Четири метода, с които можете да намалите мазнините в корема - Интернет присъствието на Naturheilpraxis Ulmicher

Коремната мазнина не само изглежда непривлекателна, но има и някои негативни неща по отношение на здравето. Особено при хора, които иначе са слаби. Обща здравна поговорка гласи, че мазнините над колана са много по-опасни от мазнините под колана. Той насърчава скритото възпаление, сърдечно-съдовите проблеми, метаболитния синдром и някои други метаболитни нарушения.

метода

Искаме да се отървем от мазнините по корема най-вече по козметични причини. Но преди всичко в дългосрочен план - особено от 50-годишна възраст - трябва да обърнете внимание и на здравния фон. Мъжете са много по-склонни да се борят с проблема, отколкото жените, които са склонни да имат мазнини под талията.

Признавам - Аз също съм такъв „кандидат“, при който мазнините преди всичко обичат да се появяват по корема. И понякога имам склонност да имам стомах, като „ядещ стрес“.

Ето защо успях да събера частен опит с темата „намаляване на мазнините в корема“.

Разочарование с груби препоръки

Знаете го: ако сте взели твърдото решение да отслабнете, вие сте затрупани с добронамерени препоръки от всички страни: FDH, джогинг, приемате определени хранителни добавки, броите калории, приемате пробиотици и няколко други.

От една страна, стандартните препоръки „по-малко калории, повече спорт“ първо не се вписват в нормалното ежедневие и второ те губят сцеплението си с времето: едва ли някой иска да ходи на джогинг по 1 час на ден в продължение на месеци и да обръща внимание, не повече от 1600 ккал да се приемат ежедневно. Особено след като това абсолютно не са най-добрите препоръки за отслабване - особено не на стомаха.

От друга страна, не искате да губите пари за някакви неясни хранителни добавки, което добре разбирам. В момента има истински шум за чревните бактериални препарати като хранителна добавка за разграждане на телесните мазнини и най-вече на коремните мазнини. Със сигурност: съставът на чревната флора до голяма степен определя дали организмът разгражда добре мазнините или не. От друга страна: тази връзка между отделните бактерии може да бъде повлияна по-ефективно в дългосрочен план с храненето, отколкото с приема на определени препарати, които могат да променят нещо в това отношение в ограничена степен.

„Няма цена без старание“ - но това, което наистина работи?

Като се разрових в торбата ми с трикове с дълбочина няколко сантиметра в моята 20-годишна практика, открих пет начина за намаляване на телесните мазнини като цяло и в частност на коремните мазнини. На първо място: не можете да „насочвате“ коремната мазнина и тя се оказва упорита. Можете обаче на практика да принудите организма да използва натрупаните мазнини като енергиен източник и да ги „прибира”, така да се каже. Ето четири начина, по които мисля, че работи устойчиво.

Намаляване на фруктозата (плодова захар)

Преди добри 10 години фруктозата или плодовата захар все още се смяташе за идеалната сладост за диабетици. Междувременно това се промени. A Dr. Ричард Джонсън от Айова беше първият, който посочи опасностите от фруктоза в края на последното десетилетие. Фруктозата не влиза директно в кръвта, а се абсорбира чрез пасивна транспортна система (GLUT-5) през червата и се метаболизира в черния дроб. Всеки излишък се съхранява като гликогенов резерв и по този начин като мазнина за съхранение. Тези, които не спортуват прекомерно, едва ли трябва да консумират повече от 30 г фруктоза на ден. Джонсън дори препоръчва само 15 g на ден.

Твърди се, че HFCS, "високофруктозен царевичен сироп", който се добавя към много напитки, особено лимонада, но и към редица десерти, е особено вреден за идеалната фигура. Той е особено евтин за обработка и поради това се използва почти универсално, особено в хранителната индустрия в САЩ.

Кой фруктоза искате да намалите, първо трябва да избягвате храни и напитки, в които е концентриран (плодови сокове, конфитюр, желе и др.) и по-скоро да използвате сортовете с ниско съдържание на фруктоза за плодове.

