След 12 седмици на тялото на убиеца Fajah Lourens програма за отслабване в теста Wunderweib

След дванадесет седмици бихте могли да постигнете мечтаната фигура с програмата на Fajah Louren. Разгледахме отблизо програмата за отслабване.

Снимка: iStock съдържание

След 12 седмици до тялото на убиеца: ето как работи
Програма Killerbody в теста: моето заключение след една седмица
Диета за тялото убиец: фаза 1
Диета за тялото на убиеца: фаза 2
Диета за тялото на убиеца: фаза 3
Примерни рецепти за диетата
Тренировката за тяло убиец: упражнения за вас
Вашият начин за успех в отслабването: съветите на Фаджа

Холандката Fajah Lourens вече е помогнала на над 100 000 жени да отслабнат успешно със своята „Програма Killerbody“. Техният принцип: Никой не трябва да се притеснява твърде много за храната си или за правилния спорт. Всичко се регулира с помощта на цялостен хранителен план и спортен план. Сега просто трябва да се придържате към него.

След 12 седмици до тялото на убиеца: ето как работи

Книгата на Fajah Lourens съдържа две различни диетични програми: „Диета за отслабване“ и „Диета за упражнения“. Последното е подходящо за тези, чийто процент на телесни мазнини е под 24 процента и които спортуват много. Спортната диета не е замислена като пряка последваща диета към диетата за отслабване.

Независимо дали сте избрали диета за отслабване или спортна диета, важат следните неща: Всяка диета е разделена на три фази. Всяка от тези фази продължава четири седмици. За всяка от тези фази има и отделна спортна програма.

Тези, които имат процент на телесни мазнини над 24 процента и искат да отслабнат, започват диетата с фаза 1. Ако процентът на телесни мазнини е под 24 процента, но искате да тонизирате тялото си, вие също започвате с първата фаза.

Програма Killerbody в теста: моето заключение след една седмица

Тествах програмата за отслабване на Fajah Lourens в продължение на една седмица, за да придобия представа за това как функционират програмите за диета и упражнения.

Преди всичко трябва да кажа, че е много приятно, че можете лесно да следвате хранителния план. Ястията са лесни за приготвяне и обикновено не изискват много различни съставки. Трябва обаче да призная едно: наистина бях много гладен и реших да ям допълнително порция зеленчуци, за да се противопоставя на това. Особено в дните, когато се занимавах със спорт, ясно забелязах, че тялото ми се храни по-малко, отколкото обикновено.

По отношение на спортната програма: Тя е взискателна, дори за тези, които преди са тренирали редовно. Начинаещите определено трябва да се уверят, че изпълняват упражненията правилно и ако е необходимо, да правят по-малко повторения. Но мога да потвърдя, че упражненията могат лесно да се правят у дома. Това всъщност е проблем. Освен когато става въпрос за скачане, трябва да видите дали имате място за него.

Моят резултат след седмица: кантарът ми показва минус от почти един килограм след седем дни. Това определено е мотивиращо.

Диета за тялото убиец: фаза 1

В първата фаза на диетата за отслабване започвате с изрязване на нездравословни захари. Сега ядете четири седмици по-малко, отколкото тялото ви консумира. Това ще засили изгарянето на мазнини. Може да се случи, че по-често гладувате по време на тази фаза. След това помогнете с бульон без мазнини и повече зеленчуци по време на хранене.

Това е, което ядете на пробен ден през първата фаза:

Закуска: 200 грама нискомаслена кварка с канела или други подправки
Снек: омлет, направен от 3 яйца (1 цяло, от останалите две само белтък), 1/2 ябълка с канела
Обяд: 1 пълнозърнеста обвивка (40 грама), 50 грама пушена сьомга, маруля айсберг, 10 грама леко крема сирене, каперси (както искате)
Снек: без мазнини бульон
Вечеря: спагети от тиквички с крема сирене (вижте рецептите по-долу)
Късна нощна закуска: шейк с казеин (2 мерителни лъжички, добри 30 грама)

Диета за тялото на убиеца: фаза 2

През следващите четири седмици ще редувате дни с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Дните, когато консумирате повече въглехидрати, са най-подходящи за тренировка. Можете да удължите тази фаза с още четири седмици, ако теглото и измерванията ви не са се променили толкова много.

