Sleep Diet Evenimentul Zilei
Горещи новини
12:26 - Нова трагедия. Той почина, след като 3 години чакаше белодробна трансплантация
12:19 - Поредна спешна среща в Котрочени. Който беше призован от Клаус Йоханис
12:10 - Грабеж като във филм в банка в столицата. С колко избяга нападателят?
12:03 - Ужасяваща катастрофа на летището. Убит е от самолет за кацане!
11:56 - Revolut стартира Google Pay в Румъния
11:47 - След Еска, друга звезда има Covid-19. Истинското лого на ProTV се свърза с вируса убиец
11:36 - Никутор Дан обявява промени в болниците в Букурещ, мениджърите ще бъдат заменени от прозрачна конкуренция
11:29 - След Путин Ердоган също иска да изпрати войници в Нагорни Карабах
11:20 - Унищожение в Румъния. Шоубизът е на земята. Никой не очакваше подобен жест от нея
11:13 - Съпругата на доктора-герой от Пиатра Неам, емоционални изявления. Какво каза на детето: „Татко го няма ...“
11:06 - Скандал в съда в Яш! Чиновниците са възмутени, че времето, прекарано за цигари, се брои
Някои храни могат да ви помогнат да се наспите добре, други да ви държат будни. За да си починете добре, яжте храни, богати на триптофан, вещество, което помага за освобождаването на хормоните на съня. Можете да изберете мляко от зърнени храни, кисело мляко, риба или пуешко месо, салати със слънчогледово или тиквено семе.
Добър за вечеря
Леката вечеря преди лягане гарантира спокоен сън. Но също така трябва да научите какви храни да слагате на масата, тъй като има продукти, които "успокояват" мозъка и предизвикват по-бърз сън. Това са храни, които съдържат триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на хормони на съня. „Всички храни с високо съдържание на протеини, като месо, яйца, сирене, мляко, също съдържат триптофан. Най-богатото на това вещество и известно със способността си да предизвиква сън е млякото. Проучванията показват, че той има ефекти, подобни на хапчетата за сън ", обяснява лекарят Алина Jiletcovici, диетолог в кабинета" Дядо Коледа ".
Обилната вечеря не е вредна
Специалистите препоръчват да адаптирате вечерите си и типа на личността, която имате. „Ако сте свикнали да се събуждате през нощта и да ядете, по-добре е да се храните добре преди лягане и да се съсредоточите върху ястия, които съдържат месо“, казва лекарят Алина Жилетчовичи. По-последователните хранения могат да ви извадят от навика да ядете през нощта и да ви предпазят от напълняване.
Ако обаче сте по-рано сутринта, препоръчително е да ядете леки ястия, на базата на млечни продукти, сирена, плодове.
Не си лягайте веднага след хранене
Колкото по-прости са храненията, толкова по-лесно ще бъде храносмилането. По този начин, ако сте яли богато на месо ястие, за предпочитане е да не легнете веднага в леглото, тъй като може да почувствате гастроезофагеален рефлукс (храната се връща обратно). „Млякото и сиренето се усвояват по-бързо от месото, но не е нужно да приемате за правило да консумирате тези продукти“, предлага диетологът.
Пийте по-малко течности
По отношение на количеството течности, които трябва да консумирате преди лягане, лекарите предполагат, че то трябва да бъде възможно най-малко. Ако сте свикнали да се събуждате често през нощта, за да отидете до тоалетната, ограничете се до чаша течности преди лягане. „Ако обаче сте консумирали малко течности през деня, важно е да се хидратирате поне вечер“, спомня си доктор Алина Жилетчовичи.
Храни, които прогонват безсънието ви
> млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко
> храни, богати на соя
> морски дарове, риба, пиле и пуйка
> ориз, боб, хумус, грах
> яйца
> слънчогледови и тиквени семки, зърнени култури
> паста със сирене
> ябълков пай
> банани, плодове манго