Диета Отслабнете ефективно, но как и защо
Въпреки че има много проблеми, които ни притесняват, теглото и излишните ни килограми често са (твърде) част от тях. Тъй като достигането на идеалното тегло, не това, което виждате на моделите, но нашето здравословно тегло понякога може да бъде трудно.
За това, методите се следват един след друг с различна степен на ефективност. Диети, спорт, хранителни промени, естетическа помощ: всичко е доказано до такава степен, че волята, сериозното приложение и внимателното наблюдение ги съпътстват.
Разбира се, макар да е изкушаващо да се оставите да бъдете привлечени магически методи с трайни, бързи и примамливи обещания, всъщност е точно обратното. Нашият метаболизъм естествено не може да ни накара да отслабнем с 4 килограма (или повече) на седмица, както обещават тези повече от съмнителни диети.
Сега няма въпрос за магия! Тайната обаче се крие в наблюдение на вашата диета, изборът на храна, практикуването на спорт и лична мотивация.
Така че няма нужда да бързате с нещата. Времето и инвестициите ще бъдат вашите първи съюзници в тази тежка битка срещу досадните килограми, които искате да свалите. Ако все пак решите да го направитемини на диета, този остава да се вземе със зърно.
Рискът би бил да се лишите в средносрочен план и след това да възобновите старите си хранителни навици, докато жонглирате с килограмите си. Така наричаме йойо ефекта, който добре познаваме.
И така, как отслабвате ефективно и устойчиво? Какви са грешките да не се допускат? Казваме ви всичко, което трябва да знаете, за да се ориентирате.
Загуба на тегло: Неравенства между мъжете и жените
Неравенствата имат твърд зъб! По-специално по отношение на метаболизма, мъжете и жените не са равни и това се накланя в полза на тези господа. Наистина, те ще имат по-лесно време да отслабнете, за разлика от жените и това е много лесно да се обясни.
Средно се изчислява също така, че мъжът може лесно да отслабне между 3 и 5 килограма на месец, докато жената може да загуби между 2 и 4. Ако разликата остане сравнително минимална, това изисква много повече усилия за тези дами. Причината произтича най-общо от мъжката конструкция, която имаповече мускулна маса отколкото тази на жените, но също и капризите на женските хормони.
Но това не е всичко, защото като бонус, мъжкият метаболизъм се оказва по-бърз при натоварване сякаш в покой. В сравнение с жените, те са близки доедна трета от калориите са изгорени повече по време на същата дейност. Има за какво да ревнувам ...
Слабите места на режимите
Ако на пръв поглед изглежда, че диетите отговарят на всички наши притеснения за отслабване, важно е да останете бдителни. Всъщност очевидно е, че цялостният ремонт на диетата ще си струва загубата на няколко килограма. Ако обаче е действало известно време, диетата може да се окаже и най-големият ви враг в дългосрочен план.
Въпросът е нашият метаболизъм, който не може да приеме драстичен спад в приема на калории ежедневно, без да застрашава здравето ни. И ако по чудо това не е така, тялото ще рефлексира да използва своите резерви, за да продължи да запазва навиците си.
В 95% от случаите, режимът беше слабо разбран и не беше следван до писмо в продължение на много, много месеци. След като най-накрая се достигне желаното тегло, субектите са склонни да се поздравяват за направената стъпка, като възобновят старите си навици. Тогава мислим, че злото е зад нас ... Грешка! След толкова разочарования и лишения е важно да не се пускате и продължете да работите върху диетата си стъпка по стъпка.
Но ако остане от съществено значение за забавлението по време на хранене е още по-важно да се обърне внимание на тези отклонения. Не е забранено да се осмелявате да поръчате бургер за вечеря или ракла с приятели през зимата, но тези луди храни трябва да останат точни и трябва да бъдете наваксани, с риск постепенно да възвърнете повече тегло, отколкото сте загубили.
Отслабнете бързо и лесно? Да, но как ?
„Отслабнете с този революционен метод“, „тази жена свали 12 килограма за една седмица с тази много проста техника“ ... Пазете се от фалшиви статии към несъстоятелните обещания, които процъфтяват в мрежата. Ако те примамват и ви примамват с мнения, които изглеждат направо нестандартни, те не са. Припомняме ви, че загубата на няколко килограма за седмица не е реалистична и дори е опасна за вашето здраве.
И обратно, специалистите съветват да заложете на дългосрочен план. Постепенното преразглеждане на диетата ви и включването на тренировка в рутината ви остава добра първа стъпка да се включите в мазнините в тялото и да продължите донесете всички необходими вноски към човешкото тяло.
Не се заблуждавайте с примамливи обещания и предпочитайте да се ориентирате специалисти по хранене. Те ще могат да ви предложат диетата, която съответства на метаболизма ви, като вземат предвид начина ви на живот и вкусовете на храната. Като бонус ние избягва риска от възстановяване на теглото.
Излишни килограми: кой е най-добрият начин да ги накарате да изчезнат ?
За да отслабнете ефективно, няма тайна! Трябва да сте готови прегледайте диетата си и да го намалим, ако количествата са наистина по-големи от дневните нужди. Вие също трябва да сте готови да прегледайте съдържанието на нашите плочи да избирате само храни, които са полезни за вас, като свещените плодове и зеленчуци, които очевидно са в основата на всяка чиния или закуска. Внимавайте обаче, ако често се критикуват протеини и нишестета, трябва да остане подходяща част.
Нека бъдем ясни, това е преди всичкомного психологическа работа да направите сами, защото прегледът на вашата диета никога не е най-лесната стъпка. Най-доброто е да се придържате към правило, което регулира всички хранения и което е както следва: кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняк. С тази диаграма се сбогувайте с апетита, хапването на гърба и буболенето на стомаха на публични места.
Отслабнете с помощта на естетически методи
Моля, обърнете внимание, че под „естетически методи“ не разбираме непременно операция! Напротив, има все повече техники за отслабване за които е доказано, че работят върху физическите аспекти на тялото.
Ние мислим по-специално за таласос, известни като истински моменти на релаксация, те също правят всичко, за да ви помогнат отслабнете ефективно и наблюдавани. Ако намагнитването се прегледа като здравословно, предлаганите на място лечения също влияят на измерванията. Кофеинови масажи, увиване на тялото, криотерапия, антицелулитни масажи с вендузи, хамам и сауна са идеалните примери.