Случайно придружаващо пътуване BIOENERGY
Страници
БИОЕНЕРГИЯ
Тема:
- енергийна защита (себе си, семейството, родината).
- презареждане с енергия.
- енергийни процедури.
Упражнение:
Техники за енергийна защита, изработване на защитен амулет.
Упражнения за презареждане с енергия. Представяне на енергийни процедури.
Източник на медитация.
Вътрешното дете е медитация.
Йога и правилно дишане - основите на йога дишането
В доктрината за йога дихателните упражнения - на санскрит: пранаями - са от особено значение, тъй като от една страна: в йога системата придобиването на правилни дихателни техники е елементарно условие, а от друга страна, почти всички полезни ефектите се реализират чрез тези практики.
Като цяло, за съжаление, повечето хора са свикнали с грешните начини на дишане, въпреки че дишането - освен че осигурява газовия обмен на тялото - засяга безброй жизнени процеси - сърдечна функция, кръвообращение, мускулна функция, нервни процеси - и по други начини. По този начин самото усвояване на правилната дихателна техника е стъпка в поддържането на здравето.
Изпълнението на йога дихателни упражнения изисква по същество същите основни условия, които са общи за другите групи йога практики като цяло. По дефиниция е много важно дихателните упражнения да се изпълняват на свежо, чисто, добре проветриво място. Ако е възможно, нека започнем упражненията на открито - в гората, в градината - но разбира се можем да създадем и подходящите условия в стая, в затворена стая с добра вентилация (10 минути кръстосано покритие). Тишината, приятната температура и приглушената светлина също са важни условия - те могат значително да допринесат за релаксацията и концентрацията, необходими за усвояване на дихателните упражнения, а оттам и за по-ефективното упражнение.
Едно от най-важните правила за дишане е да се вдишва въздух в белите дробове през носа, когато е възможно. Това е така, защото назалното дишане развива дихателните мускули и стимулира кръвообращението в резултат на по-силна дихателна работа; в противен случай носната кухина също праши, загрява и овлажнява входящия въздух. Също така е важно дълбокото вдишване винаги да е придружено от енергично издишване; всъщност започваме всеки йога дъх с интензивно, сърдечно издишване.
Дишането може да бъде разделено на четири фази в случай на йога дишане: вдишване (пурака), пауза в дишането след дишане - задържане на дъха (кумбхака), издишване (рекака) и пауза след издишване (синаджака). Издишайте и вдишайте възможно най-плавно; заедно с паузите в дишането, ние също можем да увеличим продължителността на дишането, но не е препоръчително да насилваме нищо!
Ако е възможно, упражнявайте се преди хранене, тъй като по-наситеното състояние след хранене затруднява някои елементи на дишането! Поставете се в удобна поза (това може да е изправено, полегнало, седнало положение) и изпълнявайте упражненията със спокойни, равномерни дихателни движения.!
По-нататък ще запознаем читателя с така нареченото пълно йога дишане и неговите етапи. Пълното йога дишане е отправна точка и основата на всички йога дихателни практики. По същество се състои от три елемента или етапа: коремно дишане, средно дишане и горно дишане.
Средното дишане се осъществява чрез дихателното движение на средната част на гърдите. Тъй като ребрата участват основно в това движение, то се нарича още ребро дишане. Този етап може да осигури до 30-50% от въздуха при обикновено дишане.
Практиката на разделно дишане на ребрата също започва с издишване. След кратка пауза започваме много бавно вдишване, при което съзнателно се уверяваме, че нито коремната стена и диафрагмата, нито раменете и ключиците се движат, така че да не се получи коремно и горно вдишване. След вдишване задръжте въздуха вътре за по-дълго време, след което издишайте равномерно, като се уверите, че коремната стена и раменете ви не се движат.
Горното дишане се създава от движението на горната част на гърдите. Ключиците играят значителна роля в това движение, поради което този тип дишане се нарича още дишане на ключицата. По отношение на количеството вдишван въздух, този раздел изглежда по-малко важен, но все пак е важен елемент от една наистина здравословна форма на дишане, тъй като само пълното дишане, допълнено с горно дишане, позволява на белодробните пикове да обменят газ.
Може да се придобие и съзнателната инервация на отделното горно дишане може да се направи по същия начин като средното вдишване, с тази разлика, че целта тук е издигането и падането на рамото, ключиците, докато мускулите не се движат по време на етапите на коремно и средно дишане.
Пълното йогично дишане, както подсказва името му, обхваща възможно най-пълния обхват на човешките дихателни процеси на движение, тъй като съчетава и трите етапа, описани по-горе. При практиката на пълно дишане белите дробове постепенно се насищат от коремния стадий, но отделните етапи се сливат един с друг с течение на времето без остра граница.