Моят съвет: ако имате „забележим“ подход на коремните мазнини с иначе много слабо тяло, според моя опит ще забележите разликата по-бързо. Между другото, много пациенти с често образуване на газове също се възползват от диета с ниско съдържание на фруктоза, тъй като с концентрация над 25 g фруктоза на хранене е трудно да се усвои - и по този начин попада в дебелото черво и "храни" определени чревни бактерии там, които първо произвеждат много въздух и второ, нарушават функционирането на черния дроб - и допринасят за затлъстяването!

Отмяна на вечерята

„Не става въпрос за преброяване на калории - става въпрос за не ядене на нищо в продължение на поне 14, по-добре 16 часа!“ - така пише на страница, която се занимава с темата. И така се нарича и един от няколкото възможни варианта на така наречения прекъсващ пост: 8:16. С думи: 8 часа в денонощието можете да ядете нещо - трябва да гладувате или да не ядете 16 часа, т.е. не консумирайте никакви калории.

Ако в момента не страдате от припадъчно разстройство като епилепсия или мигрена, имате някои бъбречни заболявания, напълно изтощени или имате синдром на хронична умора - или дори диабет тип 1 (юношески или автоимунен диабет), пропускането на вечеря поне от време е вариант, който си струва да се обмисли . Това означава, че имате нормална закуска и обяд, но пропуснете вечерята напълно. Много вода или билков чай ​​потискат чувството на глад. (Моят малък трик: надуването на балон няколко пъти намалява чувството ми на глад - все още не знам дали това може да се прехвърли на всички).

Критиците на този метод казват, че потребителите губят тегло само чрез намаляване на калориите. Това не е съвсем правилно. Сега е научно доказано, че вечерното гладуване може да стимулира отделянето на човешки растежен хормон (соматотропин). Този хормон има много добри свойства и е истински хормон против стареене: стимулира производството на енергия от мастните клетки, подобрява мускулния растеж и ускорява автофагията - програмирана клетъчна смърт и по този начин детоксикация на тялото, което бихме нарекли „пречистване“ в натуропатията преди няколко години.

Привържениците на метода също са на мнение, че по-дългата фаза на почивка е добра за стомашно-чревния тракт.

Моят съвет: Гореспоменатите критерии за изключване могат да бъдат адаптирани индивидуално към вашите собствени нужди. Опитът ми е следният: при два дни в седмицата теглото обикновено може да се поддържа дългосрочно, ако иначе обръщате внимание на здравословната диета, но не броите никакви калории. С три дни от седмицата за „отмяна на вечерята“ теглото може да се поддържа, дори и да прекалявате с диетата си от време на време. Ако се храните и здравословно, можете бавно, но непрекъснато да отслабвате три дни в седмицата. Средно на месец се губят 0,5-1,5 кг. Четири дни в седмицата обикновено водят до бавна, но продължителна загуба на тегло. Преживяванията са различни. Чрез стимулиране на човешкия хормон на растежа мазнините по корема също изчезват. Твърдо сварените хора обикновено ядат само две хранения на ден. Това е практика, която не препоръчвам постоянно.

Този метод се комбинира отлично с

Интервалната тренировка съчетава всички предимства на нормалната тренировка за издръжливост с малка част от необходимото време. Това е добрата страна. Без предимства без недостатъци: трудно е! Ако го правите правилно и последователно, ще изпитате 20 минути ад! Интервалното обучение с велоергометър е идеално. Сядате на мотора и педалите с умерено темпо. След 3 минути давате всичко, което е във вас за половин минута. Максимално възможна скорост на възможно най-високо ниво. След половин минута ще почувствате, че някой ви е изцедил. Но това е само началото! След това отново въртят педала за 2 минути с умерено темпо и след това дават всичко за още половин минута. Повтаряте това „даване на всичко“ общо осем пъти. Ако тогава чувствате, че можете да бъдете изтрити от пода, правилно сте го направили.

Ще ви отнеме няколко минути, за да си поемете въздух отново.

