След усилията утешете основите на самолечебния масаж - EAFIT

Комфорт след усилие: основите на самолечебния масаж

Разтягането след тренировка е от съществено значение за доброто възстановяване, но твърде често забравяме ползите от спортния масаж. Мек и тонизиращ, той отпуска, допринася за елиминирането на отпадъците, за предотвратяване на мускулна скованост, контрактури и умора.

след

Защо самомасаж след спорт ?

  • За механично отпускане на мускулите му, намаляване на контрактурите, скованост, мускулна умора и предотвратяване на болки и спазми.
  • Да стимулира кръвообращението и по този начин да насърчи елиминирането на отпадъците и възстановяването на мускулите.
  • Термалният ефект на масажа също е от полза. Получената топлина ще доведе до вазодилатация.

Как да продължите в 6 стъпки

1/Плъзнете натиска за насърчаване на отводняването

Започнете с просто плъзгане на ръцете отдолу до върха на мускула, след което упражнявайте постепенно нарастващ натиск върху плъзгача. В зоните на напрежение поддържайте статично налягане.

2/Месене и перкусии за отпускане на мускула

Омесете мускулите с пълната си ръка, след което преминете към малки перкусии.