Следователно ходенето по-добре от бягането има същите предимства, но в много отношения по-нежно - Диван
Един от най-популярните развлекателни спортове е линията за бягане с джогинг. Това е за някой, който иска да отслабне, който иска да се отърси от ежедневния стрес, който обича да си поставя измерими цели. Много хора се радват да увеличат представянето си, да достигнат нови етапи и дори да подкрепят бъдещия успех на своите писти чрез кръстосано обучение.
Нека си признаем, ако някой ходи вместо всичко това, то е заобиколено от малко подценяване. Всъщност ходенето не е толкова готино, нито толкова грандиозно, да не говорим за спорт. Несъмнено по отношение на физическото натоварване наистина не може да се спомене в раздел с бягане. Но си струва да се изясни, че за мнозина ходенето може да бъде чудесна алтернатива на бягането.
Разбира се, под ходене нямаме предвид флангиране, аалгалация, ходене, а редовно, равномерно интензивно движение, което по този начин може да ни осигури много ползи за здравето, следвайки критериите за обучение.
Съвместно щадящо
Ходенето е слабо въздействие, т.е. въздействието по време на движение е много по-ниско, отколкото в случай на по-енергично бягане, така че се препоръчва и за хора с болки в гърба и кръста с проблем с гръбначния стълб. Тези, които имат оплаквания на глезена, коляното или тазобедрената става, могат да бягат само с голямо внимание и постоянен физиотерапевтичен контрол, тъй като рискът от нараняване се увеличава значително. Въпреки това, при проблеми с тези стави се препоръчва и движение с нисък удар, тъй като силата след удара е по-малка, по-малко уврежда костите, но силата на мускулите, заобикалящи ставата, се увеличава.
Подобрява костната плътност
Стимулирането на процесите на изграждане на костите е от ключово значение за предотвратяване на остеопорозата: това се прави чрез гравитация, мускулна работа и механично стимулиране на костните повърхности. Въздействието по време на разходка е достатъчно, за да възникне това взаимодействие, но все пак е достатъчно малко, за да увреди ставите, което означава, че е много желателно решение за златна среда за остеопороза.
Подобрява състоянието на сърцето и кръвоносната ни система
Въпреки че с него не постигаме същото ниво на издръжливост, както при по-интензивните кардио спортове, дори ходенето с умерена интензивност бавно, но стабилно оптимизира състоянието на нашата циркулация. Въпреки че в по-малка степен пулсът в покой намалява, максималният ни капацитет за усвояване на кислород (VO2max) се увеличава - това са мерките за издръжливост.
Сравнявайки резултатите от две 6-годишни проучвания, беше установено също, че няма значителна разлика между ползите за здравето от двете упражнения сред редовните проходилки и бегачите: и двете намаляват по подобен начин шансовете за развитие на висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет.