продължавате да ядете, защото има добър вкус. Спрете, когато сте сити. Ако това не винаги се получава веднага - не е толкова трагично. Просто продължавай да опитваш.

И сега със сигурност искате да знаете как се справям с моето хранително разстройство? Е, чувствам се малко като сух алкохолик. Почти съм под контрол, в някои дни откривам, че все още се храня от нужда от любов и сигурност. Но вече не преяждам, защото всъщност вече не мога да го правя.

Вероятно никога няма да успея да разреша напълно истинските проблеми зад хранителното разстройство, но сега го приех. Не мога да променя миналото си, но мога да променя бъдещето си. И аз работя върху това. Всеки ден.

Още интересни публикации в блога

Тази статия е споделена 82 пъти!
Споделете статията и с приятелите си. Споделянето е загриженост!

Моите 5 любими тиквени рецепти с кето - 18 ноември 2020 г.
Мъфини с чушка, шунка и сирене - малка кето закуска - 1 ноември 2020 г.
Запеканка от тиква и карфиол от Butternut - с ниско съдържание на въглехидрати - 1 ноември 2020 г.

Може и на вас да ви хареса

Нова година - нова аз (част 7)

Насилие над жени

Въпреки липедема 47 кг по-лек | Показването на чувства е разрешено

Проба за четене LCHF Magazin 01/2017: Моята история за отслабване

Тази публикация има 2 коментара

Здравей, Карън, отново навлезеш на голяма строителна площадка. Честно казано, ако не страдате от преяждане след дълга диетична кариера, кажете ми как сте го направили. Ако мозъкът е постоянно недохранван, с течение на времето той ще разработи стратегии за насилствено изискване на хранителните вещества, от които се нуждае. С други думи, цялата химия ще бъде насочена към превръщането на доставките на храни в централен въпрос. Тогава, щом има достатъчно храна, каквото има, се храни - може би утре отново ще огладнее, тогава ще имате поне няколко резерва. И след като тази химия се е утвърдила, е много трудно да я отменим.

Освен това яденето и пиенето (последното обикновено с алкохол) също е част от нашата култура в нашето общество. Независимо дали е уличен фестивал, коледен пазар, разходка в града - един храмояд след друг. Вернисаж без лека закуска, рожден ден без кафе и торта (с безпроблемен преход към вечерята на барбекюто), среща без вечеря, бизнес иницииране без бизнес обяд (поредицата може да бъде продължена по желание) - изобщо не работи. Ако откажете да ядете, защото всъщност сте сити, тогава усещането ви подсказва, че не принадлежите (може би и другите ще ви сигнализират). Поне когато се разхождам из града, се справям, като си представям как отчаяно пася менюто в съответния ресторант за нещо нетоксично, тогава мотивацията ми да вляза там е почти нула. В останалите случаи трябва внимателно да прецените дали важността си струва риска и дали можете да очаквате толкова голяма толерантност, че ще бъдете приети там като не-ядещ.

Дори най-доброто време на годината може да бъде организирано по такъв начин, че постоянно да се приготвяте за самостоятелно приготвяне на храна (ваканционните апартаменти са идеални там) и да търсите район с възможно най-малко бетон (напр. Саксония Швейцария). Там можете да правите преходи или да карате велосипед от сутрин до вечер без изкушението на сергия за храна. И ако тялото е добре приспособено за изгаряне на мазнини, няма нужда да го притеснявате с храна, стига да иска да работи (аз бях изумен колко лесно краката ми се движат, когато няма нарушение на храносмилането). И ако не се получи така, просто вземете нещо със себе си - в един момент вече няма да имате нужда от него.

Е, през повечето време е добре да слушате тялото си. Но тялото също е способно да се учи и понякога се научава погрешно. Тогава е много полезно да го бутате внимателно обратно в правилната посока. И ако той се покаже като тръбен крак (и го прави по-често в началото след промяна в начина на живот), тогава може да не е точното време, тогава ще опитате отново по-късно. Би било жалко, ако изхвърлите всичко с кето грипа и се отровите отново със здравословна смесена храна, само защото тялото се нуждае от няколко дни, за да се справи с промяната. Признавам, че понякога бях малко зъл с тялото си, казах, все още съм шеф тук. Но винаги мислех много внимателно какво правя и подкрепях това с много знания (ученето е особено добро при кетоза). И днес тялото ми ми е благодарно за много неща, които първоначално не намери толкова мрачни.

Но понякога е трудно правилно да интерпретирате сигналите от тялото си. Ако имаше речник за него, щях да го купя точно сега. Преди бях напр. шоколадов алкохолик, след това започнах да приемам магнезий и малко по-късно с учудване установих, че вече не се чувствам като шоколад. Днес знам, че шоколадовото изливане е сигнал от тялото, когато има недостиг на магнезий, но всъщност попаднах на него случайно. Чувството за жажда също трябва да се третира с известна предпазливост. С увеличаване на възрастта тя отшумява все повече и това стига дотам, че много възрастни хора умират от дехидратация, защото просто са забравили да пият. Също така започнах винаги да имам бутилка с вода на достъпно място и да я използвам последователно. И когато попивам доста, докато пия, знам, че това беше добро решение.

Има обаче едно нещо, което мога да подпиша сляпо: да отделите време е най-важното нещо в живота - и не само когато ядете. Общата суматоха е постоянният режим на колективно бягство. Това освобождава огромни количества хормони на стреса, които замъгляват мозъка, стимулират глюконеогенезата, карат инсулина да се издига и с течение на времето унищожава цялото тяло. И най-лошото от всичко е, че този режим на бягство също е силно заразен и няма имунна система срещу него. Добре за тези, които са се научили да се катапултират от тази лудост от време на време и да се успокоят отново (обучението за внимание е добър начин за това). Често помага изключително много да не се издуха денят толкова пълно - да се мисли за всяко задължение дали наистина е необходимо и ако да, дали не може да се отложи или делегира. След това отново имате нерви да си направите нещо вкусно за ядене и наистина да му се насладите. А комуникацията със собственото ви тяло почти идва естествено.

Слънчеви поздрави от най-красивия винен град
прословутия алкохол
Готварска печка

Също така слънчеви поздрави от Дрезден, който днес е особено сияен ...
Много любов, Карън