След години работа ето как най-накрая свих корема си - фитнеса
администратор 11 февруари 2020 г. Диета, хранителен план Коментарите са изключени след години работа, ето как най-накрая свивам корема си 116 Преглеждания
Никога не съм имал форма на пясъчен часовник и години наред ревнувах да виждам жени, които естествено имаха „малки талии“. Винаги съм смятал, че е нещо, на което да се наслаждаваш само ако имаш гените на Дженифър Анистън, и това се превръща в нещо, за което бях много наясно, особено като се има предвид факта, че години наред ме дразнеха заради набитото тяло ми беше казал, че имам тялото на лайнбекър).
Когато започнах отслабването си преди няколко месеца, бях твърдо решен да намеря начин да се отърва от упоритите си коремни мазнини. Знаех как да оформя ръцете и краката си от минали преживявания, затова добавих още силови тренировки към моята фитнес програма. Това направи голяма разлика в косата ми; Краката ми се свиха, загубих маса около горната част на ръцете и дори загубих малко мазнини около бузите.
Но исках да видя промяна в средната ми част, където изглеждам най-обемистата. Тъй като нищо друго в действителност не е работило в миналото (за съжаление, нито едно количество гореща йога или колоездене няма да ви дадат шест пакета), реших да променя хранителните си навици. Докато се подготвях за сватбата си през септември, реших с прекъсване да „постя”. Бях на 5: 2 Бърза диета преди няколко години и имах страхотни резултати, така че си мислех, че и аз ще имам успех. Постях за 16-часов прозорец от 4 до 8 сутринта на следващата сутрин, но само през делничните дни. Правих това около месец и бях изумен как се чувствах и търсех големия си ден.
Тъй като храносмилането ми се подобри толкова много през този месец - имах по-малко газове от всякога - реших да продължа с IF диетата си. Изминаха почти два месеца от сватбата ми и вече три месеца правя IF. Резултатите бяха невероятни.
За първи път в живота си имам малко определение. Не е много, но има значение за мен! Тъй като спирам да ям следобед, моят k има време да усвои и обработи цялата храна, преди да си легна. Когато спя, тялото ми може просто да заспи, без да се налага да работя твърде много. Резултатът? Плосък корем, когато се събуждам всяка сутрин.
Преди да попитате, не, не гладувам. Всъщност ям на ден „над“ калории - просто ги ям през осемчасов прозорец всеки ден от седмицата. С това колко често трябва да "тренирам" и да тичам, трябва да се уверя, че имам достатъчно храна в системата си, за да се развият мускулите ми (и излишните мазнини се отделят).
Докато повечето хора на IF диета следват ежедневно плана си за хранене, аз избирам този маршрут само от понеделник до петък. Не искам почивните ми дни да се чувстват социално тесни, особено като се има предвид, че често излизаме хора на вечеря или искам да излизам с някого, когато имаме малко свободно време. Ако има нещо специално през седмицата, като моят месечен клуб за книги/вегански потлук, изхвърлям правилата си през прозореца и се наслаждавам на вечеря с моите приятели, защото животът е твърде кратък, за да виждам всички в кухнята ви джакфрути, които Направих предната вечер .
Ето още една снимка преди и след, за да видите разликата в стомаха ми.
Но IF не беше единственото нещо, което ми помогна. Също така добавих текуща сесия към седмичната си рутина. В допълнение към два интервала на бягаща пътека, аз също правя дълъг бяг на открито в неделя сутрин, който обикновено трае около час. Никога не съм вярвал много в LISS "cardio> much, но наистина мисля, че добавянето на тази допълнителна форма на cardio> към моя график беше голяма промяна в играта за мен.".
Поддържах същата програма за вдигане на тежести (три сесии на горната част на тялото и три сесии на долната част на тялото), продължих да спя поне седем часа и половина на нощ и пих много вода през целия ден. Всички тези здравословни навици помогнаха да се отделят мазнините около стомаха ми.
Едно от първите неща, които трябва да ме попитат, е дали съм ограничил някои храни през последните няколко месеца. Вече ям веган, „ди на растителна основа“, така че нямаше нужда от нищо, за да се отделя от диетата си. Продължих да се наслаждавам на десерти през уикенда, като бананов хляб или домашни шоколадови понички.
Хората също искат да знаят дали ми беше болезнено да гледам как съпругът ми яде вечеря вкъщи през делничните дни, когато не ядях. Честно казано, първоначално имаше дискомфорт, но той премина в рамките на седмица или две от IF. Тялото се приспособява към това, което му давате, доста бързо, така че тялото ми е свикнало да ми прекъсва приема на храна следобед, така че вече не съм гладувал, когато времето на хранене е станало около.
Най-важното е, че никога не съм се чувствал по-добре. Ходя до тоалетната всяка сутрин като шампион и рядко изпитвам бензин, дори на менструация! Никога не се чувствам изтощен или изгорен от моите бягания или тренировки и имам повече енергия, отколкото преди да започна АКО. Ще остана по този път и ще видя до къде ще ме докарат още два месеца. Дори и да не стигна до мечтата си за шест опаковки, цялото това изживяване си заслужаваше.