След 30 дни за оптимално хранене - ден 8 2,5 л вода; Пийте чай всеки ден - луд по бягане

Осигуряване на тялото с вода. Изключително важна и често подценявана тема не само за спортистите. Водата има невероятен брой задачи в човешкото тяло, които бих искал да ви обясня днес. Освен това ще получите няколко съвета как да пиете повече течности.

Сега отново за вас, в случай че вече не знаете за какво става въпрос:

30-дневна промяна на диетата - ден 8: пийте 2,5 литра вода или чай на ден

Какви са задачите на водата в човешкото тяло?

Знаете ли, че човешкото тяло се състои от 60-70% вода? Доста, мисля, ако си представяте това. Водата е основата на всички телесни течности и компонент на всяка клетка. Водата позволява транспортиране на кислород и хранителни вещества в кръвта. Той осигурява освобождаването на токсини и елиминирането на отпадъчните продукти от тялото. Вече 2% липса на вода причинява забележима загуба на производителност. Можете сами да изчислите колко малко е 2% вода с телесно тегло 60-70 кг.

Храносмилането също се подобрява с добавяне на вода.

Съвети за питейна вода

За съжаление трябва да призная честно: нямам абсолютно никакъв проблем да пия достатъчно. По-скоро трябва да внимавам да не пия много. Лесно мога да взема 4-5 литра на ден, ако не внимавам. Съответно, на този етап може да се наложи да ви разочаровам малко, защото нямам никакви крайни, самопроверени предложения. НО поне имам предложения, че съм работил успешно с някои от клиентите си.

Винаги имайте бутилка вода със себе си.
Поставете ги на поглед и ги достигнете.
Планирайте по-често да ходите до тоалетната. И приемете това - това е добър знак (между другото, пикочният мехур е обучен и може да побере до 800 мл).
Ако не обичате чистата вода, опитайте да се убедите с чай или ароматизирана вода (например с пресен лимон, лайм, мента или джинджифил).
Използвайте приложение за пиене, ако сте повече приятел на приложението.
Те могат да ви напомнят за чаша вода на всеки час или можете да влезете във всяка една чаша там.
Водете си дневник за вашата хидратация.

Защо вода, а не сок или шприц?

Проблемът със сладките напитки е просто, че те противоречат на моята философия за редовното хранене. Добре дошли сте да изпиете чаша шприц или прясно изцеден сок по време на хранене, но не е добра идея между храненията. Всеки път, когато изпиете чаша сок или шприц, това води до повишаване на кръвната захар. А увеличаването е последвано от намаляването и това води до чувство на глад и дори глад.

А сега ти! Какви са вашите трикове за пиене на достатъчно вода? Споделете вашите съвети с # selflaeufer2017 и мотивирайте нашата общност 🙂