След маратона Как да се държим правилно
След маратона: как да се държим правилно
28 април 2014 г., 13:43 | ом (CF)
Направихте го и постигнахте целта! Веднага след маратона първо трябва да сте истински щастливи. Тогава е важно да се регенерирате физически в идеалния случай. Тук ще намерите важни съвети за коректно поведение след маратона.
Спортове за издръжливост и тяхната консумация на калории
Фотосерия с 8 снимки
Слез бавно след маратона
След маратона, ако е възможно, не се оставяйте да паднете бързо или да седнете или да легнете веднага. Ако тялото ви спре от един момент на следващия след голямо усилие, това всъщност е голямо бреме. Започнете с ходене с по-бавно темпо и дайте време на циркулацията бавно да се забави.
Съвет: Поемете дълбоко въздух и се разходете малко в кръг. Важно е също така тялото ви да не изстива твърде много веднага след маратона. Облечете нещо сухо или поне се плъзнете в топло яке. Съвет: Можете също така да се увиете в затоплящо фолио, за да избегнете твърде бързо охлаждане. След няколко минути регулация на кръвообращението се отдръпнете и си починете, за да могат мускулите ви да се отпуснат. Сега е време да попълните загубените енергии.
Правилното хранене след маратона
По време на маратона тялото ви губи много енергия - трябва да се възвърне с правилната храна в точното време. През първите два часа след маратона предпочитате храни с висок гликемичен индекс, т.е. храни, които съдържат въглехидрати и които бързо нормализират нивата на кръвната захар.
Те трябва да бъдат лесно смилаеми и да не натоварват. Съвет: Бананите, картофеното пюре, бухналият ориз, дините, варените моркови или медът са особено подходящи. За един час след това преминете към храни със среден гликемичен индекс. Макаронени изделия или пълнозърнести макарони, както и овесени люспи, кафяв ориз, смокини, картофи или пуперникел биха били идеални. Съвет: Храните, богати на калий, също са в момента. Те включват мляко, домати и кайсии.
- Маратон:Бягане на маратон: рискове за здравето?
- Маратон:История на маратона - защо точно 42,195 километра?
- Да бягам:Бягане на маратон: мотивационна битка с рискове
- Популярен спорт:Да избягаш с болки в гърба - това е добре?
- Болка в пищяла:Честото джогинг може да предизвика възпаление на надкостницата
- Рисковано обучение:Когато атлетичното изгаряне заплашва
Особено важно след маратона: пийте много. Вашето тяло се нуждае от много течности след бягането. Изотоничните спортни напитки са идеални.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.