Следвайте тези съвети за отслабване и отслабване!
Търсите съветите за отслабване и сте решили да се храните по-здравословно и да отслабнете. И какво сега? Решенията за Нова година са в ход и има редица диетични опции, които ще ви помогнат да загубите 5, 10 или дори 15 килограма само за няколко седмици. Въпреки че е изкушаващо да опитате модна диета, която елиминира цяла група храни, например, има по-устойчиви (и по-безопасни) начини за отслабване.
Какви са СЪВЕТА за отслабване?
Истината е, че прищявките често се връщат и след като спрете диетите, вероятно ще напълнеете дори повече, отколкото сте загубили. Малките, приложими за действие, устойчиви промени наистина са единственият начин за постигане на дългосрочно здраве и благосъстояние. Това може би е един от най-добрите съвети за отслабване.
Повечето модни диети са твърде ограничителни
Много модни диети искат да пропуснете храни, които съдържат важни хранителни вещества като фибри или протеини. Например, популярната кетогенна диета ограничава въглехидратите, група храни, която включва зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Повечето модни диети се основават на обосновка, която е просто неефективна за отслабване и която ограничава цяла група храни или хранителни вещества.
Ограничителните диети могат да ви накарат да се чувствате гладни, непривилегировани и отегчени, което може да унищожи целите ви за отслабване.
Също така, елиминирането на ключови хранителни вещества без разговор с лекар може да навреди на здравето ви.
Не всички диети са подходящи за всички - съветите за отслабване трябва да бъдат широки
На първо място, хората имат свои уникални диетични предпочитания и всички ние трябва да ядем по-здравословни храни по начини, които работят за нас. Това, което работи добре за вашата сестра, колега или най-добър приятел, не е задължително да е правилният подход за вас.
Едно проучване подкрепя идеята, че различните методи работят за различни хора. В проучването както диетите с ниско съдържание на мазнини, така и ниско съдържание на въглехидрати, които включват драстично различни хранителни подходи, са еднакво ефективни в подпомагането на хората да отслабнат за период от 12 месеца. За разлика от повечето модни диети, диетите в проучването включват разнообразни храни, които са здравословни и съдържат истински хранителни съставки.
Много модни диети не се основават на солидни научни изследвания
Ограничителните бързи диети не само изрязват основните групи хранителни вещества, но често ви ограничават до по-малко калории от препоръчаното от уважавани здравни организации. Или ви позволяват да преяждате с определени храни. Например, яденето на неограничени количества храни, богати на протеини, звучи привлекателно, но тази вечеря, която можете да ядете, не е добра за талията или сърцето ви.
Често пъти се правят заблуждаващи здравни твърдения относно модни храни, които обещават да променят генетиката ви, да променят естествената химия на тялото ви или да „изгарят повече мазнини“.