След празниците Балансиране на диета и физическа активност - Болница Уелкин - 2021г
1) Известно е, че по време на празниците се отдаваме на излишък, независимо дали става въпрос за алкохол или храни с много високо съдържание на калории. Как да се върнем във форма след празничните вечери? Какви видове храни да предпочитате ?
Празничният сезон се римува с покани и приеми. Те често приготвят по-специални ястия от обикновено, със съставки, които не са непременно най-добрите съюзници. Сирене, сметана, алкохолни и газирани напитки, сладкиши или шоколад са сред тези храни, присъстващи в честванията в края на годината. Въпреки че са добри на небцето, те не правят толкова добре тялото ни, ако се консумират в излишък, тъй като са с високо съдържание на захар, сол и мазнини. След този празничен период понякога се оказваме с няколко излишни килограма или чувство на умора поради лоша диета.
Как да се чувствате по-добре? Връщаме се в ръцете си в началото на годината - трябва да балансираме диетата и физическата активност! За да може тялото ни да изхвърли тези излишни килограми, енергията, която изразходваме (чрез упражнения или ежедневни дейности), трябва да бъде по-голяма от енергията, която влагаме в тялото си (чрез храната). Избираме ястия, които са по-леки с калории, но с високо съдържание на фибри и витамини, като плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Имайте предвид, че методите на готвене са също толкова важни, колкото и използваните съставки. Готвенето във фурната, приготвянето на пара или сотирането са предпочитани поради ниското им използване на мазнини.
Препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения на ден, за да поддържате форма или повече за отслабване.
2) Трябва обаче да внимавате да не преминете към прекомерен режим, нали? ?
Можете да отидете в другата крайност, когато се опитате да обърнете внимание на теглото си. Контролът на вашата диета след празниците е важен, но трябва да внимавате да не прекалявате, защото твърде строгите диетични ограничения могат да имат вредно въздействие върху здравето ви. Просто трябва да контролирате тези порции и да избягвате прекалено мазни храни или захари и да включвате една или повече физически дейности за изгаряне на излишните мазнини.
3) За диети за отслабване ли сте ?
Диетите за отслабване се препоръчват за лица с наднормено тегло или затлъстяване, за да се предотвратят незаразни заболявания (диабет, хипертония, сърдечни заболявания) или за по-добър контрол върху тези, които вече ги имат.
Диетите за отслабване обаче не трябва да се спазват дълго време, защото това може да има сериозни последици за здравето. Добре е да бъдете последвани от лекар или/и диетолог/диетолог, за да сте сигурни, че сте на прав път.
4) Какви могат да бъдат опасностите от такива диети ?
Ако се спазват лошо, диетите за отслабване могат да имат неблагоприятни последици за здравето. Диета, която е твърде рестриктивна или не е подходяща за определени състояния, може да доведе до противоположни резултати и да причини повече вреда, отколкото полза. Например диети с високо съдържание на протеини и ниско нишесте не се препоръчват за някои хора с бъбречно заболяване, тъй като това може допълнително да увреди бъбреците. Или хората с диабет трябва да внимават за диети, които се хранят веднъж или два пъти на ден. Диабетиците с чувствителни нива на кръвната захар могат да получат хипогликемия (твърде ниска кръвна захар) поради недохранване, особено ако са на лечение.
Прекалено рестриктивните диети често могат да причинят недостиг на хранителни вещества, като желязо или витамини, които са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Например нишестетата, които често се изключват при диети за отслабване, също са източник на фибри (за добър транзит и за предотвратяване на незаразни болести).
5) Какво трябва да се вземе предвид, когато се прави диета за отслабване ?
За да бъде ефективна диетата за отслабване, диетата трябва преди всичко да бъде балансирана. Всички се нуждаем от протеини, нишесте, фибри, витамини, минерали и добри мазнини, но количеството ще бъде различно за всеки човек. За да загубите излишни килограми, ограничете порцията нишесте (ориз, пастет, хляб, картофи и др.) И се фокусирайте повече върху варени или сурови зеленчуци или плодове и върху постни протеини.
Също така е важно да не пропускате ястия, за да избегнете големи апетити, или често в крайна сметка ядете много повече и особено нещо.
6) Как да се борим с махмурлука ?