След десет, свежи, младежки
24 април 2004 г. 10:00 ч
Диета, богата на калций и витамин D, помага да се поддържат здрави кости, докато диета с ниско съдържание на наситени мазнини предпазва от сърдечни заболявания. Тъй като метаболизмът на тялото ви започва да се забавя, процес, който започва през тридесетте години, трябва да поддържате желаното тегло с по-малко калории. Поради това категорично се препоръчва диета с ниско съдържание на наситени мазнини.
Упражнението използва както тялото, така и душата. Редовното упражнение помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта. (Нивата на холестерола започват да се повишават със същата скорост като нивата на естроген след менопаузата.) Проучванията показват, че редовните упражнения могат да намалят риска от инфаркт с повече от 40%.
Движението с тежести, като ходенето, също може да укрепи костите, като насърчава образуването на кости. Упражнението има добър ефект за облекчаване на стреса и всъщност кара някой да се чувства по-оживен, ако излишните килограми не го заплашват. Друга атракция на движението е, че ви позволява да се запознаете с нови хора и да създадете нови приятели. На всички се препоръчва да започнат да спортуват смело, но имайте предвид, че ако имате някакви здравословни проблеми или приемате лекарства, можете да започнете по-сериозни упражнения само със съгласието на Вашия лекар.
Препоръчително е всички жени да се подлагат на редовни прегледи на гърдата след менопаузата (поне на всеки три години), тъй като рискът от рак на гърдата се увеличава на тази възраст. Изследователите обаче казват, че нивото на риска може да се проследи до наследствеността, както и до фактори като ранен пубертет, късно първо раждане и късна менопауза.