Следователно протеиновата диета за отслабване на растителна основа е ефективна! Веган протеин

През деня няма нищо ново, може да си помисли човек и въпреки това изглежда, че без спиране всяка година се появяват нови диети за отслабване. Междувременно, не е изненадващо, че функционирането на човешкото тяло или законите на физиката не променят нищо. Основното, неизменно правило за отслабване остава: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате! За да постигнете това, разбира се, можете да избирате от редица опции, една от които се нарича протеинова диета.

Протеинова диета: нова идея или стар трик?

Въпреки че напоследък стана наистина модерен и престижен, концепцията далеч не е нова. Манипулирането на относителните пропорции на макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини) е древен метод: първата диета, бедна на въглехидрати, станала популярна сред широката общественост, може да бъде проследена например от 1863 година.!

Повишеният прием на протеини също не е измислен вчера: спортистите и културистите например го използват от много, много десетилетия, от една страна за увеличаване на мускулната маса, сила и енергия, а от друга за ефективно намаляване на мастната маса. Първата диета с високо съдържание на протеини може да бъде свързана с Юджийн Сандов, бащата на съвременния културизъм, легендарната електроцентрала от края на 19 и началото на 20 век.

Колко протеин трябва да консумирате във вашата протеинова диета?

Според общите хранителни препоръки здравословната диета трябва да се основава предимно на въглехидрати, последвани от мазнини и едва след това протеини.

Общо препоръчителни съотношения:

60% въглехидрати
30% мазнини
10% протеин

Както можете да видите, тази препоръка ясно се фокусира върху въглехидратите и е доволна от само 10% от калорийния прием се състои от протеини . Протеиновата диета, от друга страна, има за цел да намали приема на въглехидрати и да увеличи приема на протеини.

Препоръчителни пропорции в протеиновата диета:

40% въглехидрати
30% мазнини
30% протеин

Така че за 2000 калории на ден трябва да получавате 600 калории от протеини, което означава прием на 150 грама протеин на ден.

Разбира се, това не са гравирани в камък съотношения, които трябва да се спазват до един знак след десетичната запетая. В зависимост от индивидуалните нужди, възможности и цели за отслабване, числата могат да се променят с до +/- 5-10%.

Как протеиновата диета помага за бързо, ефективно отслабване?

Има редица свойства на протеина, ако искате, които имат предимството да ви помогнат да отслабнете ефективно. Това са 4-те най-важни причини да спазвате високо протеинова диета:

1. Продължително усещане за пълнота
Протеините осигуряват по-дълго усещане за ситост в сравнение с въглехидратите или мазнините. Консумацията им е свързана с намаляване на апетита и глада и съответно с намаляване на калорийния прием.