Храни, съдържащи калий
Висок имунитет, добро настроение, добро настроение - всичко това е необходимо за всеки човек и пряко зависи от нашето хранене. Правилното функциониране на организма е възможно само ако се спазва балансът на микроелементи и витамини. Основните им източници са храната. Всяка клетка на човешкото тяло съдържа такъв минерален елемент като калий. Ролята на калия за хората трудно може да бъде надценена, тъй като неговите соли се съдържат във вътреклетъчните течности, той е необходим за нормалното функциониране на вътрешните органи, меките тъкани и мозъчните клетки. Поради тази причина храните, съдържащи калий, трябва да присъстват в необходимото количество в диетата на всеки човек.
Съдържание, норма и роля на калия в организма
Ежедневен прием на калий:
- Тялото на възрастен здрав човек трябва да получава от един до два грама на ден.
- Нуждите на тялото на бременната жена са два до четири грама.
- Дневната надбавка за дете може да бъде изчислена от петнадесет до тридесет грама на килограм тегло на детето.
Дневният прием на калий трябва да се увеличи за хора, занимаващи се със спорт или тежка физическа активност на работното място.
Това се дължи на повишения стрес върху сърдечно-съдовата система, както и на повишеното изпотяване. Заедно с потта и други секрети, калият също се отделя от тялото. Невъзможността за възстановяване на загубения калий заплашва спортистите с проблеми със сърдечния мускул.
Основните функции на този микроелемент:
Дефицит на калий: причини, симптоми и последици
Признаци на дефицит на калий в организма могат да бъдат суха кожа, чупливи нокти, намаляване на яркостта на цвета на косата, бавно възстановяване на кожните клетки с механични повреди (рани, драскотини), мускулна слабост, гадене и повръщане, поява на невралгични болки (подобни болки се появяват при прищипване на нервни окончания). Освен това трябва да се обърне внимание на хронично чувство на умора, внезапно увреждане на малките кръвоносни съдове. При дефицит на този микроелемент могат да възникнат синини и ожулвания по кожата по време на контакти, които преди това не са довели до това. Внезапната поява на мускулни крампи по време на спорт или по време на сън също показва липса на калий.