Следвайте бодибилдинг суперсет програма (антагонистичен мускул) - Zanshin
Рано или късно напредъкът ви ще се забави и няма да се подобрите толкова бързо, колкото преди. Ефективността има тенденция да стагнира и в крайна сметка се стига до плато. Време е да отворите чантата си с полезни съвети как да преминете през тази разочароваща фаза. Един от инструментите в тази чанта, за който говоря, е a супермножество.
Какво е супермножество ?
Суперсетите са a интензивна техника за културизъм и изключително ефективен, който предизвиква мускулите ви по специален начин. С тази техника можете да спестите време, да получите по-високо ниво на стимулация на мускулите си и най-важното да стимулирате растежа си. Суперсетите се смятат за чудо оръжие за силови спортисти. Те стимулират мускулния растеж, като значително увеличават интензивността на тренировките.
От една страна, суперсетите премахват почивките между сетовете, което спестява време, но от друга страна, те също стимулират изгарянето на мазнини, тъй като метаболизмът ви е в разгара си. Както показва едно проучване, преобразуването на калории е значително увеличено 24 часа след тренировка. Това прави суперсетите особено чудесни за хора, които държат на кардиото.
Какво означава суперсет в програма за тренировка с тежести? ?
По принцип суперсетовете се състоят от две (или повече) упражнения, които следват бързо едно след друго стимулирайте мускулите си и ги направете по-големи. Суперсетове е по-трудно да се направи от конвенционалните комплекти, вярно е.
Но защо ?
Е, по простата причина, че между следващите упражнения няма време за почивка. Звучи логично, нали? Може дори да ви осигури добра помпа и да ускори сърдечния ритъм, но тези неща не са силен бустер за културизъм.
Така че, суперсетите могат да бъдат повече илюзия, отколкото реалност. Все пак можете да настройвате суперсетове от време на време, ако искате. Нищо не пречи на това, тъй като забавлението винаги трябва да е на преден план. Но искам да подчертая, че не бива да фокусирате основното си обучение само върху суперсетове.
Има различни видове суперсетове, по-точно три вариации.
Ако едни и същи мускули се тренират с различни упражнения, това се нарича синергично обучение. Ако тренирате мускули и техните антагонисти, това се нарича антагонистично обучение. В допълнение, суперсетове също могат да се изпълняват в съответствие с обучение в кръг. Това означава, че тренирате две или повече мускулни групи без почивка.
Едно от предимствата на суперсетите е, че те работят не само върху мускулите ви, но и върху вашата сила на волята. Избирайки тази техника, ще трябва да стигнете до вашите граници, но ако я практикувате правилно, ще бъдете много възнаградени.
В обобщение, суперсетовете са комбинацията от две упражнения. Накратко: в края на първото упражнение веднага следва второто и двете се изпълняват без прекъсване.
Суперсет вариации
Както споменах преди, има три различни техники, които искам да споделя с вас. Ще ви ги обясня по-подробно в следващите параграфи.
Синергичен суперсет
Тази форма на силова тренировка е най-често използваната разновидност на суперсетовете. И така, как работи? Накратко, група мускули се тренират с различни упражнения, които веднага следват една друга.
Действа, защото съответните мускули се призовават по различни начини. Тъй като е почти невъзможно да активирате всички мускулни влакна в определен мускул с едно упражнение, суперсетовете улесняват стимулирането на мускулите ви от различни ъгли.
По този начин прави възможно прилагането на възможно най-голям брой мускулни влакна. Целевата мускулна група буквално се разтяга до краен предел. Но в резултат стимулацията на тренировките е много висока и насърчава ефективен начин за изграждане на мускули.
Пример: лежанка (тежко тегло) + всякакви вариации с дъмбели (леко тегло) за гърдите