Естествено: споменатият вариант е етапът на завършване на интервалното обучение. За да постигнете това на първо място, разбира се, трябва да изградите основно ниво на фитнес. И ако имате високо кръвно налягане, друго сърдечно-съдово заболяване, хронична умора, диабет (от всякакъв тип), хронично възпаление или едно от гореспоменатите припадъчни разстройства, този метод е забранен.

Но: ако комбинирате интервални тренировки с отмяна на вечеря, няма да можете да правите нищо с тях през въпросните вечери - можете да наблюдавате как стомаха ви се свива! Чрез активиране на така наречените бързи мускулни влакна по време на интервални тренировки, вие задвижвате истински хормон ад в движение в тялото си. Измерванията показват, че нивата на тестостерон при мъжете са се утроили след известно време! Ако трябва да практикувате това три пъти седмично в продължение на няколко месеца, поставете вътрешния войн преди всичко като мъж свободни в себе си (и изглеждат така).

Моят съвет: Влизането в пълната програма със сигурност ще ви плаши. Ако сте хронично болни, не бива да се опитвате да се натискате до краен предел. Ставате вегетативно изтощение и възпалението се влошава. За всички останали започнете с един или два интервала, за да усетите тялото си. Или другият вариант: започнете с осем интервала, но само с 90% от вашата сила. Ако изчислите половин минута на интервал, има огромна разлика дали работите с 90% или 100% от вашата енергия. След половин минута пак ще имате прилични енергийни резерви от 90%. Ефектът обаче се намалява с добри две трети. Ако обаче се съмнявате, потърсете добър лекар, който да ви провери предварително!

Сега нека преминем към по-„екзотичен“ метод за загуба на корема.

"Антиестрогенната диета"

Определена диета вероятно ще бъде незначително явление тук в Германия, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е антиестрогенната диета на човек на име Ори Хофмеклер. Този джентълмен е на мнение, че сме хормонално дисбалансирани чрез диетата си, добавките и най-вече чрез медицинското замърсяване на околната среда, причинено от пластмаса, пластификатори и т.н. Естроген-подобни вещества в кръвта потискат действието на хормони като андрогените и тестостерона.

Какво означава това може да се види например в плувен басейн: Все повече млади мъже са склонни да развиват по-дебели задни части и по-широки бедра спрямо горната част на тялото си. Освен това те наддават по-бързо на стомаха и са склонни да имат наднормено тегло. Особено в западните индустриализирани региони младите мъже имат все по-малко класическа, мъжка форма: широки рамене, тясна талия, тесни бедра.

Хофмеклер отива още по-далеч и казва, че това развитие води не само до затлъстяване, но и до възпаление и болести. Следователно човек трябва да се опита да компенсира тази тенденция чрез диета възможно най-добре. Между другото това важи и за жените! Концепцията му за здравословно хранене включва:

  • Избягване на захар, доколкото е възможно, под каквато и да е форма (разрешени са няколко вида плодове в малки количества, например плодове)
  • само относително малки количества месо, но с най-високо качество (например говеждо от биологично земеделие/с фуражна трева)
  • Кръстоцветни зеленчуци и зеле в основата (напр. Броколи, брюкселско зеле, зеле)
  • Боровинки, малини, къпини, но също така и цитрусови плодове, в ограничени количества
  • Маслини и непечени ядки и семена
  • Риба, уловена в дивата природа
  • Био яйца
  • В ограничени количества: млечни продукти като натурално кисело мляко и зряло сирене (за хора с проблеми с хистамин, бъдете внимателни)
  • Разрешени са и боб и бобови растения
  • Зърнените продукти и месото трябва да се приемат само в малки количества и само в края на диетата, която е разделена на три фази.
  • Хранителните добавки, кофеинът, алкохолът, подсладените напитки и популярните пластмасови опаковки са табу!

Според Ори Хофмеклер жените имат нужда от тази диета, когато страдат от ПМС или менструални проблеми, мъже с хронично изтощение, упорити коремни мазнини и намаляващо либидо.

Моят съвет: това разбира се е нещо за хора с много търпение. Предимството е, че дори хронично болните не вървят зле с тези съвети и промените са бавни, но устойчиви! Трябва да си дадете поне три четвърти от годината.