След като състезанието е преди състезанието

Изберете една от следните подкатегории:

През последните две години забелязах определен модел на поведение при различни спортисти веднага след състезанията. Независимо от класирането, повечето естествени бодибилдъри изпитват облекчение след участие в състезание, защото са оцелели от тежката подготовка.
След като напуснат сцената, повечето спортисти искат първо да се хранят и пият правилно. Затова карат до най-близкия ресторант и поръчват всякакви храни и напитки, които са се въздържали да консумират през последните дълги и често болезнени месеци. Това често неконтролируемо желание за всичко годно за консумация често продължава няколко седмици. Телесното тегло понякога се увеличава с 10, 15 или дори 20 килограма в рамките на няколко седмици и няколко дни след състезанието културистът вече не може да бъде разпознат под дебелата си кожа.

В същото време се засилва желанието за упражнения. Ако наистина обичате този спорт и сте усетили магията на сцената, искате да работите за подобряване на себе си възможно най-бързо. Много спортисти изпитват тази нужда след тренировка, независимо от това как се е получил резултатът от състезанието. Ако сте доволни от показаната форма и разположението, което сте постигнали, тогава искате да повторите този резултат или дори да го подобрите. Ако всичко се оказа по-малко положително и резултатът беше доста разочароващ, амбициозните спортисти често искат да покажат през следващата година, че могат да се справят по-добре. Тези състезатели бягат право в студиото след състезание, без никакво планиране, за да продължат да тренират усилено без преход. След състезание обаче има едно нещо, което трябва да направите преди всичко: не бързайте!

Доброто продължение на състезанието - особено ако това беше първото ви състезание - е първата стъпка, така че да можете да се усъвършенствате за бъдещи изпълнения. Това продължение на състезание не включва седмици на лакомия или прекалено ревностно, безсистемно и високоинтензивно обучение. По-скоро трябва внимателно да анализирате положителните и отрицателните аспекти, свързани с участието в състезанието, и да направите подходящите заключения за вашата нова фаза на обучение. В допълнение към оценката на вашата рутинна позиция и оценката на вашата физическа форма, емоционалните и социални аспекти по отношение на състезанието и подготовката на състезанието също трябва да бъдат взети под внимание. Дори да сте станали световен шампион, важно е да знаете как сте го направили. Какви стъпки и решения допринесоха за вашия успех и какво можете да направите, за да ви помогне да повторите такова голямо постижение?

Също така, дори и най-успешният състезател винаги трябва да остане смирен и да търси по-нататъшно подобрение. Състезанието никога не спи! Бих искал да ви покажа стратегия, с която можете да извършите добро проследяване след състезание и да направите изводи за бъдещото си спортно планиране. Редът на описаните стъпки се използва главно за тематично подразделение, а не за представяне на фиксиран хронологичен ред.

СТЪПКА 1: СЪБИРАТЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Денят на състезанието е свързан с много впечатления, емоции и преживявания. Голяма част от това се случва толкова бързо, че трудно може да бъде правилно възприето и обработено. Емоции като вълнение, войнственост, радост, разочарование или страх изчезват много бързо и няколко часа след състезанието почти не забелязвате тези чувства. Веднага след състезанието трябва да отбележите онези емоции, които има опасност да бъдат бързо забравени отново. Не прекарвайте твърде дълго време, защото бележките, които сте направили, могат да бъдат редактирани и анализирани в детайли по-късно (вижте стъпка 3).

СТЪПКА 2: ВЗЕМЕТЕ ВРЕМЕТО
След като сте записали първите си впечатления, трябва да отделите време, за да може опитът, който сте направили, да се уталожи. Денят на състезанието носи със себе си огромна свръхстимулация. В зависимост от това как се е получил резултатът, вие сте или еуфорични, или разочаровани. При тези обстоятелства няма смисъл да искате да анализирате всичко наведнъж и да вземете подходящи решения. Излезте отново да ядете и пиете достатъчно течности. Изчакайте няколко дни или дори седмици, докато „слезете“ и изтече достатъчно време, за да обработите всичко.

