Слънчева светлина Витамин Dolce Vita Начин на живот

Може би най-накрая лятото настъпи и заедно с него и слънцето, след забързана пролет, пълна с фронтове. Защо слънчевите лъчи са важни, освен че ще увеличим жизнената си енергия, ще имаме красив цвят и накрая ще можем да се обличаме по-леко? 🙂 Напред Напред

Много важен мастноразтворим витамин, витамин D, може да се образува от собственото ни тяло, за което има много малко слънчева светлина, дори слънчевите бани 3 × 15-20 минути седмично са достатъчни.

Адекватното снабдяване с витамин D е важно за регулиране на усвояването на калций и фосфор, поддържане на здрави кости и зъби, функциониране на нашата имунна система правилно и предотвратяване на различни заболявания, като рак, диабет, зимна депресия или множествена склероза.

Противно на името си, той всъщност не се счита за витамин, а по-скоро за предшественик на хормони, активната му форма е калцитриол.

Въпреки факта, че той се образува и в нашето тяло, изследванията показват, че близо 50% от хората по света все още страдат от дефицит на витамин D, всъщност това може да се счита за обществено заболяване.!

Как е възможно?

Много неща могат да доведат до развитие на дефицит, напр. по-тъмните кожни пигменти и слънцезащитни продукти намаляват приемането на UVB лъчи, които играят важна роля в тренировките (например слънцезащитният крем с фактор 30 може да намали способността за образуване на витамин D с 95%). Кожата трябва да бъде изложена на пряка слънчева светлина и дори ъгълът, под който слънчевите лъчи достигат до нашата кожа, има значение. Въпреки гореизложеното обаче е важно да се подчертае, че между 11 и 15 часа използваме адекватно ниво на светлинна защита, за да предотвратим рака на кожата, а не да рискуваме здравето си, тъй като има много пряка слънчева светлина извън нашата часова зона.

Когато броят на слънчевите часове е нисък, например в северното полукълбо, или кожата просто не е достигната от слънчевите лъчи по някаква причина (напр. Хора, живеещи във високи нива на замърсяване на въздуха, или работещи през нощни смени, или хора, обвързани до домовете си), под формата на храна с високо съдържание на витамин D или хранителна добавка.

Бебетата, които са кърмени изключително от майките си, също се нуждаят от прием на витамин D, особено при тъмнокожи и бебета на открито. В техния случай препоръчителната доза е 400 IU/ден (IU = международна единица), което също е често срещана практика в Унгария до навършване на една година.

Изследванията показват, че при здрави хора с високи нива на витамин D в кръвта това може да повлияе и на гените, които влияят върху развитието на заболявания, включително рак, автоимунни заболявания, сърдечно-съдови заболявания и инфекциозни заболявания.