Слез по моста! BEOL

И начинаещите, и напредналите мостове са добри упражнения, които могат да се правят по много начини - пише Диета и фитнес.

слез

Мостовата практика вече беше част от живота ни в яйцеклетките, но някак си я оставихме да се износва. За основното упражнение легнете по гръб и поставете ръцете си до себе си. Свийте краката си в коленете, позата е добра, ако краката ни са разтворени на ширината на раменете.

Стегнете седалищните мускули и бедрата и след това повдигнете бедрата.

Важно е тялото ни да е изправено от коленете до раменете.

Задръжте всяко повдигнато бедро поне 15 секунди (това може да се повдигне с времето). Повторете двадесет пъти!

Мост с един крак

Звучи лесно? Не е! Отначало не се притеснявайте, че няма да можете да вдигнете крака си много високо! Стремете се към баланс и се фокусирайте върху правилното изпълнение! Легнете по гръб, дръжте единия крак на пода, а другия крак изправете. Както при основното упражнение, повдигнете бедрата и след това вдигнете правия крак високо. Нашите повдигнати крака и тяло образуват права линия.Задръжте позата за 3-5 секунди. Повторете десет пъти на крак!