След тържествата има пост - отказ от фитнес и здраве
Предходни фитнес и здраве
Марди Гра свърши и искате да постите? Кой не знае, че всяка година отново първите любовни дръжки са най-късно сега. Нелюбимият резултат от дългите зимни вечери с много партита, вкусна храна и най-вече по-малко тренировки. За нула време, няколко килограма се натрупват по бедрата. Ако обаче имате спортни цели през следващото лято или просто искате да получите по-добра фигура и нещо за здравето си, тогава трябва да промените нещо най-късно сега и да не раздавате тези нежелани килограми. Но какъв бърз е правилният? Което е по-важно - диета или упражнения?
Многобройни дисертации и диети обещават да се отърват от нежеланите телесни мазнини, но рядко с дългосрочен успех. Диетата е също толкова индивидуална, колкото обучението и хората, за които е. Няма такова нещо като златния път. Направих този опит в продължение на десетилетия сам и в работата си с много хора и спортисти. Само правилната, индивидуално адаптирана комбинация от диета или упражнения ще бъде успешна в дългосрочен план. Дозата прави отровата!
Бягането изгаря само 600 калории (kcal) за 60 минути. С около 9000 ккал на килограм мазнина ще трябва да бягате много. Сега, разбира се, бихте могли да ядете по-малко всеки ден и евентуално също бихте отслабнали бавно - но в какъв срок. Освен факта, че този път изисква много дисциплина в дългосрочен план, той не би бил много ефективен. Вие също бихте разградили мускулния протеин и заедно с него мускулите ви, най-важните метаболизатори на мазнини. В дългосрочен план това би имало отрицателно въздействие върху вашето представяне и здраве.
Така че, ако не искате да ядете трудолюбиво като катерицата в продължение на седмици, месеци или години, тогава гладното е точно това. По време на гладуването човешкият организъм се почиства напълно, телесните клетки се поправят, преструктурират и оптимизират, метаболизмът на мазнините протича с пълна скорост и между другото килограмите падат. Усещането за вкус отново се сенсибилизира и неблагоприятните хранителни навици могат да се променят по-лесно. Първият път не е нужно да прекалявате и радикално да се откажете от храната. Съществуват и нежни варианти, при които можете поне да хапнете нещо, само с главата, вместо със сърцето - съзнателно, правилно и здравословно.
Струва си да се прави без - не само за спортисти
Подходящо време за пост е след коледния сезон, големите фестивали свършиха и има малко спокойствие. Времето между Карнавала и Великден е разбира се оптимално, дните стават по-дълги и пролетта е мотивираща. Трябва да планирате около четири седмици за периода на гладуване с дни за облекчение, дни на гладуване и почивни дни. В началото може да е трудно, но усилията си заслужават. Постът е истинско удоволствие за тялото. Вашата имунна система ще бъде укрепена, лошите хранителни навици ще бъдат изхвърлени зад борда и вашето благосъстояние ще се подобри. Между другото, любовта се справя и обикновено можете да започнете отново с лесно базово обучение след първите три дни.
Трябва да планирате два дни облекчение преди гладуване, през които да се храните лесно смилаемо и по-малко от обикновено, с ниско съдържание на въглехидрати и без месо, за да се подготвите внимателно за периода на гладуване. В зависимост от вида на гладуването действителното въздържане от храна отнема между пет и десет дни. Ако искате да гладувате по-дълго, трябва предварително да говорите с Вашия лекар. Можете също така да отидете в специална клиника за гладуване с медицинска помощ. Има много начини да стигнете до тук, ето преглед на популярните видове гладуване.
Терапевтичното гладуване
Лекарят Ото Бучингер (1878-1966) разработва пуристическия начин на гладуване, терапевтично гладуване, което първоначално включва цялостно прочистване на дебелото черво със сол на Glauber или Epsom и случайни клизми. Тогава не се консумира твърда храна в продължение на пет до 10 дни, в клиники за гладно дори до четири седмици. Разрешени са само течности с максимум 500 калории на ден. С пресен зеленчуков бульон тялото получава важни минерали, с разредени плодови и зеленчукови сокове основни витамини. Позволени са и чайове, които могат да бъдат подсладени с малко мед и разбира се вода. Пиенето и почивката е най-важното при пости. Предимството е, че някои медицински ефекти, като ревматизъм или високо кръвно налягане, всъщност могат да бъдат облекчени. Този метод обаче не може да бъде лесно интегриран в ежедневието от всеки. Ако работата ви изисква много, тогава по-добре вземете почивка.
Супата бърза
Три или дневно се осигуряват по една или две чинии топла супа. На закуска можете да хапнете овесена каша, която е богата на витамини и минерали. Това подпомага преди всичко изгарянето на мазнини и активността на червата, а също така ви прави наистина сити. Що се отнася до супата на гладно, също трябва да пиете поне два литра на ден. По време на обяд и вечер има топла зеленчукова супа, за предпочитане от зеле или броколи поради високото съдържание на фибри. Предимството: можете лесно да вземете супи със себе си в термоса в движение и след това да хапнете нещо топло за обяд. Не забравяйте, че се подготвяте достатъчно предварително. Същественият протеин също липсва при супата на гладно. За да противодействате на разграждането на мускулите, трябва да се движите много, докато гладувате и да тренирате в зоната с лека издръжливост.
Бързо плодовете и зеленчуците
Можете да ядете до пет големи порции пресни плодове и зеленчуци в този по-нежен вариант на гладно. В зависимост от сезона, региона и разбира се вкуса ви, това могат да бъдат ябълки, плодове, грозде, моркови, кальраби, копър или тропически плодове. Само бананите не са специални. Трябва да се справите без животински продукти и сладкиши, както и алкохол и кафе, вместо това има вода, разредени плодови сокове и много билкови чайове. Дори при този тип гладуване тялото не получава никакви протеини, но е богато на витамини и фибри, които активират метаболизма и храносмилането.
Пост с хляб и вода или с мляко и кифли
Ключът към успеха се крие в дните на натрупване
Независимо кой вариант ще изберете, натрупването на дни след гладуването е особено важно за траен успех. Вашият организъм само бавно ще свикне отново с нормалния ритъм на хранене. Следователно трябва да проявите търпение и да отделите време за натрупването. Яжте умерено и бавно и най-вече дъвчете старателно ястията. Колкото повече време отнема натрупването след прекъсване на поста, толкова по-добре ще се установят новите ви хранителни навици. Защото в дългосрочен план само онези, които наистина променят своите неблагоприятни хранителни навици в ежедневието, се възползват от лечението на гладно.