Следователно, кардио тренировките са важни при формирането на мускулите на корема. годни
Само хрускането и коремните преси не помагат за постигане на плосък корем, тъй като не съществува локално изгаряне на мазнини. Следователно, за да бъде успешен, загубата на тегло трябва да се комбинира с кардио тренировки и дългосрочна устойчива диета.
Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова по-добре ще изглеждат те, кубчетата, които се дават генетично на всички предварително. Нашият експерт, треньор Гергели Кис, освен външната част на гръбначния стълб, обръща внимание и върху запазването на здравето ни във връзка с кардиото. Отвсякъде фалшивият образ ни струва, че можем да бъдем успешни само ако телата ни са влакнесто мускулести и коремите ни са карирани като звездите на Instagram с най-много последователи.
Но какво да кажем за нашето вътрешно здраве? На кого му пука, ако не какво? За съжаление в Унгария 54% от сърдечно-съдовите заболявания са отговорни за смъртните случаи, повече от 3 милиона души имат високо кръвно налягане и близо 1 милион имат диабет. 40% от населението е с наднормено тегло или затлъстяване, което ни прави 4-ти по големина в света. Времето, прекарано в движение/човек у дома, е най-ниското в ЕС. Това са все проблеми, които могат лесно да бъдат предотвратени чрез кардиотрениране 1-3 пъти седмично, посочва нашият експерт.
Понятието кардио и издръжливост
Кардио е дума от латински произход, която означава сърдечно-съдова. Всяко движение, което укрепва сърцето, белите дробове и съдовата система, се счита за кардио движение. Тук са изброени предимно бягане, джогинг, колоездене и аеробика, но различни игри с топка и водни спортове също се считат за кардио движения.
Издръжливостта е интересна дума, често използвана във фитнес терминологията, но какво означава това? „Бих могъл да обясня като илюстрация, че имаме например двама спортисти, и двамата в ужасно добра форма, способни да изминат 30 километра. Опитът и трудността при изминаването на 30 км обаче зависи от вашата издръжливост “, обяснява Гери. Малко хора знаят концепцията за Vo2 max, така че нашият експерт трябва да ни обърне внимание. Това е измерима част от данни, която можем да използваме, за да наблюдаваме своята издръжливост. Той показва максималното количество кислород, което тялото може да абсорбира и транспортира за 1 минута/кг. Налични са формули за приблизително изчисляване на това, но точни данни могат да бъдат демонстрирани чрез тест за натоварване. „Не бива да съжалявате за времето, защото това е чудесна отправна точка за начинаещи, например“, предлага Гери да го направи. „Връщайки се към предишния ни пример, единият състезател има по-високо ниво на Vo2, което му позволява да играе 30 км с лекота, без да страда, докато другият ездач се бори почти за живота си. Това е точно издръжливостта “, обяснява нашият експерт. Издръжливостта може да се развие за всяка възрастова група, но упражненията в детството ни определят какво ще бъде нашето максимално ниво V02 като възрастен.
Положителни ефекти от кардио тренировките
Кардио тренировките са ефективни, за да ви помогнат да освободите мазнини. Тъй като локалното изгаряне на мазнини не съществува, има нужда от движение, което използва много енергия, за да направи коремите ни по-плоски и плувките също да изчезнат. Освен това, без редовни кардио тренировки, кръвоносните ни съдове стават нееластични, върху тях се образуват отлагания и те могат да донесат със себе си много други проблеми. Кардиото също играе ключова роля за стабилизиране нивата на кръвната захар. Хормонално има много положителни ефекти, като един от най-важните е, че произвежда ендорфини, намалявайки усещането за болка, депресия и умора. Ако в организма присъстват достатъчно ендорфини, нивата на хормона на стреса, кортизол, намаляват. Малцина знаят, но кортизолът не само има лош ефект върху настроението ни, но освен това е отговорен и за разграждането на мускулите.
Кардио тренировка и структура
„Нека не започваме нищо за него без загряване, дори кардио тренировки“, нашият експерт Гери обръща внимание на важността на задълбочените загрявки. - „Това е, когато движим ставите и постепенно увеличаваме интензивността, натоварването. Не трябва да спринтирате веднага, тъй като това ще доведе до повечето наранявания, разкъсвания на мускулите и сухожилията. По време на кардио тренировките телесната ни температура постепенно се повишава. Докато не достигнете работна температура, не трябва да изкачвате и двигателя на автомобила. Неправилното смазване ще доведе до по-бързо и по-силно износване на частите. Ето как работят нашите тела и стави. "