Това е, което ядете на пробен ден във втората фаза:

Закуска: протеинови палачинки (вижте рецептата по-долу)
Снек: 2 оризови сладки, 1 супена лъжица хумус, 4 филийки пилешки гърди
Обяд: 1 филия пълнозърнест хляб, 50 грама пушено говеждо месо, 1 киви
Снек: 1 ябълка с канела
Вечеря: 80 грама сладки картофи, 100 грама филе от бяла риба, 200 грама зеленчуци по ваш избор със сол, черен пипер и лимонов сок
Късна нощна закуска: шейк с казеин (2 мерителни лъжички, добри 30 грама)

Диета за тялото на убиеца: фаза 3

Сега въвеждате препоръчан ден веднъж седмично, в който ядете много въглехидрати. През останалата част от седмицата консумирате много малко калории.

Това е, което ядете на пробен ден през третата фаза:

Закуска: 2 филийки лек хрупкав хляб или хрупкав хляб, 30 грама пилешко филе, 30 грама извара, 4 филийки домат
Снек: 1 ябълка с канела
Обяд: 1 филия препечен пълнозърнест хляб, 70 грама печено говеждо месо
Снек: 1 портокал
Вечеря: 80 грама ориз (гответе след претегляне), 75 грама постно говеждо месо, сезон с лук, чесън и сол и черен пипер, 200 грама фасул
Късна нощна закуска: шейк с казеин (2 мерителни лъжички, добри 30 грама), 1 супена лъжица фъстъчено масло

Забележка: Мъжете могат да ядат 1 допълнително парче хляб, 30 грама риба или месо и 50 грама ориз, тестени изделия или картофи (готвят само след претегляне) във всяка фаза.

Примерни рецепти за диетата

За закуска: протеинови палачинки

Съставки за една порция:

3 яйца
30 грама овесени люспи, нежни
1/2 банан
1 супена лъжица ванилов ароматизиран протеин на прах
1 чаена лъжичка кокосово масло

Подготовка:

Отделете две яйца и съберете белтъка.
Смесете белтъка и третото яйце в купа.
Добавете овесена каша, банан и протеин на прах.
Пюрирайте всичко и разбъркайте добре, след което изпечете палачинка с кокосово масло.

Хранителни стойности: 431 калории, 15,55 грама мазнини, 34,95 грама въглехидрати, 38,54 грама протеини

За вечеря: спагети от тиквички с крема сирене

Съставки за двама души:

1 тиквичка
1 червен лук
1 скилидка чесън
200 грама пушено пилешко филе
1 пролетен лук
175 грама леко крема сирене
сол и черен пипер

Подготовка:

Използвайте спирален нож, за да изрежете спагети от тиквички; Като алтернатива, използвайте резачка за зеленчуци, за да нарежете тиквичките на фини филийки.
Запържете на тиган ситно нарязаните на кубчета лук и чесън.
Добавете нарязаните на кубчета пушено пилешко филе и нарязания на тънки пръстени лук и запържете за кратко.
Добавете крема сирене и разбъркайте внимателно. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
Запържете за кратко спагетите от тиквички в друг тиган.
Изсипете соса от крема сирене върху спагетите от тиквички и сервирайте.

Хранителни стойности на порция: 293,5 калории, 14,48 грама мазнини, 13,57 грама въглехидрати, 25,64 грама протеини

Тренировката за тяло убиец: упражнения за вас

Докато 80 процента от успешната диета зависи от правилното хранене, упражненията играят много важна роля. Не само ни кара да се чувстваме добре, когато тренираме редовно, но и правим нещо за мускулите си. Ако са тренирани, те изгарят значително повече калории, отколкото ако не се занимавате с никакъв спорт.

Програмата на Fajah включва тренировъчна програма, която лесно можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете за пълната тримесечна програма, са:

стол,
скачащо въже,
топка за упражнения,
Бутилки за вода (използвани като гири) и
хавлия.

Планирани са поне три тренировки седмично. Всеки от тях е за различни мускулни групи. Ако искате да започнете още сега, тогава имаме точно правилните примерни упражнения за вас тук.

Упражнение за краката: сумо клек

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Упражнение за краката: ножица за крака

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Упражнение за ръцете: потапяне на трицепс

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Упражнение за стомаха: дъска

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

Вашият начин за успех в отслабването: съветите на Фаджа

Поставете си реалистична цел. Тези, които си поставят целите твърде високо, рискуват да бъдат разочаровани в крайна сметка.
Запишете напредъка си: Това означава не само редовно документиране на теглото ви, но и измерване на тялото ви. Снимките преди и след това също могат да ви помогнат да останете мотивирани.
Поглезете се с мамящо ястие: Трябва да се въздържате от него през първите дванадесет седмици, но след това определено можете да получите едно мамящо хранене на седмица.
Намерете спорта, който ви харесва.

Пълната програма е достъпна в книгата на Фаджа Лоуренс "Killerbody - тънък и секси за 12 седмици" (Südwest Verlag, 19,99 евро). Тук можете да закупите книгата на Amazon.