Сложете край на тези 9 мита за фитнес - Блог - SmartFit - Лично обучение Виена
Време е да разсея някои от често срещаните митове за фитнес. Моля, не позволявайте на съмнителен, потенциален фитнес/личен треньор сляпо да ви продава боклук.
Локална загуба на мазнини
Няма локална загуба на мазнини. Разграждате мазнините си по цялото тяло. Обаче къде колко мазнини се разграждат е генетично обусловено. 78568 коремни преси не изгарят повече коремни мазнини от други упражнения. Мускулите обаче стават по-стегнати и по този начин съотношението мазнини: мускули се променя и регионът изглежда „по-стегнат“ или по-малко мастен.
Машините са за „дефиниране“, гири за изграждане на маса
Всеки, който е измислил това, просто няма представа за анатомия и физиология. Ако някога чуете треньор да казва това в студио, напуснете студиото. Бяга далеч. И никога не се връщайте. Това погрешно схващане може да се дължи на факта, че често можете да тренирате отделни мускули на машини и след това да ги усещате повече, отколкото с основни упражнения. Това обаче няма абсолютно нищо общо с дефиницията. Най-добрите упражнения за дефиниция (загуба на мазнини) са тези, които тренират възможно най-много мускули и им дават добър стимул за растеж, тъй като съотношението мазнини: мускули е най-важният показател за определено тяло. Говоря за клекове, лежанки, набирания или мъртва тяга. Дали ще станете обемисти или дефинирани от тези упражнения зависи чисто от вашата диета.
Освен това машините често са проблематични за тялото, тъй като човешките стави не съвпадат точно с фугите на машините и затова има износване, което наистина никой не иска. Освен това упражненията с гири изискват стабилизиране на мускулите и насърчаване на координацията. Затова се опитайте да тренирате със свободни тежести, доколкото е възможно. Не забравяйте да имате добър обучител, който да ви обучи предварително.
Ако искате да отслабнете, трябва да тренирате своята издръжливост
Да, отчетено до минута, вероятно изгаряте повече калории при тренировки за издръжливост, отколкото при силови тренировки. Силовите тренировки обаче изграждат мускули. Те изгарят много повече калории, отколкото мазнините в покой. Освен това след силови тренировки има повишена енергийна нужда поради дефицита на кислород и възстановителните процеси в организма. Силовите тренировки също предотвратяват разграждането на мускулите много повече от тренировките за издръжливост с нискокалорична диета. Ако искате да отслабнете, определено трябва да правите силови тренировки 2-3 пъти седмично.
Издръжливост в „зоната за изгаряне на мазнини“ за изгаряне на повече мазнини
В процентно изражение изгаряте най-много мазнини при ниска интензивност. Най-вече в съня. Но това не означава, че трябва да спите 24 часа, за да постигнете най-добри резултати. Все още консумирате много малко енергия в базовите тренировки за издръжливост. Един начинаещ може да консумира максимум 250 ккал за 30 минути. Това не би било половин шоколад. От друга страна, ако бягате много бързо в продължение на 30 минути или с интервали, изгаряте по-малко мазнини в проценти, но повече мазнини и много повече енергия в абсолютно изражение. И точно това потребление на енергия е важно. Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате! Няма значение дали той изгаря повече мазнини или въглехидрати, докато тренира.
Най-много калории се изгарят по време на интензивна тренировка за издръжливост или сила. Тук се добавя ефектът на изгаряне. Това означава, че тялото все още е заето с ремонтни дейности и възстановяване на кислород след тренировка и че продължавате да изгаряте повече калории.
Жените трябва да тренират с леки тежести
Жените трябва да тренират като мъже. Тежка. И с дъмбели.
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете много малко
Това води до точно обратния ефект. Дори ако отслабнете с него в началото. След това тялото ще намали метаболизма си и ще разгради мускулите, което води до по-нататъшно намаляване на основния метаболизъм. Следователно има добре познатият YoYo ефект. Отрицателният енергиен баланс е от решаващо значение, когато става въпрос за отслабване. Този процес обаче трябва да протича бавно.
Всеки, който иска да отслабне, няма право да яде нищо след тренировка
Тялото ви е в най-добрата форма за приемане на храна, особено след тренировка. Напитка, направена от въглехидрати и протеини, би била идеална веднага след тренировка. След това най-голямото хранене за деня трябва да последва в рамките на 2 часа. Ако не ядете нищо след тренировка, това може да доведе до загуба на мускули и лоша регенерация. Правите лоша услуга за загуба на мазнини, ако след тренировка не ядете нищо. Защото, ако разградите и метаболизирате мускулите, вие изгаряте по-малко дори когато почивате и става по-трудно да отслабнете.