Мускулни ръце в 3 фитнес упражнения
Изтръпвате ли от мъка при най-малкото споменаване на думата „помпи“? Изглежда, че ръцете ви са просто невъзможни за трениране? Помисли отново !
Има прости и ефективни упражнения за мускули и тънки ръце. Треньорката Джули Ферес ни дава своите фаворити, подходящи както за професионалисти, така и за начинаещи. Последвай ни.
Мускулни ръце без гира: правим лицеви опори
Противно на това, което сме склонни да мислим, не е толкова трудно прави лицеви опори. Просто трябва да адаптирате позицията и честотата на движенията към вашето ниво.
Поставете се в позиция на дъска, изпънати ръце, подравнени глава, гръб и седалище, стъпала поставени на пръсти и разтворени по ширината на парцела.
Бъдете доволни от 5 лицеви опори, ако сте начинаещ, като не забравяте да духате по време на удължаването и да вдишвате по време на спускането.
Съвет за начинаещи: поставете коленете си на пода, за да улесните упражнението. За вас извитите ръце и твърди гърди.