След бременност какво да ядете, когато кърмите, яжте в движение

Кърменето не изисква диета или ядене повече. Всичко, от което се нуждаете, е балансирана диета, близка до 9-те PNNS показателя, представени на този сайт. Въпреки това, някои хранителни вещества трябва да бъдат предпочитани по време на кърменето: те преминават в кърмата и са ключът към успешния растеж. Други, от друга страна, трябва да бъдат ограничени или дори забранени по време на кърмене.

какво

Актуализиране на тези ключови хранителни вещества

Калций

Калцият във вашата диета помага да поддържате здравето на костите си, но също така помага за изграждането на костите на вашето бебе, като преминава в млякото ви. Уверете се, че консумирате достатъчно калций, като ядете 3 до 4 млечни продукта на ден, като същевременно предпочитате сирена, богати на калций като Emmental, Comté, Beaufort, Cantal. Добавянето на калций е априори ненужно, попитайте Вашия лекар за съвет.

Витамин D

От съществено значение е за растежа на костите на бебето. Млякото Ви го съдържа, но лекарите систематично предписват добавки за кърмачето като предпазна мярка.

Желязото

Нуждите на бебето от желязо се задоволяват от собствените му магазини и млякото ви.

Има ли храни, които да избягвате ?

Соеви продукти

Фитоестрогените в тези продукти също преминават в кърмата. Въпреки че досега не са наблюдавани странични ефекти при хората, най-добре е да се избягва консумацията на соеви храни (тоню, тофу, соево мляко и соеви десерти). Избягвайте също да консумирате хранителни добавки, съдържащи соя.