След почти 30 години ето новата хранителна препоръка от унгарските диетолози

Зеленчуци и плодове

Асоциацията препоръчва да се ядат червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци като домати, моркови и броколи за всяко основно хранене. Яжте сухи бобови растения (напр. Боб, леща, нахут, соя) като част от супи, зеленчуци, салати, кремове. Пресните, бързо замразени и консервирани зеленчуци и кисели краставички са важни. Изберете една от консервите, която съдържа по-малко сол. Яжте картофи не повече от всеки ден.

след

Яжте плодове за десет часа, леки закуски, салати или десерти - препоръчват те. Можете да поставите плодове върху зърнени закуски или дори палачинки, в зависимост от сезона. Можете да ядете предимно пресни плодове, но можете да ги ядете и в сушен, замразен или консервиран вид. Когато избирате сок, изберете 100% плодове.

2-3 пъти седмично яжте малка шепа несолени маслодайни семена, напр. ядки, бадеми, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки.

Ядем пълнозърнести храни!

Яжте хляб, сладкиши и гарнитури от пълнозърнести храни поне веднъж на ден. Заменете рафинираните зърнени храни с полезни, напр. с пълнозърнест хляб, кроасан, кифлички, тестени изделия, бисквити, зърнени храни, кафяв ориз.