Слушайте сигналите за глад на тялото си; Блог
Нашето тяло изпраща ясни съобщения, които ни казват кога да ядем и кога да спрем - но слушаме ли го?
Кога знаеш, че си гладен и какво правиш? Обикновено ядете, когато сте гладни и спирате да ядете, когато чувството за глад изчезне.
Тялото изпраща ясни сигнали, които не можете да пропуснете, когато се нуждае от внимание. Знаете какво означава, когато имате сухота в устата, когато имате тежки клепачи или когато имате пълен пикочен мехур. И, въпреки че можете да игнорирате тези сигнали за кратко, рано или късно ще почувствате нужда да пиете течности, да спите или да отидете до тоалетната.
Ако мислите за чувството на глад и ситост по един и същи начин - като ясни сигнали, че трябва да ядете или да спрете - ще можете да регулирате количеството храна, което ядете.
Не всеки се чувства по същия начин - повечето имат неприятно усещане в стомаха, но някои се чувстват замаяни и мисленето им се замъглява, когато нивата на кръвната захар спаднат между храненията. Това са много ясни сигнали, идващи отвътре - тялото ви казва, че има все по-малко енергия. И когато стомахът ви започне да се пълни, той изпраща нервни импулси към мозъка ви, които ви казват, че трябва да спрете, защото се чувствате сити.
Когато сме жадни, обикновено пием течности, докато тялото ни каже, че вече не сме жадни. Но когато ядете, спирате ли, когато почувствате глад? Или спирате само когато се чувствате сити или защото чинията ви е празна ?
Струва си да се научите да разпознавате естествените признаци на глад и удовлетворение в тялото си, за да реагирате правилно. Опитайте се да запазите диетата няколко дни. Всеки път, когато ядете, запишете колко силен е гладът ви с цифри от 1 до 10 (1 означава, че се чувствате слаби и гладни и 10 означава, че сте толкова сити, че почти се чувствате зле)
Запишете усещанията и в двете ситуации, както след като започнете да ядете, така и след като приключите за по-добър запис. В идеалния случай трябва да ядете, когато гладът ви е около 3 или 4 - когато стомахът ви започне да иска храна и сте готови за ядене. Трябва да спрете, когато сте на 5 или 6, което означава, че сте доволни от това колко сте яли, защото се чувствате сити.
Страхотно е как това малко упражнение може да ви помогне да влезете отново в контакт с тялото си. Когато тялото иска да ви каже, че се нуждае от храна, не пренебрегвайте сигналите му. Ако сте свикнали да оставяте тялото си да стане прекалено гладно (1 или 2 по скалата на глада), е възможно да прекалите и да ядете, докато достигнете стойността на 9 или дори 10. Свикнете да ядете достатъчно, за да се чувствате комфортно., доволни, докато не се отървете от чувството на глад и не докато се почувствате сити.
Този пост беше публикуван в петък, 4 май 2012 г. в 16:46 ч. И публикуван в категорията Съвети за отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.