След хранене с Bodyflex консумирайте тегло и симулатори

Основни правила за бодифлексинг

Техниката на дишане. Етап 1: Издишване през устата

Първоначално ще се научим как да вдишваме и след това да преминем към упражненията. Вашата изходна позиция е „изправена на крака“, както е на снимката. Така че дишането е много по-лесно, особено за хората с наднормено тегло.

след

Представете си, че преди да свещите торта и трябва да ги изтръскате. Направете устните с тръба, като ги изпънете леко напред. За да се развият белите дробове, а не устата при издишване, трябва да изстискате корема от гръбначния стълб. Това означава да комбинирате издишването с устата и да изтеглите корема назад. Станете и опитайте. Трудно е да си представим как да издишвате и да дърпате корема си едновременно. Напротив, той се надул. Разбира се, диафрагменото дишане се различава от естественото ежедневие: когато се диша, стомахът се прибира и когато дишането се надува. В дихателната система е точно обратното. И сега се издишваме и дърпаме гръбнака си по корем. Поставете ръката си върху корема и гледайте как се приближава към гърба ви.

Внимание!

Не връзвайте гърба си при издишване, той трябва да е напълно изправен. Те имат само коремни мускули. Издишването трябва да бъде максимално, „до края“. Нищо не може да остане в белите дробове.