СТЪПКА 3: АНАЛИЗИРАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ И ТЪРСЕНЕ НА ВЪЗМОЖНОСТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ
След като има малко спокойствие, трябва да си зададете следните въпроси: Доволен ли съм от постигнатия резултат?
Кое мина добре и кое не?
Как мога да се усъвършенствам до следващото си участие?
Направете списък с положителни и отрицателни аспекти. Потърсете причините за негативните неща и разработете подходящи решения, за да предотвратите повторното възникване на тези неща. В бъдеще трябва да държите на положителните аспекти, за да можете да ги повторите. Не забравяйте да вземете предвид положителните аспекти. Това е полезно не само за следващото ви планиране, но също така има положителен ефект върху мотивацията ви. Потупайте се по рамото и си кажете: „Добре се справихте“.

Емоционалните и социалните аспекти също могат да играят роля. Вземете предвид и тези фактори, ако ви се струва полезно. С помощта на снимки и видеоклипове можете също да оцените представянето си по отношение на присъствието на сцената и позирането си. Избягвайте да включвате в оценката неща, на които не можете да повлияете. Преди всичко това включва сравнения с опоненти, които просто са ви превъзхождали, или разположението, което сте постигнали. Ограничете се до нещата, върху които можете да си повлияете. Силата на опонентите или разположението не е само във вашите ръце.
Най-важното е какво сте постигнали лично като спортист и как можете да продължите да се усъвършенствате. Да спечелиш означава да надминеш себе си!

СТЪПКА 4: ОТНОВО ЗАПОЧНЕТЕ, НО НЕ ПУСКАЙТЕ
Желанието да се храните след продължителна диета е нормално. Вие трябва да задоволите адекватно тази нужда. Ако сте успели да изсъхнете наистина в деня на състезанието, съдържанието на телесни мазнини е било около 5% или по-малко, много под нормалното. В рамките на първите няколко седмици след състезание трябва да качите няколко килограма, докато процентът на телесните мазнини се увеличи поне до около 8 до 10%. Личната ми цел в това отношение е да кача поне 5 кг за 2 седмици след състезание. Но не прекалявайте. Не е нужно да ядете всякакви неща в продължение на седмици. Вкусните неща няма да избягат от вас.
Екстремното наддаване на тегло за твърде кратко време означава, че ще трябва да загубите това тегло напълно, докато участвате в състезание. Чувствайте се свободни да задоволите апетита и глада си, но не прекалявайте. За извън сезона препоръчвам наддаване на телесно тегло с максимум 10 до 12 кг над вашето състезателно тегло.

СТЪПКА 5: НАПРАВЕТЕ ПАУЗА ЗА ОБУЧЕНИЕ
Подготовката за състезанието, както и самото състезание са много стресиращи за тялото и ума ви. Ниският процент телесни мазнини и продължителната диета може да ви направят по-податливи на заболявания. Дехидратацията преди началото изсушава ставите ви, правейки ги податливи на наранявания. Месеци или дори години обучение изискват пълна фаза на възстановяване. Дори сърцето ви отново да призовава за желязо, трябва да слушате главата и тялото си и да се поглезите с поне 2 седмици почивка. Ако вече има наранявания, тренировъчната почивка след състезание трябва да бъде още по-дълга (1 до 2 месеца). След почивката не трябва да давате отново пълна газ по време на тренировка. Върнете се в тренировките стъпка по стъпка. Не се притеснявайте - няма да загубите нито един мускул в рамките на 1 до 2 седмици след тренировка!
Можете да използвате това време, за да възобновите други компоненти от живота си. Посветете се на други хобита или прекарвайте повече време със семейството. Моментът да се върнете напълно в тренировките идва достатъчно скоро.

СТЪПКА 6: НАПРАВЕТЕ ПО-ДЪЛГОСРОЧНО ПЛАНИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО
Използвайте вашите заключения от оценката на опита, направен във връзка с вашето участие в състезанието, и създайте своето ново планиране за следващата година въз основа на това. Определете кога, колко често и по кой метод ще тренирате и как искате да структурирате диетата си.
Можете също така да зададете параметри на обучение като техники за умствено обучение или продължителността на почивките между сетовете за отделните фази. Не забравяйте да планирате 1 до 2 седмична тренировъчна почивка между тях. Основното е, че имате план как ще подходите към това ново предизвикателство за следващото си участие в състезанието.

Не позволявайте просто невероятното преживяване на състезание да ви подмине. Опитайте се да научите колкото се може повече от него и да направите правилните изводи за по-нататъшното си обучение и диета. Имайки предвид това, ви пожелавам успех и добро продължение на състезанието!