Slim-Gym 5 съвета за бързо отслабване с EMS обучение
Кой не го знае: особено за Нова година човек най-накрая решава да спортува повече, за да се отърве от излишните килограми. Но след това работата, ежедневният стрес и оправданията започват отново. Ето защо обучението по EMS е точно за вас. Можете да инвестирате 16 минути преди, по време или след работа. Но кой е най-бързият начин да стигнете до целта си?
Съвети за отслабване
1. Практиката прави перфектни
Само тези, които редовно напрягат мускулите си и по този начин ги укрепват, ще забележат бързи и видими промени.
2. Всеки има нужда от почивка
Мускулите също трябва да си почиват след интензивна тренировка, за да бъдат по-силни за следващото натоварване. Особено по време на вашето EMS обучение, мускулът е особено стресиран и затова се нуждае от дълго време, за да се изгради отново.
Ти трябва Направете почивка от поне 4-7 дни до следващата си сила на EMS и почивка от поне 2-3 дни до следващата силова тренировка във фитнеса, в зависимост от интензивността.
В началото мускулите трябва да свикнат с новото тренировъчно натоварване и затова се нуждаят от по-дълга почивка, отколкото по-късно. След около 10 седмици мускулите ще се адаптират и времето за възстановяване значително ще се подобри.
Това са първите ви успехи!
3. След като свикнете, свиквате
Както е обяснено в предишния параграф, мускулите ви ще се адаптират след 10 седмици упражнения. Какво трябва да направите сега?
Ако не промените нищо в тренировката си, промените в тялото ви също ще стагнират. Поради това е важно да изложите мускула на друг стимул.
Като член на Slim-Gym имате тренировъчна сесия на всеки 10-та седмица. По време на вашия треньор ние също ще говорим с вас за това какво можем да променим във вашето обучение, така че да се приближите до целта си и да не спирате!
4. Изграждане и задържане на мускули
Сега ще ходите редовно на тренировки, спазвайте времето за почивка и ще забележите как краката ви вече са по-стегнати или ръцете ви стават по-дефинирани. За да изградите и задържите повече мускули, трябва да имате своите Прием на протеини да имаш око.
Трябва да консумирате 2g на kg от телесното си тегло всеки ден. Това е единственият начин да постигнете и запазите целите си в дългосрочен план. Прочетете за това и тук.
„Но мускулите за отслабване? Наистина просто искам да се отърва от телесните мазнини ... "
Най-страхотното при мускулите е, че те изгарят мазнини/калории. Колкото повече мускули имате, толкова повече теоретично можете да ядете. И тъй като мускулите са под кожата ви, колкото повече натрупвате, толкова по-добре те стягат кожата ви.
5. Движение!
Проучвания с хора, натрупали наднормено тегло през живота си, показват, че на ден се консумират само около 20 kcal твърде много и 80 метра твърде малко. Точно тези минимални отклонения се сумират и могат да доведат до +4 кг в края на всяка година. След 3 години вече сте качили 12 кг сами.
За да предотвратите това, можете лесно да включите няколко прости неща в ежедневието си:
- Вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора
- Почиствайте банята сами веднъж седмично
- Вървете до спирката на влака, вместо да взимате автобуса
- Карайте колелото си на работа
- Пуканки като вечерна закуска вместо шоколад, чипс или сладолед
Ако обърнете внимание на тези 5 неща и ги запазите, ще постигнете целта си по-бързо, отколкото си мислите и комплиментите ще ви долетят! 😊
P.S.: Препоръчваме да тренирате с нас непрекъснато два пъти седмично за възможно най-добър резултат. През първите 10 седмици трябва да превключвате между EMS силови тренировки и EMS кардио. Тогава вашите субективни чувства и анализираните твърди факти решават дали сте годни за 2 единици за силова тренировка на EMS на седмица. Основната формула е: промяна със стагнация, стабилност с постоянно подобряване на стойностите. Преведено: „Никога не сменяйте печеливш отбор. И ако вече не печелите, променете нещо. "
Важно е да не променяте повече от едно нещо, за да осигурите съпоставимост и да можете да направите ясни изявления по-късно какво точно е отговорно за успеха. Можете да научите повече в нашите треньорски сесии.