Слушайте ги, когато тренирате у дома! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Има няколко предимства от тренировките у дома: рентабилно е, не е нужно да се адаптирате към поддържането на стаята отворена, не е нужно да чакате машините да се освободят и можете да се движите по-забравимо. Но факт е, че при липса на треньор трябва да обърнете много повече внимание на изпълнението на упражненията и качеството на тренировката си. Обърнете внимание на тях, за да можете да спортувате ефективно и безопасно у дома!
Не искам да направя пик веднага!
Първо и най-важно: придържайте се към принципа на градация! Независимо дали сте новодошли или просто започвате да се движите, важно е да не искате да бягате на половин маратон дистанции наведнъж или да завършите Тур дьо Франс на велоергометър.
Големият първоначален импулс може лесно да завърши с нараняване, разтягане и тежки мускулни крампи, които след това могат да саботират редовното движение в продължение на дни или по-лошо в продължение на седмици. Така че също така за вашето здраве и ефективността на вашата тренировка, оставете на тялото си време да свикне с редовните спортове. През първите две седмици 30 минути три пъти седмично са напълно достатъчни, а по-късно можете да увеличите времето, както и нивата на трудност на машините.
Стопли го!
Ако сте били във фитнеса, шансовете са, че не е ново за вас, че много хора обичат да спестяват от загряване, както и от източване и разтягане. И все пак и двете имат важна роля: като движите мускулите си, можете да подготвите тялото си за тренировка и да предотвратите наранявания, точно като разтягане.
Преди да започнете да бягате на бягащата пътека, направете 10-минутна лека разходка като загрявка, след което увеличете интензивността и съпротивлението си. Не започвате с най-силната предавка на велоергометъра и ако имате елиптичен тренажор, не спестявайте и загрявката там: преместете ставите си, за да предотвратите разтягане и започнете с най-ниското съпротивление.